Această metodă unică de slăbire a fost dezvoltată în Statele Unite, în special pentru Ana Boot Camp (de unde și numele dietei) - ceva de genul unei armate pentru a slăbi. Cursurile se țin în tabără sub îndrumarea atentă a unui antrenor și sunt luate în conformitate cu cea mai strictă disciplină și implementarea activității fizice obligatorii.

opțiuni

Una dintre metodele principale a fost respectarea strictă a planurilor alimentare special concepute, care includ dieta ABC - light.

Avantajul Otradnoye al acestui program este că nu are nevoie ca fanii să se grăbească de la extrem la extrem și într-o stare de foame veșnică. Principiul principal al dietei ABC - o dietă echilibrată, care nu este supusă nevoii de a renunța la alimentele gustoase și hrănitoare. Necesită excluderea din dietă a produselor „deșeuri” care promovează formarea depozitelor de grăsime pe corp.

Conform regulilor dietei ABC, toate produsele sunt împărțite în trei grupe, determinate de culoarea lor: „A” - roșu, „b” - galben, „C” - verde. Esența acestui program de scădere în greutate este că produsele care aparțin grupului «a», care ar trebui eliminate complet din dietă (de preferință toate), produsele din grupa «B» puteți lua doar până la 18 ore, dar produsele « Nu se impun restricții tuturor. Ca parte a acestor grupuri?

Grupul "A": - roșu

  • tot felul de fast-food, maioneza;
  • carne de pasare grasa, carne si grasimi;
  • înghețată, prăjituri cu drojdie, prăjituri cu înghețată, pâine albă;
  • bere, șampanie, toate băuturile carbogazoase, lapte;
  • griş.

  • paste, cereale;
  • Aluat foietaj de copt neindulcit;
  • carne slabă;
  • Cârnați naturali;
  • ciocolată, caramel și bomboane;
  • Brânză tare, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legume si fructe;
  • condimente picante, murături, ketchup;
  • cafea.

Grupa "C" - verde:

  • Pește gătit, diverse fructe de mare;
  • legume;
  • mere și citrice;
  • varză;
  • ouă (cel mult 2 pe zi.);
  • ulei vegetal (nerafinat).

Principalele recomandări din programul de conformitate ABC:

  1. Ar trebui consumat mic - de 5-6 ori în porții mici. Această abordare poate ușura semnificativ sistemul digestiv și normaliza distribuția enzimelor digestive.
  2. Alimentele mai bine fierte, fierte sau fierte, coapte ar trebui șterse.
  3. După ce ați mâncat, nu ar trebui să plecați imediat în vacanță, dar prea reînviat nu este necesar - mai bine să mergeți în aer curat.
  4. Principala parte a dietei ar trebui să fie făcută din fructe și legume.
  5. Pentru a activa circulația sângelui și a normaliza sistemul endocrin, de preferință, faceți dușuri zilnice.

În plus, această metodă de slăbire a dezvoltat mai multe reguli care trebuie să adere la masa de banchet, pentru a nu vă priva de bucuria mâncării delicioase:

  • alcool permis, dar numai sub formă de whisky, vodcă, martini sau vin uscat;
  • cu o varietate de feluri de mâncare, care reprezintă de obicei o masă festivă, puteți alege doar două - fiecare combinație. Poate fi o salată și fierbinte, fierbinte și desert sau altceva preferat;
  • Compoziția a două mese ar trebui să includă fie carne, fie pește, dar nu ambele ingrediente. De exemplu, dacă alegeți o salată de fructe de mare, fierbinte, ar trebui să rămâneți și pe pește, dar nu carne sau carne de pasăre.

După cum puteți vedea, totul este destul de simplu și nu este o povară, deoarece rezultatele dietei ABC sunt uimitoare: 50 de zile de mâncare prin această metodă, puteți scădea de la 10 la 30 kg de greutate în exces.

Versiunea dificilă: dieta ABC timp de cincizeci de zile ^

Dieta clasică ABC concepută pentru 50 de zile, bazată pe respectarea anumitor aporturi de calorii, care se schimbă în fiecare zi și 6 din acele 50 de zile concepute pentru înfometare. Esența acestei tehnici este că metabolismul (metabolismul) nu are timp să se adapteze la modificările constante ale aportului zilnic de calorii, ceea ce la rândul său duce la pierderea rapidă în greutate.

Acest program se mai numește „Dieta Anna (Anna)”, al cărei nume provine din cuvântul Ana - mișcare americană pentru anorexie ca stil de viață alternativ. Pentru a-ți face dieta pe zi, poți pentru tine, pe baza principiilor de mai sus, principalul lucru că valoarea nutritivă a dietei tale nu depășește standardele (în kcal):

Ca parte a programului de slăbire, ar trebui să beți cel puțin 1,5 - 2 litri de lichid și să luați multivitamine.

