Ce este dieta "5 linguri"

Dieta „5 linguri” (mese) - un sistem de scădere în greutate bazat pe reducerea volumului stomacului natural din cauza restricțiilor asupra cantității consumate într-o singură masă.

dieta

Atunci când excesul de alimente care intră în stomac se extinde și crește în dimensiune, ducând la o senzație constantă de foame. Mâncarea din dieta „5 linguri” este concepută astfel încât stomacul să nu fie plin și să scadă treptat volumul și saturația necesară pentru porții mici. Mărimea porției se determină ținând cont de recomandările nutriționiștilor și este de 150-200 grame sau aproximativ 5 linguri. Dieta include un interval între mese de aproximativ 3 ore. Această sursă de alimentare, pe de o parte, vă permite să vă satisfaceți foamea și să furnizați corpului energia necesară, iar pe de altă parte - nu permite grăsimea.

Avantajele și dezavantajele dietei "5 linguri"

Avantajul evident al dietei „5 linguri” este flexibilitatea și eficiența sistemului său de aprovizionare, ceea ce înseamnă să mănânce mai puțin decât să-i limitezi felul. Prin urmare, rămâne posibil să se controleze raportul dintre carbohidrații, proteinele și grăsimile din dietă.

Creșterea rapidă în greutate după o anumită dietă se datorează faptului că o persoană revine la comportamentul alimentar standard, în timp ce în dietă „5 linguri” nu este nevoie să renunți la alimentele preferate, trebuie doar să îți reduci consumul până la 5 linguri. Dieta vă permite să mențineți varietatea și nutriția, ceea ce garantează efectul său pe termen lung.

Singurul dezavantaj al dietei „5 linguri” poate deveni o dietă dură. Consumul excesiv de cofetărie sau cartofi prăjiți în timpul dietei, 5 linguri de recenzii, încetinește pierderea în greutate. Pe de altă parte, aportul constant de alimente cu conținut scăzut de calorii nu va putea compensa cheltuielile de energie ale organismului.

Dieta echilibrată pentru dieta „5 linguri”

Pentru a asigura un metabolism adecvat, trebuie amintit faptul că aportul zilnic de calorii pentru 2400 de calorii în medie pentru femei, pentru bărbați - 3400 de calorii. Pentru o dietă, 5 linguri, recenzii, calcul individual de calorii dorit. De asemenea, este util să ne amintim de o regulă simplă: „Dimineața - carbohidrați seara - proteine.” Seara, reduce capacitatea organismului de a procesa carbohidrați. În același timp, pentru digestia proteinelor, este nevoie de energie pentru ca organismul, în absența carbohidraților, să fie luat din grăsimi.

Deci, pentru a compila propriul meniu ar trebui să utilizați următoarele principii ale dietei 5 linguri:

  • 5 linguri sau 150-200 grame de alimente într-un singur pas;
  • Numărul meselor nu este limitat, dar intervalul dintre ele nu trebuie să fie mai mic de 3 ore;
  • Porția de dimineață trebuie să conțină în principal carbohidrați, seara - proteine;
  • Alegeți alimentele astfel încât să corespundă conținutului caloric total al ratei zilnice medii individuale;
  • Reduceți aportul de sare. Sarea conține calorii, deoarece nu afectează în sine cantitatea de grăsime. Cu toate acestea, menține apa în corp, făcându-l capabil să ofere un efect temporar de creștere în greutate;
  • Mănâncă zahăr din alimente, dar nu lichide, evită băuturile răcoritoare. Băutură de ceai sau cafea fără zahăr.

Apa potabilă nu este limitată.

Dieta "5 linguri": meniu

  • Mic dejun 8-00: fulgi de ovăz cu o bucată de unt;
  • Brunch, 11-00: salată de fructe;
  • Prânz 14-00: terci de hrișcă cu carne de vită, pește sau pui;
  • Gustare, 17-00: salată de legume smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina, 20-00: pește fiert cu legume;
  • Înainte de culcare: o jumătate de cană de iaurt sau un borcan cu iaurt.

Porțiuni din meniul propus este de 150-200 de grame, sau 5 linguri. Dieta vă permite să modificați opțiunile de meniu care vă plac. Se recomandă consumul de lichide (apă, ceai sau cafea fără zahăr) între mese, pentru a nu depăși valoarea nutrițională recomandată a alimentelor consumate.

Meniul săptămânal trebuie să includă:

  • 1-2 porții de dulciuri;
  • 1-2 porții de alcool (nerecomandat);
  • 2-3 porții de grăsime animală (unt, gălbenuș de ou);
  • Aproximativ 15 porții de leguminoase și cereale;
  • Aproximativ 40 de porții de fructe și legume;
  • În aproximativ 7 porții pline de proteine ​​(carne, pește, albuș de ou, fructe de mare);
  • 7 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 7 porții de grăsime vegetală.

Meniul dietetic zilnic „5 linguri” trebuie decis ținând cont de produse, de cantitatea de consum săptămânal.

Recenzii ale dietei "5 linguri"

Revizuirea dietei „5 linguri” confirmă faptul că poate fi folosită mult timp. Organismul primește toate vitaminele și mineralele necesare, există foamete, există pierderea în greutate de la 3 kg pe săptămână la 20 kg pe lună. Normalizează procesele digestive și metabolismul. Conform recenziilor dietei „5 linguri” pierderea în greutate trece natural și treptat, fără a provoca efecte dăunătoare asupra organismului.

Dacă aveți boli ale ficatului și ale tractului biliar, consultați medicul despre siguranța dietei „5 linguri”.