17 iunie 5 mituri ale fitnessului care opresc progresul

5 mituri despre fitness care opresc progresul

care

Există unele concepții greșite despre fitness care pot dăuna grav realizării rezultatelor dorite. Aici vom încerca să le dezmembram pe unele dintre ele.

Mitul №1: transpirația și durerea sunt semne ale unui antrenament de succes.

În timp ce acestea pot părea a fi semne ale unei lucrări bine făcute în sala de gimnastică, cheia unui antrenament de succes constă în calitatea și eficacitatea a ceea ce faceți.

Transpirația este o încercare de a echilibra corpul din cauza febrei. Dacă te antrenezi din greu, probabil vei transpira mai mult, dar acest lucru în sine nu este un indicator al unei lucrări bine făcute. Când călătoriți cu transportul public aglomerat, transpirați și voi, dar nu ați confunda acest lucru cu antrenament intens.

Ce putem spune despre durerile musculare? Când ridicați greutăți, stresul fizic creează mici lacrimi în țesutul muscular. Cu o nutriție și o odihnă adecvate, corpul tău transformă aceste lacrimi și îți reconstruiește mușchii, făcându-i mai mari și mai rezistenți la exerciții. Pe scurt, scopul corpului tău este de a face totul mai ușor și de a economisi energie. Prin urmare, se adaptează într-un mod care te face mai puternic și mai rezistent și îți permite să faci exercițiile cu mai mare ușurință.

Dacă nu dozați corect antrenamentele, puteți obține febră musculară. De obicei, indică faptul că ați antrenat grupuri musculare la care nu ați lucrat recent sau că ați lucrat mai mult decât de obicei. Puterea și durata febrei musculare sunt, de asemenea, afectate de predispoziția genetică.

Dacă vă simțiți rău după un antrenament, este bine să acordați atenție dietei și să vă odihniți. Dormi mai mult și asigură-te că primești suficiente proteine ​​(de preferință prin alimentele pe care le consumi).

Mitul №2: creșterea exercițiului duce la rezultate îmbunătățite.

Dacă depășiți doza sănătoasă de antrenament, este posibil să obțineți un efect destul de negativ. Se manifestă prin oboseală cronică, foamete constantă, însoțită de alimentație nediscriminată și somn slab.

Cheia pentru a profita la maximum de sala de sport și de orice activitate fizică este să îți echilibrezi dieta, să te antrenezi cu o intensitate care îți permite să faci progrese fără să îți ocupi timpul de odihnă, relaxare și comunicare. Toți acești factori sunt cruciale atât pentru progresul dvs., cât și pentru satisfacția generală a vieții.

Cum să determinați cantitatea potrivită de exercițiu?
Nu putem integra un plan de fitness standardizat în fiecare persoană fără a lua în considerare stilul lor de viață și responsabilitățile cu care se confruntă în fiecare zi. De aceea vom trece prin ambele extreme ale spectrului de încărcare și veți alege cea mai aplicabilă opțiune pentru dvs.

Cantitatea minimă de exerciții care realizează efectul este potrivită pentru persoanele cu stres ridicat sau pentru persoanele cu un program foarte încărcat.

Sarcina maximă este doza maximă admisibilă la care o persoană poate lucra fără a avea consecințe negative. Este potrivit pentru persoanele care se implică activ în sport și și-au dedicat tot timpul. Aceasta este o abordare pentru sportivii profesioniști care au suficient timp și resurse pentru a optimiza fiecare aspect al vieții lor - nutriție, somn, masaj, timp liber, astfel încât să se poată recupera după o altă încărcare.

Orice lucru care se află la jumătatea distanței dintre aceste două obiective poate fi numit doza eficientă optimă. Oferă rezultatele dorite, datorită muncii grele și a consistenței în ceea ce privește nutriția și somnul.

Pentru a profita la maximum de exerciții, este important să aflați care este doza optimă a individului dumneavoastră. Detectarea acestuia poate necesita încercări și erori. Dacă începeți antrenamentul și foamea vă crește prea repede și, în același timp, nu reușiți să vă reveniți bine în intervalul dintre două antrenamente, trebuie să vă optimizați dieta.

Dacă vă antrenați la o intensitate ridicată, încercați să înlocuiți unul sau două dintre antrenamentele pe parcursul săptămânii cu un antrenament de intensitate redusă care vă va oferi cheltuieli suplimentare de energie fără a vă supraîncărca corpul. Puteți face acest lucru atât în ​​sala de sport, cât și sub forma unei plimbări ușoare, a unei plimbări cu bicicleta sau a vizita un curs de yoga.

Dacă vă aplecați spre capătul opus al spectrului și antrenamentele dvs. sunt de la mică la moderată, încercați să măriți puțin intensitatea, adăugând varietate la programul dvs. sau creșterea numărului de antrenamente.

Mitul №3: Ne putem permite să mâncăm totul pentru că ne antrenăm.

Desigur, puteți mânca orice doriți, dar rețineți că acest lucru va întârzia foarte mult rezultatele dorite. Pentru a obține forma dorită, trebuie să combinați exercițiile fizice cu dieta adecvată.

Nerespectarea acestui lucru riscă să intre într-un cerc vicios și să se antreneze fără progrese semnificative, ceea ce poate fi destul de demotivant.

Dacă vă exersați din greu și observați că vă crește excesiv pofta de mâncare până la punctul în care nu vă puteți controla consumul de alimente, o soluție mai bună este să reduceți intensitatea sau numărul antrenamentelor decât să mâncați fără discriminare. Veți fi surprins cum acest lucru va duce la rezultate mai bune.

Mitul №4: Trebuie să începem o dietă extrem de strictă.

Adesea femeile nu au o idee exactă despre doza exactă de alimente pe care o pot lua atunci când încearcă să slăbească. Fixate în ideea de a pierde în greutate, femeile iau diete prea extreme, care în cele din urmă le afectează corpul și sănătatea.

Există structuri și trăsături individuale foarte diferite, deci nu putem respecta reguli specifice în acest sens, deoarece cu siguranță ne vom înșela. Când luați în considerare o modificare a dietei, faceți-o cu înțelepciune și, dacă nu aveți o idee bună despre ce și cum să luați, este o idee bună să consultați un profesionist.

Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când vine vorba de nutriție este că, cu cât consumăm mai puține calorii, cu atât vom fi mai slabi. Acest lucru nu este adevărat, deoarece atunci când corpul nu primește minimul necesar, trece la un mod în care stochează substanțe nutritive cu fiecare ocazie. În această situație, cel mai puțin lucru în plus pe care îl mănânci va fi considerat imediat ca greutate suplimentară, deoarece corpul tău nu mai funcționează cu metabolismul său normal. Mai mult, dacă continuați să mâncați în acest fel pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți destabiliza semnificativ metabolismul și reveniți la nivelurile normale va fi dificil.

Cât și ce trebuie să mănânci este determinat de obiectivele pe care vrei să le atingi.
Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a vă menține greutatea.
Dacă doriți să câștigați masa musculară, trebuie să mâncați mai multe alimente decât ardeți. Împreună cu excesul de calorii, pentru acumularea de mai multă masă musculară, este important să consumați suficiente proteine.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați.

Mitul №5: Dacă nu te simți epuizat, antrenamentul nu a fost complet.

Aceasta este probabil cea mai comună noțiune de antrenament. Nu trebuie să fii prea epuizat pentru a progresa. Oboseala excesivă interferează cu recuperarea între antrenamente și blochează progresul.

Exercițiul fizic adecvat se caracterizează prin provocarea corpului în afara zonei de confort într-un mod care vă permite să vă întoarceți mai puternic la sala de fitness data viitoare.

Sperăm că v-am fost de ajutor. Dacă aveți nevoie de clarificări suplimentare cu privire la unele dintre aceste fapte, instructorii noștri profesioniști vă stau întotdeauna la dispoziție!