Luarea unei diete ar trebui să fie treptată și atentă. În primele cinci zile, după ce se recomandă utilizarea a nu mai mult de 500 de calorii pe zi, în a șasea zi pentru a adăuga o porție de fulgi de ovăz pentru apa pentru micul dejun în săptămână - carne slabă fiartă sau aburită. Întreaga primă lună după pierderea în greutate, valoarea alimentelor din dieta dvs. zilnică nu trebuie să depășească 800 - 1000 kcal.

Puteți dezvolta o dietă zilnică de sine stătătoare, produse bogate în calorii, utilizând tabelele de pe site-ul nostru web, și vă puteți baza pe mai multe opțiuni de mai jos și puteți combina după cum doriți.

Eșantion de meniu pentru 500 de calorii:

  • Mic dejun - cafea sau ceai neindulcit;
  • prânz - o bucată de pâine uscată;
  • prânz - supă cu conopidă (100 g) și piept de pui (50 g);
  • prânz - o porție mică de salată cu roșii și castraveți;
  • cină - conopidă, înăbușită (100 g) și pui (50 g).

O altă opțiune de meniu pentru 500 de calorii poate fi următoarea:

  • mic dejun - fulgi de ovăz în apă (100 g), iaurt (100 g);
  • Prânz - 2 portocale;
  • cina - branza grasa (180 g).

Meniu de 400 de calorii:

  • Mic dejun - Piure de piersici pentru copii (115 g) - 75 de calorii;
  • prânz - terci de apă (60 ml) - 210 calorii;
  • cină - pară pentru alimente pentru bebeluși (2 bucăți) 115 grame - 46 de calorii.

Meniul pentru 300 de calorii:

  • Mic dejun - Cheese Chair (100 g);
  • prânz - piept de pui (100 grame);
  • cina - 2 mere.

Meniu de 250 de calorii:

  • Mic dejun - scaun cu brânză grasă (100 g);
  • cină - varză înăbușită cu ou (200 g);
  • cină - mâncare pentru bebeluși (100 g).

Meniul este de 100 de calorii:

  • Mic dejun - varză murată (200 g) - 40 de calorii;
  • prânz - alge marine (170 g) - 17 calorii;
  • cină - mâncare pentru bebeluși (măr cu dovlecei, 105 g) - 30 kcal.

Versiuni ușoare: Light ABC (ABC light) și superlayt ABC (ABC superlight) ^

Versiunea ușoară, de asemenea, dieta - ușoară. Una dintre ele, numită Light ABC (ABC light), concepută pentru 30 de zile, iar cealaltă (superlayt ABC (ABC Superlight)) - 50 de zile. Numele în sine sugerează că aceste programe de slăbire nu sunt la fel de stricte și cu mai multe calorii, deși este bine tolerat. Prin urmare, unii slăbesc cu ajutorul dietei FAA 30 de zile și în formă prescurtată, reducându-i durata la 5-10 zile.

Valoarea nutrițională a dietei zilnice ușoare FAA 30 de zile (kcal):

Tabel ABC dieta ușoară timp de 30 de zile

Valoarea nutrițională a dietei zilnice ABC superlayt 50 zile (kcal):

Tabelul Dieta superlayt ABC timp de 50 de zile

Dieta superlayt ABC împărțită în cinci decenii, după care este necesar să se controleze și să se măsoare cantitatea de greutate corporală.
Recomandat să înveți o dietă proteică

Dieta ABC: recenzii, gânduri, medici și contraindicații ^

Fiecare program de dietă are recenzii atât pozitive, cât și negative. Eficacitatea dietei ABC pentru fiecare persoană este diferită și depinde de organismul individual, de modul de respectare strictă pentru a pierde în greutate dieta corectă, precum și de greutatea inițială.

Medici - Nutriționiștii se bazează pe diete pentru scăderea în greutate ABC atenție. Nu numai că orice efect negativ al postului asupra corpului, care duce la lipsa vitaminelor, a pielii, a părului și a problemelor unghiilor, respectând în același timp programele scăzute, are o mare probabilitate de amețeli, greață și constipație.

O altă problemă este că, în termen de 50 de zile, componenta de durată a acestui program de dietă, astfel încât organismul este obișnuit cu dieta slabă, poate duce la dezvoltarea anorexiei. Și dacă va păstra rezultatele obținute - cea mai mare întrebare. După sfârșitul fiecărei metode de metabolizare a pierderii în greutate la om mult mai lent, ducând la creșterea rapidă în greutate.

În ceea ce privește contraindicațiile - există o dietă generală FAA. La fel ca orice alt program de slăbire, acesta nu poate fi aplicat la minori și vârstnici. Și dacă, urmând o dietă, suferiți o deteriorare semnificativă a stării de sănătate - dieta vă opriți imediat și reveniți la o dietă echilibrată.
Vă sfătuim să urmăriți un videoclip cu alimente ușoare (ușoare) cognitive insidioase care umple supermarketurile moderne și sfaturi nutriționiști cu privire la alegerea corectă și fără a afecta sănătatea și utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii: