Cel mai adesea, dieta unei persoane este asociată cu restricții dietetice severe. Menținerea unei metodologii atât de stricte este departe de toate, deoarece există atât de multe tentații și tentații. O dietă blândă pentru pierderea în greutate este o soluție excelentă. Tehnica permite unei persoane să mănânce gustos și sănătos în timp ce pierde în greutate. Esența sistemului este să slăbești treptat. Cel mai adesea, dieta se calculează pentru o lună. Avantajul este că pierderea treptată a greutății reduce riscul de recâștigare.

blândă

Avantajele unei diete blânde pentru pierderea în greutate și dezavantajele acesteia

Sistemul de slăbire este conceput în așa fel încât toată lumea să-și permită. Părțile sunt normale, oamenii nu vor simți foame. Vasele din meniu sunt utile, organismul va primi vitamine importante pentru o funcționare normală.

Beneficiile unei diete blânde pentru scăderea în greutate

1. Greutate treptat, încet. Timp de o lună tehnica de a crește subțire vă permite să scăpați de 5-8 kg (totul depinde de greutatea inițială).

2. Dieta este permisă femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și chiar celor care au boli gastro-intestinale. Cu toate acestea, în acest caz, meniul zilnic trebuie discutat cu medicul dumneavoastră.

3. Mâncărurile sunt variate, gustoase și cel mai important - utile. Corpul nu va fi epuizat.

4. Pierderea în greutate nu va reveni. Dieta blândă pentru pierderea în greutate, chiar dacă este concepută pentru o lună, dar apoi permisă mult mai mult. Dacă o persoană intră în ritm și respectă regulile de construire a unei diete, nu se va îngrijora că va fi supraponderală în viitor.

5. O alimentație adecvată este bună pentru sănătatea generală a unei persoane. Acumularea de zgură, toxine și săruri ale metalelor grele va fi excretată de organism. Starea părului, a unghiilor și a pielii se va îmbunătăți.

Metoda echilibrată de reducere a gravității neajunsurilor nu are practic niciun efect. Garantează pierderea treptată în greutate fără foamete. Nu merge la dietă doar pentru că vrea să slăbească într-un timp scurt.

Produse permise și interzise din alimente delicate pentru scăderea în greutate

Pentru a slăbi, nu trebuie să renunți la toate felurile tale preferate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cineva își permite să mănânce zilnic kilograme de ciocolată. Desigur, greutatea nu dispare niciodată. Meniul dietetic pentru reducerea greutății trebuie să fie construit corect. Listele prezentate de produse permise și interzise vă vor ajuta să nu vă lăsați înșelați.

Următoarele produse sunt permise în meniu:

• carne de vită (alegeți bucăți de pulpă cu conținut scăzut de grăsimi);

• curcan, iepure, pui (numai fără piele);

• orice pește ne-gras;

• orice iaurt va fi foarte util, trebuie doar să le alegeți cu un procent minim de grăsime;

• branza tare;

• paste de înaltă calitate;

• Legume și fructe proaspete (nu abuzați de banane, struguri și cartofi);

• legume și unt;

• pâine numai tărâțe.

Următoarele produse sunt interzise să fie incluse în meniu:

• produse din carne grasă (carne de porc, rață);

• ceai tare, cafea preparată;

• băuturi alcoolice și carbogazoase;

• ciocolată și alte produse de cofetărie;

• Orice conserve.

Pe baza acestor liste de produse permise și interzise, ​​puteți pregăti mese delicioase cu valoare energetică minimă.

Meniu dieta de economisire pentru pierderea în greutate de până la o săptămână

S-a menționat deja că o dietă de economie pentru pierderea în greutate este concepută pentru o lună. În această perioadă, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, deci nu va fi dificil de întreținut. Nu inventa feluri de mâncare pentru tine în fiecare zi. Meniul zilnic prezentat pentru săptămâni este aproximativ. Unele produse pot fi înlocuite la discreția lor pe baza listelor de produse permise și interzise.

Meniu zilnic aproximativ pentru 1 săptămână

1. Dimineața. 2 bucăți de pâine cu tărâțe. Puteți bea ceai verde fără zahăr sau un pahar de lapte cald.

2. Primul mic dejun. Fructele și legumele sunt cele mai bune pentru gustări. Puteți mânca un măr verde și câteva roșii. Ei satisfac complet foamea.

3. Prânzul. Supă de legume preparată fără adăugarea de friptură. Partea optimă este de aproximativ 250-300 ml.

4. Al doilea mic dejun. 100 de grame de brânză de vaci

5. Cina. 300 ml kefir proaspăt degresat. De asemenea, este permis să mănânce 2-3 cotlete de pui, aburite.

Nu trebuie să vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate în prima săptămână. Corpul tocmai se obișnuiește cu noul regim. În această perioadă durează de obicei 1-2 kilograme.

