pentru

Infertilitatea, care este definită ca incapacitatea de a concepe după un an fără utilizarea metodelor de barieră, afectează aproximativ 10% până la 15% din cupluri. Testarea și tratarea infertilității este costisitoare și dificilă din punct de vedere emoțional și, uneori, chiar și cele mai moderne soluții nu ajută. Dacă dieta corectă pentru sarcină poate schimba lucrurile?

Dacă adoptați o abordare proactivă atunci când vă planificați sarcina și știți ce alimente au un efect bun asupra fertilității, este posibil să aveți șanse mai mari de a concepe.

Factorii care pot afecta fertilitatea sunt vârsta, greutatea, dieta, fumatul sau expunerea la fumul de tutun, stresul, consumul de alcool, substanțele chimice de mediu, medicamentele.

În niciun caz nu trebuie subestimată importanța alimentelor și a suplimentelor care fac parte din dieta unei femei gravide. Și să ne spunem ce plan de dietă ar trebui să fie bogat într-un astfel de caz.

Dieta sarcinii - ce este

Un studiu din 2013 publicat în revista medicală Fertility and Sterility a stabilit dacă factorii nutriționali specifici au afectat cuplurile supuse procedurilor in vitro. Studiul a constatat o creștere semnificativă statistic a ratelor de sarcină la cuplurile care au urmat o dietă mediteraneană.

Se bazează pe un aport ridicat de uleiuri vegetale, legume, pește și leguminoase și cantități mici de carbohidrați. Aportul redus al anumitor substanțe nutritive, precum vitaminele B, afectează negativ fertilitatea, astfel încât suplimentele alimentare cu vitamine din complexul B sunt obligatorii în îngrijirea unei femei însărcinate.

Greutatea contează

Unul dintre cei mai importanți factori care influențează fertilitatea este greutatea. Conceperea este mai dificilă dacă sunteți subponderal sau supraponderal. De fapt, se crede că problemele cu greutatea provoacă 12% din infertilitate.

Grăsimea corporală pare a fi factorul de sincronizare (sau conductor) pentru simfonia hormonală armonică care trebuie să aibă loc pentru a ajunge la sarcină. Deoarece celulele adipoase produc estrogen, prea multe sau prea puține celule adipoase afectează cantitatea de estrogen din organism, care afectează apoi fertilitatea.

Cel mai bine este să vă mențineți greutatea optimă înainte de a căuta ajutor pentru tratarea fertilității, deoarece această schimbare simplă poate duce adesea la ovulație normală și sarcină. Această măsură poate reduce și riscul de complicații în timpul sarcinii.

Adunând informații din cercetările disponibile, am compilat o listă de alimente care ar putea fi benefice pentru femeile care încearcă să conceapă.

  • Alimente vegetale, inclusiv fructe și legume întregi, în special citrice și legume cu frunze verzi;
  • Fructe de mare bogate în acizi grași omega-3 precum somon, macrou și păstrăv;
  • Cereale și semințe întregi;
  • Nuci crude - terci de migdale, nuci;
  • Leguminoase (fasole, linte, naut, hrișcă);
  • Ulei de măsline extravirgin (grăsimi monoinsaturate).

Unele lucruri care nu-și au locul într-o dietă de concepție sunt în primul rând carbohidrați simpli sau rafinați. În plus, grăsimile trans sunt complet inutile și dăunătoare. De asemenea, uitați de alimentele foarte procesate, alcoolul și cofeina.

Dieta pentru concepție și alimente bune cu îngrijire a fertilității

Fructe si legume

Într-o dietă de sarcină, pentru a îmbunătăți starea ouălor, încărcați meniul cu fructe și legume. Un studiu efectuat pe aproape 19.000 de femei a constatat o incidență mai mare a problemelor de ovulație la femeile care au consumat mai multe grăsimi trans, carbohidrați și proteine ​​animale. Soluția? Asigurați-vă că jumătate din porția dvs. la fiecare masă constă din fructe și legume proaspete care sunt bine spălate.

Grasă, dar sănătoasă

Omagiați grăsimile vegetale bune la o rată moderată. Nucile, avocado, uleiul de măsline și uleiul de semințe de struguri pot reduce inflamația din organism, ceea ce ajută la promovarea ovulației regulate și a fertilității generale.

Carbohidrați complecși

Mănâncă carbohidrați mai complecși („încet”) și limitează-i pe cei foarte prelucrați. Corpul tău absoarbe rapid carbohidrații răi (cum ar fi fursecurile, prăjiturile, pâinea albă și orezul alb) și le transformă în zahăr din sânge. Pentru a reduce creșterea zahărului din sânge, pancreasul eliberează insulină în sânge, ceea ce poate provoca un dezechilibru în ovulație.

Carbohidrații buni (care conțin fibre, cum ar fi cele din fructe, legume, fasole și cereale integrale) sunt digerate încet și au un efect treptat asupra glicemiei și insulinei. Acestea nu provoacă saltul ascuțit și furnizează energie mult timp.

Proteină

Aici sfaturile noastre sunt mai puține proteine ​​decât carnea roșie și mai mult decât peștele. Puiul, curcanul și carnea de vită, fără a fi gătite în grăsimi, sunt surse bune de proteine, zinc și fier. Și acestea sunt multe dintre cele mai importante elemente de bază pentru o sarcină sănătoasă.

De asemenea, includeți somon, conservă de ton ușor și sardine în dieta dumneavoastră de sarcină. Sunt o sursă excelentă de DHA și acizi grași omega-3; cu ajutorul lor se va dezvolta sistemul nervos al bebelușului și se va reduce riscul nașterii premature.

Lactate

Aici vă vom lăsa să decideți singur despre laptele de vacă, deoarece, în opinia noastră, nu este o alegere bună pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, din grupul de produse lactate puteți paria pe iaurt, produse de vacă sau lactate vegetale.

Și o atenție specială pentru soia

Când vine vorba de o dietă de sarcină, trebuie să fii foarte atent cu privire la alimentele pe care le consumi. De aceea, am separat boabele de soia la sfârșitul listei, deoarece există deseori ezitări în legătură cu aceasta.

Dacă nu este modificat genetic sau nu este folosit în baruri și deserturi energizante, probabil că nu aveți nicio problemă să îl consumați. Dar unii experți consideră că cantități mari de proteine ​​din soia izolate în produsele dulci au proprietăți de imitare a estrogenilor și pot deranja echilibrul hormonal fragil.

Produsele din soia întregi, cum ar fi edamame și tempeh, sunt acceptabile cu moderare, la fel ca și versiunile fermentate de soia, cum ar fi pasta de miso (de origine japoneză).

Vitamine pentru a crește fertilitatea în dieta pentru sarcină

Luați zilnic o multivitamină care conține cel puțin 400 micrograme de acid folic și 40 până la 80 miligrame de fier. Vitamina B12 suplimentară, grăsimile omega-3 și magneziul vă vor ajuta pentru o nouă lună mai ușoară și mai plăcută.

În orice caz, sarcina este o încercare serioasă - din punct de vedere fizic și psihic necesită o mare dăruire și disponibilitate. Cu regimul potrivit vă veți simți mai puternici și pregătiți pentru tot ceea ce vă așteaptă.