dietele
 Origine

Creată de dr. Robert Atkins ca dietă revoluționară pentru vremea sa, are încă mulți susținători, dar bineînțeles adversari. Atkins este medic, susținător al unui stil de viață sănătos și dieta sa nu a fost inventată timp de o zi sau două, ci după multe studii și teste. Acest mod de a mânca a fost revoluționar pentru vremea sa, deoarece în general se agita pentru un stil de viață natural și obiceiuri sănătoase. Este diferit de alte diete pentru că ajută la slăbit nu prin foamete, ci prin reglarea aportului de alimente, care, dacă îl transformi într-un mod de a mânca, garantează reținerea în greutate și o viață mai bună și mai lungă.

Înainte de a începe această sau orice altă dietă, trebuie să știți că dietele sunt făcute pentru persoanele sănătoase care au probleme cu greutatea. Nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de diferite boli care pot fi exacerbate de dietă. Nu sunt destinate celor care cred că au o problemă de greutate și vor doar să slăbească din vanitate sau amăgire. În acest fel, își vor dăuna corpul doar dacă au o greutate optimă și vor să o reducă.

Dieta Atkins se bazează pe o dietă echilibrată, un aport echilibrat din toate substanțele de care aveți nevoie. Aceasta nu este o dietă pentru o săptămână sau o dietă de 5 kg timp de 5 zile. Aici trebuie să fii consecvent, să-ți regândești meniul și stilul de viață. Principalul lucru din dietă este reducerea maximă a carbohidraților și puteți mânca suficiente grăsimi și proteine.

Dieta Atkins este împărțită în patru faze

Faza I.

Reduceți cantitatea de carbohidrați luați cu alimente la 20 de grame pe zi, ceea ce va duce la pierderea în greutate vizibilă.

Faza II

Creșteți treptat cantitatea de carbohidrați cu 5 grame pe săptămână. Când observi că încetezi să slăbești și chiar începi să te îngrași. Din acest moment începeți acțiunea opusă, eliminați 5 grame de carbohidrați, până când începeți să slăbiți din nou. Aceasta este cantitatea optimă pentru dvs. și ar trebui să vă țineți de ea.

Faza III

Acesta își propune să mențină greutatea potrivită pentru dvs., crescând carbohidrații cu 10 grame pe săptămână și ajungând la nivelul la care slăbiți în continuare.

Faza IV

Aceasta este probabil cea mai ușoară etapă, deoarece acum îți poți permite să mănânci mai mult, acordând în același timp atenție doar carbohidraților.

Cum funcționează și ce alimente ar trebui să consumăm

Secretul dietei este că, pentru a avea energie, corpul nostru procesează grăsimi și carbohidrați. Când reduceți cantitatea de carbohidrați pe care i-o dați, el va începe să ardă grăsimea acumulată, care este de obicei sub formă de exces de greutate. Cu toate acestea, pentru a afla exact câte carbohidrați trebuie să mâncați, aveți nevoie de cercetare, monitorizare și măsurare constantă a fiecărei bucăți de alimente, ceea ce este stresant pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă decideți să slăbiți, acesta va fi doar un mic obstacol pentru dvs. Alimentele cu carbohidrați pe care ar trebui să le evitați sunt dulciurile și pastele, unele fructe, terci, orez. În schimb, puteți lua orice cantitate doriți din celelalte substanțe, dar din nou având în vedere un singur lucru, pentru că nu puteți fi sigur câți carbohidrați sunt în compoziția lor. În plus, deși poți mânca mai multe alimente decât cu alte diete, este bine să o faci într-un mod controlat, deoarece acestea te pot îngrașa. Exercițiul este necesar, de asemenea, dacă trebuie să luați vitamine și minerale suplimentare, astfel încât corpul dvs. să nu simtă lipsa unor elemente importante. Deoarece efectele secundare ale dietei pot fi menționate oboseală, oboseală, cefalee, chiar amețeli, constipație.

În orice caz, nu începeți dieta Atkins doar pentru că a funcționat pentru un prieten sau pentru că ați auzit-o de undeva. Toată lumea ar trebui să urmeze o dietă adaptată la starea și nevoile sale individuale, stilul de viață și dieta. Consultați un medic la început și în caz de stare de rău în timpul dietei.