Meniu zilnic aproximativ pentru 2 săptămâni

1. Dimineața. 1 cană suc de legume sau fructe proaspăt stoarse.

2. Primul mic dejun. Porție de pâine neagră cu o bucată de brânză sau întinsă cu unt. Puteți bea ceai verde, cel mai important lucru este să nu adăugați îndulcitori.

3. Prânzul. Bulion de pui cu conținut scăzut de grăsime cu fasole - o parte din 250-300 ml.

4. Al doilea mic dejun. 2-3 prăjituri de fulgi de ovăz și un pahar de lapte cald.

5. Seara. Salată din morcovi crudi și varză albă. Nu se poate adăuga sare, farfuria este umplută cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua săptămână a unei diete de mers pe jos pentru scăderea în greutate va pierde încă 2 kilograme. Rezultatul final este pierderea în greutate de 3-4 kg.

Meniu zilnic aproximativ pentru 3 săptămâni

1. Dimineața. 2 bucăți de pâine cu tărâțe cu gem de fructe. Aveți voie să beți cafea, dar numai în mod natural, fără lapte și zahăr.

2. Primul mic dejun. 1 ou fiert, o ceașcă de ceai verde.

3. Prânzul. Salată de legume fără cartofi (fiecare fără maioneză), 2 parfumuri pentru pui.

4. Al doilea mic dejun. 2-3 mere coapte.

5. Cina. 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga 2 linguri de smântână, astfel încât vasul să nu fie prea uscat.

A treia săptămână a dietei de salvare pentru scăderea în greutate îndepărtează încă 1 kg. Rezultatul final este o scădere în greutate de 4-5 kg.

Meniu zilnic aproximativ pentru 4 săptămâni

1. Dimineața. Un pahar de lapte cald. Este permisă adăugarea a 1 linguriță de miere. Mâncați doar 1 ou fiert.

2. Primul mic dejun. Două felii de pâine orlungo cu cârnați de medic (nu se fumează).

3. Prânzul. 300 ml bulion de pui, 1 cană jeleu. Cel mai bine este să nu cumperi jeleu din magazin, ci să-l pregătești singur acasă.

4. Al doilea mic dejun. Ceașcă de compot de fructe uscate (fără zahăr și miere).

5. Seara. 150 de grame de ficat de pui fiert și 1 cană de chefir.

Rezultatul final după o lună, economisind o dietă pentru scăderea în greutate - scăderea în greutate cu 5-6 kg. Este important să înțelegem că acestea sunt cifre aproximative. Totul depinde de greutatea inițială a persoanei. Cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât va fi mai bun rezultatul.

Reguli importante pentru organizarea unei diete cu o dietă ușoară pentru scăderea în greutate

În ciuda simplității și accesibilității sistemului de slăbire, există reguli importante care trebuie cunoscute.

1. Un principiu important al nutriției - încercați să excludeți din meniu alimentele prăjite. Pune o povară grea asupra stomacului și se caracterizează printr-o valoare energetică ridicată. În plus, chiar și legumele își pierd proprietățile utile după prăjire.

2. Toate condimentele și sosurile trebuie aruncate. Sarea trezește pofta de mâncare și încetinește metabolismul, zahărul este slab absorbit de organism și depozitat în exces de greutate. În ceea ce privește maioneza și alte sosuri - nimic util în ele, acestea sunt doar calorii goale.

3. Trebuie să te antrenezi pentru a mânca parțial. Dieta ușoară pentru scăderea în greutate include 5 mese. Aceasta este cea mai bună opțiune, nu se poate mânca excesiv fără a muri de foame.

4. Consumul de apă simplă este foarte important. Persoana are nevoie de 2-2,5 litri de lichid pe zi. Absența acestuia duce la o încetinire a metabolismului, care are un efect negativ asupra pierderii în greutate.

5. Nu este necesar să beți vitamine în plus, dar acestea vor fi extrem de utile pentru starea generală a corpului.

6. Dieta blândă pentru scăderea în greutate nu provoacă disconfort și slăbiciune, de aceea este recomandat să faci 20-30 de minute de exerciții zilnice. Nu este necesar ca cursurile să participe la săli. Acest lucru va fi suficient pentru a vă obișnui cu exercițiile de dimineață.

O dietă ușoară de slăbit este o modalitate accesibilă și eficientă de a pierde în greutate, astfel încât să nu mai reveniți. Urmând toate regulile și sfaturile, cineva va fi surprins de rezultatul care va fi obținut după o lună de nutriție adecvată și echilibrată. Pe lângă scăderea în greutate, va exista o îmbunătățire semnificativă a bunăstării - durerea de cap nu se va agrava, pielea se va îmbunătăți, scaunele și procesele digestive vor reveni la normal.