De-a lungul anilor, probabil că ați auzit și ați citit tot felul de sfaturi pentru a pierde în greutate - de la consumul de suc de țelină până la consumul numai de ciocolată. Adesea aceste sfaturi sunt promovate de oameni fără nicio expertiză în domeniul sănătății. Dar, la fel cum există sfaturi pentru scăderea în greutate care ar trebui evitate, există multe care sunt susținute de cercetări și aprobate de experți.

eficiente

1. Mănâncă încet
„Îi sfătuiesc pe clienții mei să învețe să aleagă alimentele care le plac și să guste cu adevărat fiecare mușcătură cu plăcere. Deci, este mai probabil să poată mesteca mai mult. Avem nevoie de timp pentru a ne simți plini, deci este important să mâncăm încet ", sfătuiește Janet Zinn, asistentă socială clinică autorizată și psihoterapeut cu cabinet privat în New York.

2. Păstrați un jurnal alimentar
„Aceasta este regula mea și numeroase studii au arătat eficacitatea metodei. Unul dintre clienții mei a părăsit orașul o săptămână, scrie mila.bg. A încetat să-și păstreze jurnalul și s-a întors cu 4 kilograme deasupra. Promit că păstrarea unui jurnal alimentar care include absolut tot ce mâncăm în timpul zilei ne ajută! ”, Spune Christine King, fondator și CEO al companiei de sănătate și wellness YourBestFit din Florida.

3. Exercițiu în orice moment
„Aceasta este mantra mea - și am început după ce mi-am rupt spatele și am fost paralizat de la brâu în jos. Faceți acest lucru în pat în timp ce stați, stați în picioare sau mergeți. Doar mișcă-te. „Oamenii au concepția greșită că cinci minute nu fac diferența, dar fiecare minut contează”, a spus King.

4. Păstrați un jurnal de Ziua Recunoștinței
„Obiceiurile noastre alimentare sunt de obicei legate de emoțiile noastre - indiferent dacă ne dăm seama sau nu. Când suntem stresați, avem tendința de a ajunge la dulciuri. Le spun clienților că păstrarea unui jurnal cu lucrurile pentru care suntem recunoscători poate face față stresului de multe ori mai bine ”, spune Lauren Manganiello, consultant în nutriție și antrenor de fitness în New York.

5. Faceți goluri
„Dacă îți iei suficient timp în weekend pentru a pregăti pregătirile pentru săptămână, este mai puțin probabil să ajungi la ceva dăunător și nesănătos. De exemplu, puteți prăji un pui fraged pentru câteva zile înainte, puteți tăia câteva legume pentru a le păstra la frigider și pentru a le avea la îndemână etc. Acesta este sfatul de slăbire pentru Kira Williams, un antrenor personal din Boston.

6. Dormi suficient
„Lipsa somnului crește hormonul foamei - grelina - și scade hormonul satisfacției, leptina, care poate contribui la creșterea în greutate. Când suntem privați de somn, dorim alimente mai sărate și mai dulci. Știm, de asemenea, că modul în care ne gândim și ne procesăm emoțiile este afectat de lipsa somnului, deci este ușor să asociem acest lucru cu capacitatea afectată de a face alegeri sensibile în multe domenii ale vieții, inclusiv în alimentație. Dacă întoarcem moneda, putem presupune în siguranță că, atunci când suntem bine odihniți, vom face o alegere mai bună. Când vine vorba de mâncare, asta ar însemna să mâncăm atunci când ne este cu adevărat foame și nu mâncăm în exces. "Acesta este avertismentul Angelei Lemond, nutriționist înregistrat cu cabinet privat în Texas.

7. Rămâi hidratat
„Studiile au constatat că persoanele care au băut două pahare de apă înainte de mese au slăbit mai mult decât persoanele care nu au băut apă înainte de mese. Acest sfat simplu funcționează cu adevărat. Setea poate fi deghizată în foame, făcându-te să mănânci mai mult ”, spune Megan Casper, consilier în nutriție.

8. O jumătate de farfurie - cu legume
„Farfuria ta ar trebui să arate astfel: jumătate cu legume, un sfert cu cereale și un sfert cu proteine. Singura avertisment: cartofii, porumbul și mazărea sunt legume cu amidon, așa că se încadrează în categoria cerealelor ”, sfătuiește Yongkin.

9. Sari peste caloriile lichide
„Există o legătură puternică între băuturile îndulcite cu zahăr și creșterea în greutate la adulți. Dacă beți în mod regulat o înghițitură de ceva dulce, să știți că reducerea aportului de băuturi îndulcite cu zahăr poate duce la pierderea gravă în greutate. Chiar dacă aceasta este singura modificare pe care o faceți ", a declarat Brittany Markides, fondatorul Select Food din Austin, Texas.