ușor

Spre deosebire de dieta 5: 2, în care postul timp de 2 zile, adică. mâncați mese ușoare (femeile consumă 500 de calorii, bărbații 600 de calorii), iar celelalte cinci mănâncă normal, planul 4: 3 necesită să mâncați cât doriți într-o zi și să postiți a doua. Repetați acest plan de la o zi la alta, aceasta este esența dietei.

Cum să urmați această dietă?
Când trebuie să posti, autorii dietei recomandă următoarele:
1. Mănâncă 400 de calorii prin carne și 100 de calorii prin gustări;
2. Bea multă apă;
3. Bea ceai și cafea fără zahăr;
4. Guma de mestecat;
5. Dacă ești prea leneș să gătești, atunci mănâncă cât mai multe legume crude sau prepară preparate care se prepară rapid și ușor.

Când este o zi normală de mâncare, ar trebui:
Consumați alimente bogate în proteine ​​și grăsimi și evitați dulciurile - vă sfătuiesc.

Cât de bună este dieta ?
Studiile arată că aceasta este o dietă destul de sănătoasă, cu ajutorul căreia puteți regla greutatea și pierde în greutate (desigur, fără exerciții fizice, nu se aplică nimic din toate acestea). Un studiu american a arătat că este posibil să slăbiți 5 sau 6 kilograme de grăsime, nu masa musculară. Dieta este bună și pentru oricine are tensiune arterială crescută.

Ce rezultate se pot aștepta după sfârșitul dietei?
1. Are un efect pozitiv asupra sănătății.
2. Dacă posti, vei învăța să-l spui când ți-e foame, așa că în zilele normale vei mânca doar atunci.
3. Conștientizând că poți mânca cât vrei a doua zi, ceea ce te va motiva să rămâi la limita de 500 de calorii în zilele de post.
4. Mănâncă alimente bogate în proteine ​​și echilibrează nivelul zahărului din sânge.
5. Dacă mâncați alimente bogate în acizi grași (ulei de măsline, arahide, migdale, ulei de pește.), Veți regla și nivelul zahărului.