În ultimele luni, dieta doctorului Robert Atkins a devenit deosebit de populară, cu care între 5 și 7 kg se pot pierde în șase săptămâni. Interesantul acestui regim este că în primele zile aproape toate fructele și carbohidrații sunt excluși din meniu. Pe de altă parte, este permis consumul de tot felul de carne, cafea, ceai, apă, salate și unele tipuri de brânză.

rapid

La fel ca dieta Ducan, care era populară în urmă cu câțiva ani, avem și câteva etape în regimul Atkins. Cu toate acestea, înainte de a începe dieta, medicul sfătuiește să oprească toate medicamentele, să se supună examenelor medicale și să verifice nivelul de colesterol și insulină din sânge. Această dietă este absolut interzisă diabeticilor și în niciun caz nu o faceți dacă sunteți gravidă sau ați născut recent și alăptați în continuare.

Etapa 1 - scăderea în greutate și reducerea grăsimilor

Se spune că prima fază a dietei este cea mai grea, dar și cea mai rapidă modalitate de a reduce greutatea. În decurs de 10-14 zile nu puteți mânca altceva decât ouă, legume care nu conțin carbohidrați/spanac, broccoli, varză de Bruxelles, varză, rucola, roșii cherry, dovlecei, conopidă, spanac, doc, sparanghel, măsline, ardei, conopidă, precum și alte legume cu frunze /, suc de lămâie, extract de cafea verde, toate tipurile de carne/fără sosuri sau jeleuri /, unt, ulei, ulei de măsline, maioneză, friscă/lactate /, fructe de mare/fără midii /, pește, până la 120 g din orice brânză, fără saramură și multă apă, precum și sifon. Aveți voie să beți whisky, vodcă, vin și gin, dar alte băuturi alcoolice și nealcoolice sunt interzise.

Aceasta este faza în care corpul este literalmente curățat de toxine și otrăvuri. Și, de asemenea, trece la un alt combustibil, deoarece nu mai mănâncă carbohidrați. Ca urmare, va începe să ardă grăsimi și să vă reducă greutatea.

A doua etapă - restabilirea echilibrului

În a doua săptămână de dietă, începeți să importați încet surse suplimentare de carbohidrați, cum ar fi nucile, cantități mici de fructe și multe altele. În prima săptămână, nu luați mai mult de 25 de grame de carbohidrați pe zi, în a doua 30 de grame, continuând să creșteți greutatea lor până când nu mai pierdeți în greutate. Apoi începeți să reduceți aportul de carbohidrați cu 5 grame pe săptămână până când începeți să slăbiți din nou.

Scopul este de a restabili echilibrul în organism și începe să obțină ingredientele de care are nevoie din alimente cu carbohidrați, fără ca tu să completezi.

A treia etapă - exercitarea și reglarea fină a regimului

În timpul celei de-a treia etape, nu numai că începeți să vă creșteți aportul de carbohidrați la 10 g pe săptămână, urmărind dacă continuați să slăbiți, dar mult mai lent decât înainte, dar vă creșteți și activitatea fizică. Pe tot parcursul dietei, exercițiile fizice sunt o parte dorită și chiar obligatorie a programului dvs., dar în această etapă este bine să le măriți intensitatea. Exercițiu aerob, alergare, înot, aerobic - acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.

A patra etapă - menținerea permanentă a greutății

În această fază puteți mânca de toate, dar trebuie să calculați aportul maxim de carbohidrați - 25 - 90 g pe zi. Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi și asigurați-vă că vă monitorizați greutatea cel puțin o dată pe săptămână. Incearca sa nu te ingrasi mai mult de 2 kilograme si totul va fi bine