Știți despre dieta de 3000 de calorii? Cu multe calorii și încărcate cu substanțe nutritive, nucile creează o gustare sănătoasă în dieta ta bogată în calorii. Cu toate acestea, sunteți ereditar subțire, altfel aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate care face sănătos să adăugați greutate, vă puteți lupta la fel de mult pentru a pune pe lire, deoarece aproape toți oamenii sunt împotriva pierderii. O dietă de 3.000 de calorii este un plan de consum care poate ajuta aproape toți bărbații și femeile să se îngrașe.

dieta

1. Baza de date pentru 3000 de calorii:

Mănâncă 3 mese, plus 3 gustări pe zi, în planul tău de masă de 3.000 de calorii. Pentru a vă asigura că vă asociați necesitățile zilnice bogate în calorii, întreaga dietă ar trebui să includă 750 de calorii, plus 250 de calorii pentru fiecare mic dejun. Conține cât mai multe grupuri de alimente - fructe, cereale, legume, alimente proteice, precum și produse lactate - la fiecare masă, cu excepția micului dejun, pentru a vă asigura că vă colectați nevoile zilnice de vitamine și minerale. Includeți alimente cu densitate mare bogate în substanțe nutritive, precum nuci, ulei de măsline, fructe uscate, avocado, altfel brânză, pentru a mânca calorii care nu vă fac să vă simțiți plini.

2. Mic dejun bogat în calorii:

Începeți-vă ziua cu o dietă sănătoasă, bogată în calorii. De exemplu, 1 cană de fulgi de ovăz din 2 cani de lapte integral poate fi acoperită cu 12 migdale mărunțite, în plus 1/4 cană de stafide. Furnizați-l cu 1 pahar de suc de portocale pentru 730 de calorii. În caz contrar, trebuie să pregătiți o omletă vegetariană cu 3 ouă, 1/2 cană de ciuperci tocate și 1 uncie de brânză elvețiană într-o tigaie acoperită cu 1 linguriță de ulei vegetal. Serviți-l cu 2 bucăți de pâine prăjită caldă integrală cu 1 linguriță de unt sau margarină împreună cu 1 cană de lapte integral pentru 750 de calorii.

3. Greutatea prânzului:

O dietă bogată în calorii pentru prânz pentru dieta dvs. de creștere în greutate poate conține 1/2 cană de hummus, varză de lucernă, morcovi rasiți și 1,5 uncii de brânză feta umplută cu plăcintă integrală și, de asemenea, poate fi servită într-un vas acru cu conținut scăzut de grăsimi. de asemenea, o banana mare pentru 740 de calorii. Un prânz cu conținut ridicat de calorii poate consta din 2 felii de pizza cu brânză, cu 2 căni de salată verde deasupra, cu 2 linguri de acoperire de salată. Cantitatea dvs. va fi de 760 de calorii.

Vezi mai mult: Dieta mediteraneană pentru slăbit

4. Cina bogată în calorii:

La cină puteți bea 4 uncii de somon la grătar presărat cu 1 linguriță de ulei de măsline, serviți cu 1 cană de orez brun, 1 cană de mazăre, în plus 1 1/2 cană de ananas proaspăt pentru 745 de calorii. O idee suplimentară de cină conține un burger făcut cu 3 uncii de carne moale de hamburger peste zahăr de grâu integral cu 1 1/2 căni cartofi roșii prăjiți pregătiți cu 2 linguri de ulei de măsline și 1 cană de conopidă prăjită spălată cu 1 linguriță de ulei de măsline. Această cantitate de alimente este de până la 750 de calorii.

Vezi mai mult: Cum se utilizează sucul Amla pentru scăderea în greutate

5. Pregătirea fiecărui calcul de dimineață:

Se compune din proteine, pe lângă carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, altfel fructe, din orice mic dejun și plus calorii din grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado. Exemplu de gustare de 250 de calorii care cuprinde un măr mare cu 2 linguri de unt de arahide; 3 biscuiți de pâine integrală cu 1 brânză mică; un sandviș de curcan făcut dintr-o uncie de curcan, o optime de avocado pe o singură felie de pâine integrală; altfel 1 cană de fasole rece neîndulcită cu 1 cană de lapte integral.

Vezi mai mult: Antrenament la gimnastică pentru slăbit

Eșantion de meniu cu 3000 de calorii:

mic dejun: 1 cană căpșuni, 1 cană cereale integrale, 1 cană suc de portocale, 1 cană pâine integrală, 1 cană 1% lapte, 1 linguriță margarină, 1 lingură Jam.

Mic dejun: 2 linguri Jam, 1 Bagel cu 1 linguriță Margarină, 16 oz Gatorade.

Masa de pranz: 2 bucăți de piept de curcan cu pâine integrală de salată, 1 cană suc de afine, 1 lingură mayo, 1/3 cană salată de cartofi, 1 măr.

Gustare: O jumătate de cană de struguri, 3 murături, 16 grame de Gatorade.

Masa de seara: 1 cană orez alb, 1,5 cani pui, Chow Mein 6 uncii ceai, 1 portocală.
Noaptea târziu: 8 uncii de Gatorade, 2 uncii de brânză Cheddar, 1 banană și 2 crackere Graham complete.