Sarcina este una dintre cele mai importante și timide perioade din viața fiecărei femei. În timp ce așteaptă un copil, viitoarele mame au o responsabilitate imensă, schimbându-și stilul de viață, obiceiurile vechi și dieta. Dezvoltarea intrauterină normală a bebelușului depinde de dieta gravidei și, prin urmare, este important să urmați o dietă menită să umple toate vitaminele și mineralele necesare din organism.

Sarcina este împărțită în trei concepte. Fiecare dintre ele are propriile sale particularități în formarea și dezvoltarea fătului. Dieta din fiecare trimestru are propriile nuanțe. În timpul celui de-al doilea trimestru, toate organele și sistemele din făt se dezvoltă activ, masa creierului crește, sistemul osos este întărit și dinții sunt așezați. Începând cu aceasta, dieta din timpul sarcinii din al doilea trimestru ar trebui să conțină alimente bogate în calciu, vitamina D, fier.

Esența dietei în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii al doilea trimestru trebuie să fie echilibrată și variată. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în vitamina A (morcovi, dovleac, caise, spanac), care favorizează creșterea și dezvoltarea țesutului osos al fătului, pielii și retinei. Dieta trebuie să includă alimente bogate în acid folic (de exemplu, suc de mere), care sunt necesare pentru formarea celulelor sanguine și a sistemului nervos central al copilului.

Este interesant de știut:

  • Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a slăbi
  • Dieta cu sindrom premenstrual - poate face o dietă lunar?
  • Meniul și regulile de bază ale dietei "Blyudechko"
  • Rata zilnică de proteine ​​în urină
  • Cum să slăbești după ce ai născut acasă?
  • Ce produse conțin fier?

În al doilea trimestru de sarcină, femeile dezvoltă adesea hipovitaminoză și aproape toate depozitele de fier sunt epuizate. Prin urmare, atunci când urmează o dietă, este necesar să se limiteze cantitatea de sare utilizată, care încetinește absorbția fierului în organism. În fiecare zi în timpul dietei în timpul sarcinii din al doilea trimestru, ar trebui să consumați alimente bogate în calciu (brânză de vaci, iaurt, lapte). Cu toate acestea, calciul este absorbit de organism doar în combinație cu vitamina D, care se găsește în peștele de mare, gălbenușurile, smântâna și uleiul vegetal.

Dieta în timpul sarcinii trimestrul II - regulile de bază:

  • Pentru a mânca trebuie să urmezi o dietă des, de cel puțin 5 ori pe zi. Este imposibil să permiți pauze lungi între mese;
  • Părțile plăcilor trebuie să fie mici. Este mai bine să mâncați cu o dietă în timpul sarcinii în al doilea trimestru des, dar încetul cu încetul;
  • Se recomandă reducerea cantității de lichid consumată pe zi la 1-1,5 litri pe zi;
  • Utilizarea sării în timpul dietei în timpul sarcinii trebuie redusă la minimum;
  • Mâncărurile dietetice sunt recomandate să fiarbă, să mănânce, să se coacă. Alimentele prăjite pot duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge în timpul sarcinii;
  • Se recomandă să beți zilnic un decoct de trandafir sălbatic, care este bogat în vitamina C, necesar pentru placentă.
Cum se bea sifon pentru slăbit?

În al doilea trimestru de sarcină aproape nu există toxicoză. Mama însărcinată are un apetit crescut, fătul are propriile preferințe nutriționale, ceea ce duce adesea la o schimbare a obiceiurilor gastronomice ale femeilor. Cu toate acestea, pentru a vă angaja în alimente mai bogate în calorii și cu atât mai mult nu ar trebui să mâncați excesiv, ceea ce va contribui la creșterea fătului nu este, și întârzierea acumulării de grăsime la femeia gravidă, de la care va fi dificil să obțineți scapă de din viitor după naștere. Dieta în timpul sarcinii 2 trimestru pentru a pierde în greutate este de a minimiza produsele proaspete coapte, cofetărie cu o mulțime de smântână, deserturi dulci. Greutatea excesivă în timpul sarcinii poate duce nu numai la pierderea armoniei, ci și la apariția varicelor și a durerilor la picioare.

În timpul celui de-al doilea trimestru, fătul începe să respire și, prin urmare, este necesar să se asigure un aport adecvat de oxigen în organism. Femeilor însărcinate li se recomandă plimbări zilnice în aer curat, gimnastică.

