Expert medical al articolului

Este timpul să vorbim despre o dietă care chiar ajută la scăderea excesului de greutate - aceasta este dieta numărul 2. Încercați să o monitorizați cu precizie și să vedeți singuri.

atât

[1], [2], [3], [4], [5]

Ce va intra în corp pentru o zi în dieta numărul 2

  • proteine ​​- 100-120 g,
  • grăsime - 100-120 grame,
  • glucide - 400-500 g,
  • sare de masă - nu mai mult de 15 grame pe zi

Greutatea totală a produselor dvs. va fi de aproximativ 3-3,5 kg pentru toate zilele de masă și nu conține mai mult de 3000-3500 kcal.

Mănâncă separat, de aproximativ 6-7 ori pe tot parcursul zilei.

Este încă posibil să împărțiți dieta de până la 4-5 ori pe zi.

Vasele calde nu trebuie să depășească 62 de grade Celsius, iar vasele reci nu trebuie să fie sub + 15 grade.

Ce mâncăm și ce ne place

Lista produselor făinoase aprobate

Biscuiți uscați, pâine veche, pregătiți-vă pentru un biscuit uscat. Nu mai mult de 2 ori pe săptămână puteți mânca chifle la cuptor, plăcinte sau brânză cu brânză de vaci parfumată.

Gatiti supa cu bulion de carne sau peste, dar doar degresata. Adăugați lăstari și cereale, excludeți meiul din dieta dumneavoastră.

Din legume puteți găti cartofi, conopidă, dovlecei, morcovi și dovleci în supă. Dacă aveți un corp puternic și puteți transfera cu ușurință varză albă sau mazăre verde cu fasole tânără - gătiți supe cu ele.

Dacă îți place carnea, gătește carnea astfel încât să nu fie grasă

Dacă se dorește, sunt permise diferite tipuri de carne, carne de pasăre și pește. Din preparatele din carne în prealabil și îndepărtați cu atenție tendoanele și alte lucruri care vă pot deteriora dieta numărul 2, îndepărtați fascia.

Scoateți pielea de la pasăre, nu aveți nevoie de ea. Peștele sau carnea trebuie gătite întregi sau tăiate. De asemenea, puteți coace carnea la cuptor fără panoramă prealabilă.

În dieta lor sunt permise și în legumele fierte sau în porții mici la cuptor. Dacă doriți, faceți o casetă de legume sau piure de cartofi, ca în copilărie - este, de asemenea, foarte gustoasă.

Lista legumelor nu se schimbă: varză albă, fasole, morcovi, mazăre verde, dovleac și dovlecei. Sunt de acord, dieta nu este o listă atât de mică de produse.

Lista produselor necesare dietei

În plus, nu ne oprim pe lista produselor. Vă puteți permite să vă răsfățați omletele corpului și albușurile de ou, să coaceți budinca, să gătiți ouăle ușor - vă satură foarte bine corpul, vă gătește terci, cu excepția terciului de orz și mei.

Făina de ovăz se poate face cu lapte sau apă, chiar dacă ai voie să adaugi puțină smântână pentru a înmuia gustul. Paste care au o formă fin divizată.

Nu puteți nega produsele naturale și bomboanele naturale, naturale, sub formă de compoturi, diverse ovăz de casă și mousses.

Cui îi place să gătească - jeleu dulce de fructe de pădure, jeleu de fructe, care sunt pur și simplu pregătite și îți fac viața mai dulce.

Coaceți mere sau pere dulci, va adăuga dispoziție de primăvară, pozitiv și vitamine după iarnă. Dacă ai din nou un corp puternic, poți prepara băuturi din afine sau mure, lămâi coapte și altele.

Fructe: portocale, struguri. Ei bine, în timpul meselor există pepeni verzi, sunt diuretice și sunt necesare pentru pierderea în greutate.

Beți suc de mandarină, mere, căpșuni și cireșe, acesta este un soi foarte bun pentru a vă împrospăta.

Laptele și beneficiile sale

Amestecați alimentele cu lapte dacă stomacul permite. În general, este de dorit să beți lapte în forma sa pură. Mai ales laptele este util dacă mergeți în plus la sport în timpul meselor.

Laptele este mai bun decât apa și alte băuturi sportive restaurează lichidul pierdut în corp. Laptele este recomandat și copiilor dacă fac sport. Apa nu suprimă atât de mult sete după un antrenament.

Consumați produse din iaurt, asigurați-vă că sunt brânză de vaci și acele feluri de mâncare pe care le puteți găti cu el. Aici alegerea este grozavă: mușcături, găluște de casă, prăjituri de brânză coapte la cuptor.

Crema acră este permisă în cantități limitate, nu mai mult de 15 grame pe zi.

Ce altceva este permis în timpul dietei №2

Pregătiți ceaiuri, cafea cu smântână (opțional, puteți adăuga lapte), un decoct de coacăze negre sau șolduri.

Condimente: zahăr vanilat, ardei dulce, mărar, pătrunjel (proaspăt), zahăr vanilat și câteva foi de dafin. De asemenea, dacă se dorește, gătește cu cuișoare sau scorțișoară.

Dacă gătiți carne sau pește - nu este interzis să adăugați puțin ulei la vasul preparat sau să îl adăugați la un alt vas gata preparat, dar nu renunțați.

Cine preferă gustările?

Puteți oricând să vă mulțumiți oaspeții cu jeleu, să vă reîmprospătați cu șuncă sau icre negre. Mănâncă soiuri rapide de brânză, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau hering înmuiat.

Este strict interzis să consumați murături sau varză murată din legume. Dar puteți mânca fericit salate de legume fierte, adăugând că nu există grăsimi, roșii, ouă.

Meniul dietetic numărul 2 dacă suferiți de gastrită sau colită

8-9 ore. Ouă, fierte moi fierte, ceai cu smântână sau lapte, pâine neagră, puțin unt

12-13 ore. Chifteluțe, asigurați-vă că excludeți pâinea, untul cu mană, tinctura de curaj.

16-17 ore. Ciorbă de legume preparată cu bulion parfumat, friptură mărunțită fără pâine în suc propriu, morcovi și piure de cartofi, compot de fructe, nu foarte dulce.

19-20 ore. Budinca de orez, prajituri cu branza si pentru o gustare.

22 de ore. Răsfățați-vă cu un cocktail cu un coc, beți un sărut.

Dieta № 2 - un instrument excelent pentru pierderea în greutate, pofta bună!