dieta

La fel ca în toate dietele, populare sau medicale, există principii de bază. Nu contrazic regulile alimentației sănătoase, dimpotrivă, se bazează pe ele. Unele dintre principii trebuie ajustate în funcție de caracteristicile corpului și de noile cercetări în medicină și nutriție, dar această dietă permite ușoare abateri și poate fi adaptată nevoilor unei anumite persoane.

Principiile PP:
Orice alimente, cu excepția semifabricatelor, a mâncărurilor rapide, a băuturilor carbogazoase, a dulciurilor industriale, a cârnaților, a conservelor, a chipsurilor, aproape toate produsele preparate în afara casei și nu au raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este strict interzis să consumați alimente cu suplimente de glutamat, înlocuitori de zahăr sau abundența acestuia.

Principiile dietei
În fiecare zi după somn, trebuie mai întâi să beți încet 200-300 ml de apă caldă.
Felurile de mâncare sunt aburite prin prăjire, gătit, fierte. Alimentele prăjite sunt interzise;
o cincime din dietă constă din fructe și legume proaspete.
Glucidele rapide sunt aproape complet eliminate, înlocuindu-le cu produse cu produse lente: cereale - pâine (integrală), paste de cea mai înaltă clasă, legume neîndulcite.

Nucile, fructele și mierea - surse de glucide rapide - sunt incluse în dietă dimineața și după-amiaza;
volumul total de proteine ​​animale este calculat în funcție de greutatea corporală: trebuie luate 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi.

Volumul de lichid (de preferință apă și ceaiuri din plante, băuturi din fructe neîndulcite, compoturi) este de cel puțin 2 litri pe zi, cu un pahar obligatoriu de apă caldă cu 30 de minute înainte de fiecare masă; mesele cu carbohidrați sunt distribuite pentru consum în prima jumătate a zilei, proteine ​​- în a doua;

Se recomandă utilizarea numai a grăsimilor polinesaturate: ulei de măsline, ulei de in, pește (somon, păstrăv), semințe, nuci, avocado etc. Cantitatea totală este de 1/5 din dieta zilnică.

Mese - de 4-5 ori pe zi, perioada maximă dintre mese este de 4 ore. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. Sunt posibile gustări (nu mai mult de 2 ori pe zi, de exemplu, 200 g kefir sau măr neîndulcit).

Reduceți drastic sarea!

Preparatele din cartofi și paste nu se combină cu proteinele.
Trebuie să mănânci în același timp, fără activități însoțitoare (vizionarea la televizor, jocuri pe computer, vorbind la telefon etc.), mestecați bine, încet: acest lucru contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor și la o saturație mai rapidă.

Adaptarea la dieta
În funcție de scopuri și posibilități, meniurile pot fi compuse prin schimbarea produselor la conținutul și compoziția adecvată a caloriilor, completarea și excluderea felurilor de mâncare la alegere individuală.

Cât durează dieta cu o nutriție adecvată?

Această dietă nu implică o limită de timp. Atunci când se trece de la o dietă haotică la principii corespunzătoare unei nutriții adecvate, trebuie să ne amintim că acest tip de comportament alimentar este o alegere naturală, preferată, care oferă organismului și îi satisface nevoile. După o perioadă de atingere a greutății corporale dorite, nu ar trebui să reveniți la stilul anterior de a mânca, sistemul alimentar cu această dietă face ușor și fericit să vă respectați regulile de-a lungul vieții.

Restricții dietetice medicale
Nu există o dietă potrivită pentru toată lumea. Diferite condiții de sănătate, boli, restricții te obligă să urmezi reguli și meniuri diferite. Cu toate acestea, în general, această dietă este considerată cea mai sănătoasă și cea mai adaptată cerințelor organismului.