dieta

Dieta pentru scăderea în greutate 5: 2

Această dietă de slăbit durează trei săptămâni. Se caracterizează prin faptul că nu este printre cele mai ușor de implementat, dar pe de altă parte garantează un succes moderat. Este relativ ușor să te obișnuiești și nu provoacă șocuri foarte mari în modul obișnuit de viață. Este necesar doar două zile pe săptămână să nu mănânci mai mult de 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați în 24 de ore (de aici și numele dietei 5: 2).

Nu lăsați silueta mică de 500 de calorii să vă deranjeze, deoarece poate fi de fapt câteva kilograme de mâncare. Totul este o chestiune de ceea ce mănânci - fie că o felie groasă de pâine cu margarină și mult zahăr, fie fructe proaspete și legume crude. Asigurați-vă că, cu această dietă pentru scăderea în greutate, nu vă va fi foame, iar restul depinde în totalitate de dvs.

Plan de probă pentru o dietă 5: 2

Acesta este un eșantion de meniu pentru zilele restrictive - 6 pentru întreaga dietă. Puteți înlocui fructele cu alte alimente, dar nu bogate în calorii. Se recomandă două mese pe zi, dar puteți împărți produsele în trei dacă vă simțiți mai confortabil.

Mic dejun: 1 mandarină, 40 - 50 de grame de fulgi de ovăz, 150 g de afine (mure)
Cina: Porție de file de pui, o mână de mazăre fiartă, 100 g de varză, 2 morcovi, ghimbir (obligatoriu), coriandru, usturoi, sos de soia

Z.: Iaurt - cu conținut scăzut de grăsimi, 70 g afine și 40 g șuncă naturală (carne albă)
V.: Salată de 1 ou fiert, salată verde, o mână de fasole verde, 100 g de castraveți, 100 g de brânză de lapte, 5 măsline

Z.: Ou fiert și jumătate de grapefruit
V.: Ciupercă mare, două roșii tocate, 120 g fasole, usturoi, ardei roșu prăjit cu 80 g orez brun, ardei iute roșu pentru condimente

H.: Somon la cuptor sau la grătar, 1 biscuit și puțină cremă de brânză
V.: 150 g creveți fierți, castraveți, morcov și susan

Z.: 50 g de somon afumat și două ouă preparate la alegere
Î: Salată de legume prăjite - 10 roșii cherry, ½ vinete, 1 ardei roșu, ½

Z.: Se agită 1 banană, 50 g căpșuni, 150 g iaurt organic
V.: 200 de grame de file de pește de ocean în cuptor, 1 ou, 100 g de broccoli înăbușit