dieta

Nu este un secret faptul că o dietă bună este o dietă care conține puține calorii, dar este bogată în alimente sănătoase și energizante.

În ajunul primăverii, vă prezentăm dieta de 1200 de calorii, cu ajutorul căreia vă puteți forma rapid și cu succes, fără a conduce doar pe mere și apă.

Principiul dietei

Principiul pe care se bazează dieta este de a reduce aportul de calorii și de a-l controla eficient. Cheltuielile cu energia și aportul de calorii cu alimentele trebuie să fie interdependente pentru a da rezultate bune și pierderea în greutate. Vă sfătuim să faceți un studiu non-angajament pe internet despre câte calorii conțin anumite alimente și să vă îmbogățiți singuri planul de dietă, inclusiv produse care vă plac și care s-ar încadra într-o dietă care necesită 1200 de calorii pe zi.

Dieta include 3 mese principale pe zi și 1 gustare. Nu este o idee bună să omiteți mesele, deoarece vă garantează un atac puternic de foame. Ca urmare a înfometării, este foarte probabil să vă aruncați asupra alimentelor selectate aleatoriu, ceea ce vă va strica eforturile în ultimele zile de dietă și de slăbire.

Exemplu de meniu

Fiecare masă trebuie să conțină 300-350 de calorii. Pentru micul dejun, pregătiți un smoothie din 1 cană de afine congelate, jumătate de banană și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, adăugați o clătită cu fulgi de ovăz.

O a doua opțiune pentru micul dejun include o jumătate de cană de fulgi de ovăz, gătită în prealabil cu puțină apă sau lapte, la care se adaugă o jumătate de măr feliat, 1 linguriță de miere și un vârf de scorțișoară.

La prânz, mâncați supă fără carne, chiftele de cartofi sau urzică, garnisite cu puțin castraveți sau roșii și o felie de pâine integrală. Pentru iaurt de desert.

A doua versiune a prânzului este o salată interesantă, care la prima vedere este șocantă prin combinația sa de pui și struguri, dar este extrem de gustoasă. Ai nevoie de 150-200 de grame de pui prăjit sau fiert (fără piele), ¼ o cană de struguri roșii, 1 lingură de migdale rase sau întregi, 1 lingură de maioneză ușoară și 1 lingură de iaurt strecurat. Toate acestea completate cu salată tocată (este în cantități nelimitate).

Cina poate include pui la grătar sau friptură cu o garnitură de ½ o cană de fasole, 3 cartofi mici fierți și o linguriță de ulei de măsline. Condimentează după gust.

O altă opțiune pentru cină include o bucată medie de somon la grătar garnisit cu salată de varză și morcovi, ¾ o ceașcă de orez brun fiert și un pahar de suc proaspăt stors.

Gustarea poate fi fructe sau iaurt.