Veți pierde cea mai mare greutate în prima săptămână a dietei, iar a doua este să stabilizați pierderea în greutate. Deci, în prima săptămână, încercați să nu vă suprasolicitați, lăsați acest lucru pentru a doua săptămână.
Regulile de bază ale dietei americane:
- Uitați complet de: zahăr, sare, sodă, pâine proaspătă, alcool;
- În timpul dietei ar trebui să beți multă apă/cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi /;
- În timpul dietei se recomandă să faceți exerciții, dacă este posibil, de preferință în aer liber.
- Meniul de luni până duminică trebuie repetat în ordine inversă.
Această dietă vă va ajuta să slăbiți în mod uniform și constant și, în același timp, să oferiți suficientă energie pentru o viață de zi cu zi agitată.
Respectând această dietă veți mânca de șase ori pe zi - veți avea un mic dejun mai ușor, un prânz și o cină copioasă, precum și trei feluri de mâncare complexe.
Aceste gustări includ alimente bogate în carbohidrați și proteine, dar dacă vă simțiți din nou flămând, legumele vin în ajutor. Condimentează salatele cu suc de lămâie.
Meniul dietei americane:
Mic dejun (selectați una dintre opțiuni):
A) pate de ficat cu felie de pâine prăjită, jumătate de pahar de lapte, ouă, felii prăjite;
b) o bucată de slănină prăjită, roșii, două fripturi;
în) o jumătate de grapefruit sau o bucată mică de pepene galben, pâine prăjită cu o linguriță de gem sau marmeladă.
luni
10:00: măr sau 50g ciocolată.
Pranz: paine crocanta, salata de fasole, 25g branza, rosie.
15 ore: un pahar de iaurt cu fructe.
17:00: sandviș cu două felii de pâine, salată verde, 50 g de brânză.
Cina: 75g carne rece friptă slabă, salată verde cu portocale, 50g mazăre verde.
21 de ore: două felii de pâine crocante, un măr.
marţi
10:00: Pâine prăjită cu legume și carne, file, roșii, 12g brânză Cheddar rasă.
Prânz: 100g pui rece (fără piele), salată proaspătă de legume, o felie mică de pâine întinsă cu margarină.
15 ore: măr și pâine proaspătă cu 25 g de brânză.
17:00: baton de ciocolată cu cruste de vafe, pere.
Cina: tot felul de legume proaspete, măr.
21 de ore: felie de pâine, salată verde cu portocale, o găleată de iaurt - 1%.
miercuri
10:00: o pară.
Prânz: sandviș din două felii de pâine cu salată cu pui și brânză și 125 g carne de vită.
15 ore: felie de pâine prăjită întinsă cu cremă de brânză.
17:00: felie prăjită cu ridichi, 100 g fasole fiartă.
Cina: cotlet slab de miel la grătar (greutate friptură 125g) și 125g cartofi fierți.
21 de ore: o banana mare.
joi
10:00: doua felii de paine proaspata, intinse cu margarina, rosie.
Prânz: 175 g de cartofi, fierți cu coaja lor, 50 g de brânză, salată de vitamine cu calmar, măr.
15 ore: un pahar de iaurt și câțiva struguri.
17:00: o felie de pâine cu salată cu pui și brânză și 25 g de brânză galbenă rasă.
Cina: o porție de cartofi cu carne, legume proaspete, o banană mică.
21 de ore: o farfurie cu supă de legume, o felie de pâine crocantă.
vineri
10:00: un pahar de iaurt.
Pranz: salata de oua cu legume proaspete.
15 ore: un pachet de biscuiți.
17 ore: măr sau pere, pâine crocantă mică, salată de legume proaspete, brânză.
Cina: carne de cod în unt, 125 g piure de cartofi cu lapte degresat, 25 g mazăre verde, legume proaspete, pere.
21 de ore: o farfurie cu supă de legume, două biscuiți.
sâmbătă
10:00: baton de ciocolată cu o vafe mică.
Prânz: sandviș din două felii de pâine prăjită, roșii coapte și 25 g de brânză cheddar rasă.
15 ore: măr, un pahar de iaurt.
17 ore: o farfurie cu supă de legume, salată de legume proaspete, 50 g de brânză.
Cina: o bucată mică de pepene galben, 150 de grame de friptură slabă la grătar, salată de varză cu portocale, un pahar mic de vin uscat.
21 de ore: câțiva biscuiți.
duminică
10:00: felie prăjită cu o linguriță de gem și fructe.
Prânz: 75 de grame de carne slabă friptă, puțin sos, legume proaspete, 25 de grame de morcovi înăbușiți, câțiva struguri.
15 ore: un pahar de iaurt, un măr.
17:00: o felie de pâine cu o salată de legume proaspete și 25 de grame de brânză cheddar rasă.
Cina: pâine prăjită cu legume, file și roșii prăjite.
21 de ore: o farfurie cu supă de legume, două biscuiți.
Recenzii. Dieta americană timp de două săptămâni este bine tolerată. După dietă, trebuie să mâncați corect, altfel greutatea pierdută va reveni rapid
- Therma Cuts promite până la 12 kilograme de pierdere în greutate în 5 săptămâni
- Dieta de 40 de zile pentru slăbit
- Dieta de 10 zile pentru scăderea în greutate a șocului cu 10 kg cu multă mâncare - Pentru femei
- 9 moduri de a slăbi care nu au nicio legătură cu dieta sau exercițiile fizice
- 4 alimente pe care ar trebui să le evitați în orice dietă de slăbit