Numele romantic și autorul unei femei nutriționiste - deja o reclamă bună pentru metodele de slăbire. Să aflăm în popularul sistem de dietă „6 petale”: eșantion de meniu pentru fiecare zi, recomandări și rezultate posibile.

site

Aceasta este una dintre cele mai rapide metode, care este recunoscută oficial de Asociația Europeană a Nutriționiștilor. Este capabil să aducă un succes rapid și vizibil. În medie, cazul nu afectează stima de sine. Nu există boli critice, leșin înfometat și efecte deprimante asupra imunității.

Și cel mai expresiv avantaj al dietei „6 petale” - este pierderea în greutate de la 500 la 800 de grame pe zi, pentru persoanele supraponderale de 7 kilograme sau mai mult.

Navigare rapidă a articolului:

Principiile de bază ale nutriției

Tehnicile de autor au fascinat conceptul de mese separate și creează un program de șase monodiete, care alternează timp de șase zile în ordine strictă.

Fiecare monodietă durează doar 1 zi, când o persoană folosește un set restrâns de produse din grupul următor. Proteine ​​care alternează cu glucide, ceea ce conferă o accelerație suplimentară arderii grăsimilor.

Autorul recomandă 6 grupe de alimente, compoziție omogenă:

  1. Ziua peștelui = Pește + calmar, creveți, caracatiță, midii;
  2. Legume pe zi = Legume;
  3. Ziua puiului = carne de pui;
  4. Ziua cerealelor = terci de cereale;
  5. Pie cheese day = Brânză de vaci;
  6. Ziua fructelor = Fruit.

O idee bună din metodologia autorului își propune să susțină obiectivul unei persoane care slăbește. Ce trebuie să faceți pentru a justifica ideea și denumirea dietelor? Desenați și tăiați o floare cu 6 petale. Etichetați zilele și petalele dvs. dintr-o mică încurajare. Deci, vedem clar că ea a depășit deja și care este calea de urmat.

Regulile de bază ale nutriției

Dieta: numărul de mese de 4, în porții mici.

Pauze interzise între mese mai mult de 4 ore. Exemplul de meniu include:

  • Mic dejun - al doilea mic dejun - Prânz - Mic dejun după-amiaza - Cina.

În timpul meselor, trebuie să mestecați cu atenție mâncarea.

Înseamnă cu atenție de până la 20 de ori pe fiecare piesă. Acest lucru va îmbogăți enzimele forfetare alimentare și va activa întregul sistem digestiv.

Regim de băut: apă pură sau ceai slab (verde).

Nu beți în timpul meselor. După numărul de navigație al setei. Dacă sete nu, consumând cel puțin 1,2-1,5 litri pe zi.

Utilizarea sării și a condimentelor naturale este permisă în fiecare zi.

Cantitate de sare de până la 3-5 grame: aceasta este 1/2 sau 2/3 linguriță. Ca o mică adăugare, frunzele proaspete de pătrunjel (mărar, pătrunjel, coriandru, salată verde) sunt permise.

Numărul de produse pentru fiecare zi.

Pentru mai multe dimensiuni de porții cu exemple, consultați unul dintre comentariile de mai jos.

Produse interzise

Dieta „6 petale” stabilește limite clare în meniul nostru. Ce produse sunt complet interzise?

  • Orice coacere (cu excepția câtorva felii de pâine integrală pe zi, cereale).
  • Toate cofetăriile și produsele de patiserie preparate, ciocolata și tot felul de alimente cu zahăr.
  • Ulei de orice origine.
  • Produse afumate și conservate, cărucioare semifabricate.
  • Cafea, apă carbogazoasă cu zahăr și fără, compot, suc, depozitare pe termen lung (într-o zi de fructe poate fi puțin suc proaspăt stors).
  • Toate produsele care nu sunt incluse în meniu pe zile.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Dieta „6 petale” provine din logica dovedită a celor mai reușite programe: „Jos carbohidrații repezi!”. De aceea prima ei zi - un pește. Pește și fructe de mare - aceasta este o proteină ușor digerabilă și o bogăție de săruri minerale și vitamine.

Potrivit recenziilor celor care slăbesc exact este proteină, începutul pierderii în greutate reduce rapid senzația de foame.

Ce facem în prima zi?

Mănâncă pește și fructe de mare de înaltă calitate - gătite, coapte, fierte. Sunt permise și soiuri de pește gras.

Folosim sare, condimente și condimente naturale pentru gust. De exemplu, un set de ierburi pentru supă, dar fără aditivi terți, este echivalent cu glutamat monosodic (!)

Ziua №1. Ziua peștelui - opțiune meniu:

  • La micul dejun - file de pește fiert, puțină sare.
  • Al doilea mic dejun - o bucată de pește cu oase coapte în folie. Sare și condimente - după gust.
  • La prânz - supă de pește cu sare și condimente (= ureche goală fără legume!). Sfat pentru rețetă: puneți în apă nu numai peștele, ci și fructele de mare. Carne de creveți cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului sau bucăți de calamar fiert imediat, scoțând tigaia de pe foc.
  • Mic dejun după-amiaza - pește aburit.
  • Pentru cină - creveți sau calmar fiert.
  • În pauzele dintre mese - ceai verde slab fără zahăr.

Ce facem în a 2-a zi?

Din nou, doar un singur tip de produs și mai multe moduri de preparare: crude, aburite, fierte și coapte.

Vă rugăm să rețineți! Adăugați ulei la legume!

Ziua №2. Ziua legumelor - meniu mostră:

  • Pentru micul dejun - cartofi fierți și salată de varză crudă.
  • Al doilea mic dejun - conopidă și/sau broccoli aburit, puțină sare, nu gătiți timp de 7 minute mai mult.
  • La prânz - tocană fiertă sau fiartă, puțină sare, adăugați condimente. Mai delicios, gătiți amestecul într-o stare de „al dente”: nu mai este crud, dar totuși elastic. Cu aceste legume este mai ușor să mesteci mâncarea.
  • Mic dejun după-amiaza - coapte în dovleac de folie sau piure de cartofi din rădăcină de țelină fiartă și felii de legume proaspete (morcovi, castraveți, ardei).
  • Pentru cină - un amestec de legume, condus de varză și morcovi, coapte în folie sau aburite. Sau salată crudă cu diferite tipuri de varză, morcovi și țelină.
  • În pauzele dintre mese - ceai verde slab fără zahăr, apă cu adaos de suc de legume proaspăt stors.

Ce facem în 3 zile?

De obicei, aceasta este o dietă esențială de zi "6 petale", când puteți încălzi apatia. Proteinele de pui digerabile vin din nou în ajutor.

Sarcina noastră este să urmărim senzația de foame și de sațietate. Aceasta înseamnă că, fără să numărăm caloriile, mestecăm încet (de până la 20 de ori fiecare mușcătură!) Și renunțăm acolo odată ce ești plin.

Ziua №3. Ziua puiului - meniu mostră:

  • Pentru micul dejun - file de pui fiert.
  • Al doilea mic dejun - pulpă de pui, coaptă în folie fără piele, sare + condimente naturale din ierburi.
  • La prânz - un al doilea bulion de pui, cu bucăți de pui și ierburi.
  • Gustare după-amiaza - pui de șold, gătit fără piele pentru câteva.
  • Pentru cină - piept de pui fiert, apa poate fi puțină sare.
  • În pauzele dintre mese - ceai verde neîndulcit.

Ce facem în a 4-a zi?

Toate tipurile de cereale pentru prepararea gruelelor pe apă - produse permise pentru mijlocul programului de slăbire. Ca și în zilele anterioare, sarea, ierburile și condimentele pot fi adăugate fără componente artificiale.

Ziua №4. Ziua cerealelor - opțiune din meniu:

  • Pentru micul dejun - hrișcă verde, preparată din noaptea precedentă. Se toarnă 1 parte de apă clocotită din cereale (2 părți de apă), se acoperă cu un capac și un prosop. Puteți adăuga puțină sare înainte de a mânca.
  • Al doilea mic dejun - orez fiert.
  • La prânz - terci de mei.
  • Gustare după-amiaza - bulgur cu ierburi tocate mărunt.
  • Pentru cină - hrișcă cu apă.
  • În pauzele dintre mese - ceai verde neîndulcit.

Ce facem în a 5-a zi?

Strict la brânză de vaci = numai brânză de vaci și 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (până la 3%).

Ziua №5. Ziua de brânză plăcintă - meniu eșantion:

  • Pentru micul dejun - brânză de vaci fără aditivi.
  • Al doilea mic dejun - brânză de vaci sărată.
  • La prânz - brânză de vaci și o jumătate de pahar de lapte.
  • Gustare după-amiaza - brânză de vaci, fără aditivi.
  • Pentru cină - brânză de vaci și o jumătate de pahar de lapte.
  • În pauzele dintre mese - ceai neîndulcit.

Ce facem în a 6-a zi?

Mancam doar fructe, de preferat crude.

Ziua №6. Ziua fructelor - opțiune meniu:

  • Pentru micul dejun - o banana mare.
  • Al doilea mic dejun - portocaliu și măr.
  • La prânz - banane și 2 kiwi.
  • Gustare după-amiaza - tot felul de fructe de sezon (caise, prune, nectarine).
  • Pentru cină - grapefruit.
  • În pauzele dintre mese - ceai neîndulcit, 1 cană de suc de fructe proaspăt stors, apă cu adaos de suc proaspăt stors.

Ce facem după o dietă?

  • În primele trei zile după dietă exclude alcoolul și orice sifon, precum și alimentele prăjite, afumate, excesiv de grase și preparatele complexe cu mai multe componente.
  • Nu te grabi după mâncare! Nu vă străduiți pentru varietate și nu mâncați prea mult. Calcul favorabil al conținutului caloric zilnic al greutății obținute și al nivelului de activitate fizică pentru a adera la acesta într-o dietă simplă cu procesare minimă a alimentelor.

Câte ture poți face?

2 runde cu o pauză de o săptămână.

Salate, tocănițe, pește la cuptor, creveți, calmar, carne, fructe și lipsa de potențatori ai gustului - așa că facem o săptămână fără dietă. Și repetăm ​​ciclul dietetic „6 petale” pentru a remedia rezultatele.

Avantajele și dezavantajele dietei "6 petale"

Dieta cu petale - acestea sunt trei dintre cele mai mari beneficii pe drumul spre armonie:

  1. Eficiență ridicată. Durata pierderii în greutate doar 6 zile, dar conform numeroaselor recenzii, acestea pot duce la pierderea semnificativă în greutate: până la 4-5 kg.
  2. Portabilitate relativ ușoară. Ceea ce distinge a 6-a zi de dungi monodiet de dieta obișnuită cu un singur produs timp de o săptămână. Suportă mental și fizic chiar și 3 zile într-o hrișcă sau o dietă cu terci de săptămână poate fi mult mai dificilă decât schimbarea aceluiași tip de seturi de produse cu fiecare zi care trece.
  3. Sentimentul de foame între meniuri nu este exprimat. Este o demnitate care descrie cele mai multe recenzii ale dietei. Un moment pozitiv vă permite să respectați programul mai ușor și să nu pierdeți simțul scopului.

Nu lipsit de program și de neajunsuri. Și nu e de mirare, dacă ne amintim că „cele 6 petale” - încă un tip extrem de pierdere în greutate fără o ajustare profundă a stilului de viață. Întregul sistem de lucru trebuie să se desfășoare după eforturile de slăbire, dacă dorim să determinăm rezultatele bine formate.

Și deci, care sunt punctele slabe ale dietei cu petale?

  1. Mese adesea rupte o listă îngustă de produse pe tot parcursul zilei. Este greu să organizezi oameni muncitori. Un adept ideal al unei persoane dietetice cu program gratuit.
  2. Sarcină mare de stres pe toate organele și sistemele, caracteristică tuturor monodietăților. Natura umană oferă o varietate de alimente. Monodiet - întotdeauna distorsionat în exces de unele substanțe și eșecul altora. Lipsa echilibrului în substanțele nutritive vitale - stres pentru organism.
  3. Incapacitatea de a-și urma preferințele în zilele individuale de dietă. Nu-ți place brânza de vaci, până la refuz? Și trebuie să existe și numai pe el! Această inversare crește de zeci de ori disconfortul în procesul de slăbire.
  4. Avantajele nedovedite ale stocării separate. Aici, ca și în cazul oricărui efect placebo: credeți că o dietă separată are o stimă de sine globală pentru pierderea în greutate? Placebo funcționează pentru dvs. Nu credeți - actualizarea legiunii celor care au participat la studii și nu au arătat niciun beneficiu din divizarea produselor în timpul pierderii în greutate.
  5. Și în cele din urmă - cel mai important! - de la minus: dieta cu petale nu ne schimbă atitudinea față de mâncare, nu vindecă cauza principală a supraponderabilității.

Excesul de calorii obținute, foamea de dulciuri și grăsimi și pu sunt în fruntea dizarmoniei în organism și a problemelor de sănătate cauzate de obezitate.

Șase zile ale unui program de slăbire dau rezultate în echilibru și în volume, dar nu schimbă psihologia și nu duc la noi obiceiuri de sănătate. Și acesta este un risc de a reveni la o alimentație slabă și de a te îngrăsa.

Ai grija! Excesul de efort al corpului, dar pe termen scurt cu recidivă - scenariu neobișnuit după fiecare monodietă.

Există „6 petale” și contraindicații stricte!

  • Sarcina.
  • Alăptarea.
  • Boală renală cronică.

Apropo, principiul separării stricte a produselor care stau la baza dietei. Un studiu clinic randomizat interesant pentru divizarea dietei pentru pierderea în greutate a fost efectuat timp de 6 săptămâni, într-un cadru internat la Geneva.

Compararea a două grupuri de slăbit cu calorii egale din meniu. Un grup - nutriție adecvată mixtă. A doua - mese separate. Rezultatele în scădere în greutate și volum, precum și teste de sânge de rutină au fost aproape aceleași. O altă problemă în „beneficiile magice ale” divizării produselor de slăbit.

Astăzi am vorbit despre dieta „6 petale”, meniul mostrei pentru chiriași pentru fiecare zi, recomandările nutriționiștilor și posibilele rezultate. Sperăm că acest lucru vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la calea către o armonie mai sănătoasă.!