dieta

Știi cât de norocoși sunt brazilienii - este greu pentru o femeie să devină o fată neîndemânatică pufoasă într-o țară dedicată samba și fotbalului.

Alessandra Ambrosio este unul dintre „îngerii” din Victoria's Secret și iubește, de asemenea, samba - și anume încrucișarea dintre samba, capoeira și Pilates, creată ca bază pentru setul unic de exerciții Brazilian Butt Lift („Curul strâns în stil brazilian”), pe care antrenorul personal al lui Ambrosio a compilat-o. Rezultatul este evident. adică chiar sub talie.

Desigur, samba singură nu poate obține un efect complet - doriți un sistem echilibrat, care să includă o nutriție adecvată și numărarea caloriilor. Se știe că Brazilia mănâncă mult orez și fasole - conform revistei Obesity Study (imaginați-vă că există una), această dietă reduce riscul de obezitate cu 14% comparativ cu o dietă „occidentală” normală.

Mananc tot ce iubesc

Ai pariat! Alessandra se complace în păcate teribile - mănâncă cheesecake, ciocolată, înghețată, chipsuri, Coca-Cola și pizza. Dar nu o face în fiecare zi, ci doar în anumite situații - de exemplu, când programul ei cultural include vizionarea unui film. Apropo, bunica poloneză a modelului gătește în mod regulat găluște de casă delicioase pentru nepoata ei, Ambrosio a glumit chiar odată că va încerca o „dietă cu găluște”.

Cu toate acestea, la o înălțime de 178 cm, frumusețea cântărește puțin mai mult de 50 de kilograme. Mai mult, la doar patru luni după ce a născut-o pe fiica ei, Alessandra deja defila în bikini la o prezentare de modă Victoria's Secret. Iar silueta ei era perfectă. Cum se întâmplă asta?

„Chiar mănânc tot ce-mi place. Dar știu întotdeauna măsura mea. Pentru a nu exagera, mănânc puțin din toate, în porții minime. Nu pot să înțeleg oamenii care se torturează cu diete. „Nu sunt pregătit pentru astfel de sacrificii în numele figurii mele”, a spus Ambrosio.

Cu toate acestea, a impus și anumite restricții. De exemplu, atunci când munca a forțat-o să piardă kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. O vreme, Ambrosio și-a schimbat complet meniul, renunțând la zahăr și paste și concentrându-se pe legume, carne slabă și fructe de mare.

Prânz în termen

Cel mai important secret al figurii lui Ambrosio este programul ei strict respectat de a mânca. Alessandra nu ratează niciodată micul dejun și recomandă tuturor să-i urmeze exemplul.Cea mai bună opțiune este: un ou fiert moale, un pahar de lapte și pâine prăjită. Nutriționiștii sunt pe deplin de acord cu această abordare. Dacă nu luați micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub nivelul său normal și veți cădea în așa-numita „foamea de carbohidrați”. mâinile tale vor ajunge din greșeală la o brioșă sau o bucată de ciocolată. Iar acești carbohidrați simpli vor duce zahăr în organism, al cărui exces se va transforma în grăsime.

Așadar, nu neglijați micul dejun și mâncați o dietă echilibrată, acordând o atenție specială proteinelor (de exemplu, ouă fierte moi). Un astfel de mic dejun menține nivelul zahărului din sânge în limite normale, rezultând în apetitul redus și consumul de carbohidrați simpli.

Adesea puțin

Alessandra votează și pentru dieta „pisicii” - mănâncă în porții mici, dar destul de des, de până la șase ori pe zi. Între mese, se hrănește cu fructe, nuci sau shake-uri proteice cu fructe (valoarea energetică a „aperitivelor” nu trebuie să depășească 200 kcal). La desert, frumusețea își poate permite o prăjitură cu morcovi sau o brânză.

La prânz, Alessandra mănâncă de obicei legume și pui, iar la cină - mâncăruri cu conținut scăzut de calorii din bucătăria japoneză. De exemplu, sushi, supă miso sau doar orez aburit. Periodic, brazilianul își poate permite un pahar de vin. În același timp, nu înșală bucătăria braziliană - iubește frigarui churaxo (carne de vită marinată cu condimente și sare grosieră), supă de tapioca și tocană de pește în ulei de palmier.

După cum știe toată lumea, a mânca des este cel mai eficient mod de a vă controla pofta de mâncare. Știind că peste trei ore vei putea mânca, nici măcar nu te vei gândi să mănânci ceva dăunător chiar acum. Și amintiți-vă - când există pauze prea lungi între mese, corpul începe să stocheze grăsime. Consumul frecvent determină corpul să ardă mâncarea care tocmai a intrat în el. În general - abordarea Alessandrei este destul de corectă.

Dans la prânz

Îngerul Victoria's Secrets nu s-a întors într-un singur loc. Pentru a face mișcarea cât mai utilă pentru figura ei, Ambrosio l-a angajat pe Leonardo Carvalho ca antrenor personal. El a dezvoltat un program special pentru diva cu trei antrenamente pe săptămână - un mod pe care modelul încearcă să îl urmeze chiar și cu un program foarte încărcat.

Sistemul brazilian Butt Lift, pe care se antrenează frumusețea, pune accentul pe coapse și fese. Include multe exerciții de ghemuit și o bandă specială de cauciuc este utilizată pentru o sarcină mai mare. În general, setul de exerciții este foarte dinamic și amintește de dans - Leonardo Carvalho a dezvoltat sistemul special pentru un brazilian pasionat și temperamental.

Dar Alessandra este o fată sportivă în viața normală - îi place să joace volei, surf, skate și snowboard. În zilele libere de la antrenament, modelul practică yoga. În plus, Ambrosio folosește în mod constant creme anticelulitice de lux, preferata ei este Total Fitness Slimming Gel de Yves Saint Laurent. Judecând după fotografiile din revistele lucioase, micile trucuri și reguli ale Alessandrei dau un efect excelent.