Alimentele permise și interzise în timpul sarcinii

pentru

Dieta în timpul sarcinii trimestrul II - alimente permise:

  • Carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de vită, iepure, curcan, pui);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate și lactate acide (brânză de vaci, iaurt, chefir, brânză, unt);
  • Ouă;
  • Subproduse (în special ficatul de cod);
  • Făină de ovăz și cereale (hrișcă, ovăz, orez);
  • Legume (spanac, țelină, sfeclă, morcovi, dovleac);
  • Fructe și fructe de pădure (caise, mere, pere, zmeură, stafide);
  • Verdele (patrunjel, mărar, busuioc);
  • Fructe uscate (în special stafide);
  • Nuci si seminte;
  • Legume, ulei de măsline.

De la băuturile din timpul dietei în timpul sarcinii este recomandat: sucuri de legume și fructe, jar, băuturi din fructe, compoturi.

Dieta în timpul sarcinii al doilea trimestru - Alimente interzise:

  • Carne grasă și păsări de curte;
  • Alimente grase și prăjite;
  • Produse mezeluri;
  • Cofetărie și făină, din abundență cu creme;
  • Marinate, murături, produse afumate;
  • Vase picante;
  • Băuturi alcoolice.

În timpul hrănirii în timpul sarcinii în al doilea trimestru, utilizați alimente cu atenție alergenice, cum ar fi căpșuni, citrice, care pot provoca reacții alergice la copil în viitor.

Dieta în timpul sarciniiAl doilea trimestru - meniu aproximativ pentru o săptămână (mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină):

Cea mai puternică rugăciune pentru slăbit

Marţi:

  • Făină de ovăz cu fructe uscate;
  • 2 caise;
  • Supa de pui cu bucati de pasare. 2 bucăți de pâine cu tărâțe;
  • Un pahar de iaurt;
  • Hrişcă. Chiftele de pește. Salată de morcov ras.

Marţi:

  • Terci de dovleac cu lapte;
  • pară;
  • Ureche cu bucăți de pește. 2 bucăți de pâine de secară;
  • Câteva nuci;
  • FIG. Friptură de somon prăjită. salată grecească.

Miercuri:

  • Brânză de vaci, îmbrăcată cu iaurt cu stafide;
  • măr;
  • Supa de crema de spanac cu crutoane. Piept de pui fiert;
  • Prune uscate;
  • Tocană de legume. Chifteluțe de vită în sos de roșii.

Marţi:

  • Terci de hrișcă cu lapte;
  • Băutură din fructe de fructe de pădure;
  • Bors cu carne de vită și smântână. 2 felii de pâine integrală;
  • Un pahar de lapte fermentat la cuptor;
  • Piure de cartofi. Ficat de cod. Salată de castraveți și roșii.

Vineri:

  • Cheesecakes cu stafide și smântână;
  • Suc de roșii;
  • Supă de mazăre cu crutoane. File de curcan fiert;
  • Sandviș cu branza;
  • Pilaf cu fructe de mare. Salată de sfeclă.

Sâmbătă:

  • Muesli cu fructe uscate și nuci;
  • Salata de fructe;
  • Bulion cu crutoane. Suffle de pește;
  • Un pahar de iaurt simplu;
  • Spaghete cu brânză. Carne tocată de biban prăjit cu spanac.

Duminică:

  • Omletă de 2 ouă cu roșii;
  • Suc de mere din țelină;
  • Supă cremă cu broccoli. Mingi de vită;
  • Bun de migdale;
  • Macrou prăjit cu legume. Salată cu fasole verde.

Pentru pauze între mese în timpul dietei în timpul sarcinii din al doilea trimestru puteți încerca o gustare cu fructe, semințe, nuci, produse lactate și lapte acru.

Rețete pentru mese în timpul dietei în timpul sarcinii 2 termeni

Supa de gradina

Supa de gradina

ingrediente:

  • Mazare 1 pahar;
  • Piept de pui 500 g;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Ulei vegetal 1 lingură.
  • Verzi după gust;
  • Un vârf de cuțit de sare.

