Rapid și permanent mai slab schimbând 10 greșeli alimentare

prin

EROARE 1: Alternați privarea extremă și călcarea lacomă

Aceasta este o greșeală tipică - o respingere completă a produselor cu o reputație proastă pentru linie. Inevitabil, însă, vine momentul în care nu îl poți suporta și atacă alimentele „interzise”. Interzicerea declanșează un mecanism psihic care transformă ceea ce este interzis într-o fixare și corpul începe să-l poftească. Astfel alternați perioade de abstinență completă cu perioade de umplere nediscriminată cu alimente. Nu numai silueta, ci și psihicul suferă de asta.

Cum să schimbi acest lucru? Mâncarea nu înseamnă doar umplerea stomacului. Este important să experimentați plăcerea emoțională și gustativă. O bucată de cârnați nu vă va deranja silueta, dar consumând-o vă va scuti de a deveni o problemă și un obiectiv subconștient. Fără interdicții, dar fără exagerare - totul este într-o măsură rezonabilă.

GRAȘĂ 2: Nu dormi suficient, ceea ce îți mărește pofta de mâncare și te umpli de lucruri dulci sau grase

În timp ce dormi, produci anumiți hormoni care sunt implicați în metabolismul energetic, senzația de foame și sațietate și mecanismul de acumulare în organism. Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de grelină, hormonul care stimulează apetitul și producția de grăsimi, precum și insulina, care la rândul său favorizează acumularea de grăsimi. În același timp, reduce cantitatea de leptină care te face să te simți sătul.

Cum să schimbi acest lucru? Este bine să învățați să auziți semnalele corpului și să le respectați. A face din insomnie un obicei „ajustează” corpul la alte mecanisme. Pentru a nu ajunge acolo, vă puteți ajuta cu tehnici de relaxare și fitoterapie.

EROARE 3: Mănânci tot timpul

În timp ce faceți o activitate, mestecați ceva. De ce? Pentru că nu ești plin în timpul mesei principale, precum și din cauza stresului, oboselii, grijilor ... Această mâncare este inconștientă și nu aduce plăcere. Dar oferă calorii suplimentare care se acumulează sub formă de grăsime în organism.

Cum să schimbi acest lucru? Pentru a nu vă plânge că stomacul este gol, trebuie să mâncați suficientă mâncare, împărțită în 4-5 mese pe zi. Întrucât mâncarea fără discriminare este un „nerv”, este bine să găsiți un înlocuitor liniștitor - o ceașcă de ceai sau apă fierbinte, rezolvarea unor cuvinte încrucișate, dans, ascultarea muzicii. Dacă ți-e foame cu adevărat, este mai bine să pregătești un adevărat mic dejun după-amiaza cu pâine integrală, unt și gem, decât să te răsfeți cu dulciuri și produse de patiserie. În plus, activitatea fizică alungă stresul și, odată cu acesta, senzația de foame.

EROARE 4: Bea băuturi cu zahăr pe tot parcursul zilei

Una, două sau trei cafele îndulcite, băutură carbogazoasă, suc de fructe, ceai îndulcit. În doar o zi, cu aceste lichide plăcute, absorbi o grămadă de zahăr, care perturbă echilibrul energetic al corpului. Zahărul este ca un medicament, deoarece cu cât îl consumi mai mult, cu atât ai mai mult nevoie de el. Când intră în organism, insulina este eliberată, ceea ce duce rapid la o stare de hipoglicemie, adică la necesitatea gemului. Numai cu puterea voinței se poate rupe acest cerc vicios.

Cum să schimbi acest lucru? Nu este dificil să înveți să bei cafea și ceai fără zahăr. Trebuie să limitați alcoolul și să uitați de băuturile gazoase. Unele dintre sucurile de fructe finite sunt foarte bogate în calorii, deoarece conțin zahăr adăugat. Înlocuitorii zahărului induc în eroare doar temporar corpul, care apoi absoarbe doze și mai mari de zahăr.

EROARE 5: Ești tentat să mănânci în exces

Mâncarea în exces este un eveniment obișnuit atunci când mecanismul de sațietate este întrerupt. Înghiți mușcăturile la viteză mare și stomacul tău se extinde. Cantitatea excesivă de alimente duce la creșterea în greutate.

Cum să schimbi acest lucru? Este important să mănânci încet, astfel încât creierul să aibă timp să „dea socoteală” pentru sațietate. Nu ar trebui să terminați mâncarea pe farfurie dacă nu simțiți nevoia. Prin urmare, este bine să serviți porții mai mici și să nu lăsați tava sau oala pe masă.

EROARE 6: Produse dietetice excesive

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr au efectul opus, vă pot face să mâncați de două ori mai mult. În primul rând, pentru că conștiința ta este latentă de pe eticheta „lumină” și, în al doilea rând, pentru că de multe ori te împiedică să te bucuri de mâncare și vei continua să mănânci, străduindu-te să o folosești. Există un alt pericol - produsele dietetice sunt pline de substanțe adăugate care pot împiedica metabolismul și pot duce la creșterea în greutate.

Cum să schimbi acest lucru? Dă preferință produselor reale, naturale. Deși laptele, brânzeturile și carnea obișnuite, mai grase, satisfac apetitul, ceea ce permite reducerea cantității lor.

EROARE 7: Ai cină târziu

Ar trebui să existe suficient timp între cină și retragere în dormitor. Mersul la culcare pe stomacul plin interferează cu somnul, iar somnul slab este un factor în îngrășarea.

Cum să schimbi acest lucru? După cină ar trebui să treacă cel puțin două ore înainte de culcare. Este o idee bună să preîncărcați frigiderul, astfel încât să nu trebuie să faceți cumpărături și să gătiți după serviciu, deoarece acest lucru întârzie ora mesei.

ERORĂ 8: Răsfățați-vă cu alimente excesiv de grase

Salata este un aliment ușor, care nu împovărează, nu-i așa? Totuși, alături de salată și roșii, conține adesea slănină, brânză, crutoane, sos de maioneză etc.

Cum să schimbi acest lucru? Când gătiți, trebuie să adăugați grăsimea în linguri, nu direct din sticlă. Brânza de vacă sau de oaie bogată în grăsimi, pe care obișnuiți să o serviți cu generozitate la masă, ar trebui consumată în cantități mici, deoarece este bogată în calorii. Același lucru este valabil și pentru cârnați și mâncare prăjită.

EROARE 9: Sari peste mese

Când nu aveți pofta de mâncare pentru că ați mâncat mai mult în masa precedentă, săriți peste prânz sau cină. Dar sărind peste mese în speranța că vei slăbi este o greșeală. Corpul stresat, plasat în condiții precare, acumulează la fiecare mușcătură următoare de teamă că va suferi din nou privarea.

Cum să schimbi acest lucru? Deși nu aveți apetit pentru masa principală, ar trebui să mâncați puțin.

EROARE 10: Mănâncă mese gata

Alimentele gata consumate la care recurgeți din cauza lipsei de timp sunt deseori grase și sărace în vitamine. Deși uneori sunt reclamați ca „de casă”, „familie” etc., nu au nimic de-a face cu mâncarea gătită în casă.

Cum să schimbi acest lucru? Nu trebuie să te arunci în rețete complicate. Aveți nevoie de produse obișnuite - proaspete sau congelate. Este permisă și conserve, în care substanțele nutritive sunt perfect conservate. În acest fel nu veți pierde timpul pentru prelucrarea inițială a legumelor și puteți pregăti rapid ceva singur, având grijă cu cantitatea de grăsime.