Mod de preparare:

  1. Mazărea ia, clătește, scurge apa.
  2. Se toarnă mazărea cu apă curată, se lasă să insiste peste noapte.
  3. Transferați mazărea într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fierbere și fierbeți la foc mic timp de 30 de minute.
  4. Fileul de pui se spală, se taie cuburi, se adaugă în mazăre. Gatiti 15 minute.
  5. Ceapa și coji de morcov. Ceapa tăiată cubulete, rade morcovii.
  6. Într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal, se prăjește ceapa până devine aurie, se adaugă morcovii în ea, se înmoaie 5 minute, amestecând ocazional.
  7. Trimiteți sosul de legume în supă, sare. Gatiti 15 minute.
  8. Înainte de servire, ornați supa cu ierburi tocate (mărar, pătrunjel).

Includeți o mulțime de supă de mazăre pentru prânz în dieta dvs. în al doilea trimestru.

Suc de mere din țelină

Suc de mere din țelină

ingrediente:

  • Mere 250 g;
  • Mâner de țelină 1 kg.

Mod de preparare:

  1. Curățați merele și tăiați semințele în felii.
  2. Țelina trebuie spălată, uscată, tocată.
  3. Folosind un suc de suc de mere și țelină.
  4. Se amestecă până la o consistență omogenă.
Cum se pregătește un laxativ acasă?

Sucul de mere din țelină este bogat în acid folic, deci asigurați-vă că îl includeți în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii în al doilea trimestru.

Prune uscate

Prune uscate

ingrediente:

  • Prune uscate 500 g;
  • Nuci;
  • Zahar 2 linguri;
  • Cremă 200 gr.

Mod de preparare:

  1. Apăsați, turnați apă clocotită, lăsați la infuzat 5 minute.
  2. Spargeți apa, scoateți prunele, tăiați-le cu nuci decojite.
  3. Transferați prunele într-o cratiță, adăugați apă, gătiți la foc mic timp de 15-20 de minute până când sunt fierte. Strângeți apa, transferați merele într-un vas.
  4. Zahar cu smantana. Se toarnă sosul peste prune uscate.

Bea albastru cu umplutură de nuci, urmând o dietă în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină.

Chifteluțe de vită în sos de roșii

Chifteluțe de vită în sos de roșii

ingrediente:

  • Carne de vita tocata 400 g;
  • Ceapă 1 buc;
  • Ou 1 bucată;
  • Pesmet 1 lingură;
  • Ulei vegetal 2 linguri.
  • Piure de roșii 2 linguri.
  • Un vârf de cuțit de sare.

Mod de preparare:

  1. Se adaugă oul, pesmetul și sarea la carnea tocată, se amestecă bine până se obține o consistență omogenă.
  2. Creați mici chifteluțe umplute sub formă de bile.
  3. Fierbeți chiftelele pe ambele părți într-o tigaie cu uleiuri vegetale încălzite așezate într-o cratiță.
  4. Adăugați 2 linguri de apă la un litru de apă. pasta de roșii, se amestecă, se toarnă sos de carne.
  5. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe timp de 20 de minute.

Chiftelutele apetisante în sos de roșii se recomandă să fie incluse în dietă în timpul sarcinii în al doilea trimestru pentru cină.

Salată cu fasole verde

Salată cu fasole verde

ingrediente:

  • Piept de pui 250 g;
  • Boabe de arahide 500 g;
  • Ceapă 1 buc;
  • Ardei bulgar 1 buc;
  • Ulei vegetal 3 linguri.
  • Verzi la gust.

Mod de preparare:

  1. Pune boabele într-o cratiță, adaugă apă, gătește 5 minute, apoi usucă-le.
  2. Se clătește pieptul de pui, se usucă, se taie fasii, se pune într-o cratiță, se adaugă apă, se fierbe și se fierbe timp de 15 minute, apoi se scurge.
  3. Curățați o ceapă și tăiați-o cubulețe. Scoateți ardeiul bulgar din semințe, tăiat în jumătăți de inele.
  4. Într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal, treceți ceapa până la jumătate gătită, apoi adăugați pe ea ardei și fasole tocate, înmuiați timp de 5 minute.
  5. Adăugați pui fiert la legume, fierbeți încă 5 minute, amestecând ocazional.
  6. Înainte de servire, decorați vasul cu ierburi tocate după gust.

Salata picantă cu fasole verde va îmbogăți corpul cu vitamine, în timp ce dieta în timpul sarcinii în al doilea trimestru.