Întrebări de fitness din e-mail și rețelele sociale pentru septembrie 2018:

Ce sunt „Întrebări de fitness”?

pierdere

Din mulți ani de experiență, am constatat că problemele și prioritățile oamenilor nu s-au schimbat de-a lungul anilor.

Spre deosebire de înainte, când nu existau informații disponibile, acum problema este complet diferită.

Există o mulțime de informații disponibile în acest moment, dar alegerea uneia fiabile și ușor de aplicat se dovedește a fi o mare provocare.

În această secțiune voi posta mai multe întrebări interesante de la oamenii care m-au abordat, precum și răspunsurile mele detaliate cu sfaturi ușor de aplicat.

Sfaturi pentru slăbit (dietă și exerciții fizice)

Întrebare:

Bună ziua domnule Stanimir Mihov.

Vă scriu pentru că aș vrea să vă cer ajutor în pierderea în greutate, am 17 ani, am 1,60 înălțime și cântăresc 76 kg.

Și aș vrea să-mi oferiți îndrumări eficiente și, de asemenea, rapid în nutriție și exerciții fizice acasă, aș dori înainte de 15 septembrie cel puțin 5 kg cel mult. pentru a putea slăbi și a continua să slăbesc treptat.

Nu vreau să am cine știe ce masă musculară, ci să creez un aspect mai bun cu ajutorul tău, precum și să arăt bine pentru clasa a XII-a.

Aș fi foarte fericit dacă mă veți ajuta cu această luptă, sper că mă veți orienta către măsuri rapide și eficiente de slăbit. Vă doresc o zi de succes! 🙂

Răspuns:

Urmarea chiar și a câtorva linii directoare din acest material detaliat privind alimentația sănătoasă va da rezultate bune în pierderea în greutate: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Citiți tot ce este descris de mai multe ori, începeți și după 10 zile împărtășiți rezultatele.

Pierderea în greutate la un adolescent supraponderal

Întrebare:

Bună ziua, (îmi cer scuze în avans că scrisoarea mea a durat mai mult decât mă așteptam)

Am întâlnit site-ul dvs. acum ceva timp și pe baza acestui fapt am cumpărat de la dvs. suplimente nutritive, în principal pentru pierderea în greutate.

Poate îți amintești, Le-ai dus la sora mea Parvoleta din Slatina, care mi le-a transmis.

Dorința mea pentru această consultație gratuită este legată de fiul meu de 16 ani, aproape 17 ani, în noiembrie anul acesta.

S-a îngrășat cu salturi destul de mari în ultimii 1-2 ani. A avut un loc de muncă de vară la o brutărie vara timp de două luni și

pentru că a fost multă muncă fizică, cu multă mișcare, m-am așteptat să slăbească, dar în mod miraculos este acum chiar și 5-6 kilograme deasupra.

El are 175 de înălțimi și în această dimineață cântarul a arătat cu precizie 111 kg, măsurat de boxeri și un tricou.

Băiatul joacă fotbal - alergare serioasă, nu doar pentru distracție, o dată pe săptămână cu colegii care antrenează fotbal și joacă fotbal separat în pauze. Este la liceu anul II. Separat, când am timp, mergem cu el la stadionul din apropiere pentru a juca, iar el merge uneori cu prietenii, în weekend, din nou acolo. Merge cu bicicleta la stația de autobuz și înapoi - la aproximativ 2,4 km de noi, uneori se întoarce pe jos dacă îl luăm dimineața.

Despre nutriție: obișnuia să mănânce o mulțime de lucruri dulci - cred că este genetic, ca mine, dependent de dulciuri, a petrecut mult timp separat cu PlayStation și Xbox. Acum are lucruri dulci limitate doar la sfârșit de săptămână și mai precis în noaptea de vineri, cum ar fi mașina de coca și alte gaze cu gaz, aproape că nu se atinge. El bea niște suc natural și vinerea seara, care este ca o zi pentru lucruri dulci. În caz contrar, mănâncă mult și aproape fără discriminare. În acest sens a mâncat o banană, apoi un shake de proteine ​​350g și asta chiar înainte de cină ... Cred că puneți o imagine ....

Pentru că refuză să aibă un program de fitness, nu vrea să meargă singur, cu prietenii sau cu mine la sală, aici vine întrebarea mea.

Poți tu și, deloc, are sens să îi pregătești o dietă și să încerci să pierzi acele 25 sau cel puțin 15-20 kg în plus doar cu dieta și exercițiile fizice, pe care le-am descris mai sus. Dieta ar trebui, de asemenea, să fie în concordanță cu faptul că merge la școală de la 8 la 16 în fiecare zi și nu mănâncă mâncarea la școală în 4 din 5 zile, dar vine acasă și spune că îi este foame mort, deoarece nu a a mâncat orice.

Dimineața NU ia micul dejun, se ridică, bea apă sau suc și merge cu bicicleta cu furie până la stația școlii pentru a prinde autobuzul în ultimul moment.

Dacă credeți că există o modalitate de a scrie. Dacă nu, spuneți-ne ce ar fi cel mai bun și vom încerca să-l convingem.

Răspuns:

Pare un caz interesant și cu siguranță vă pot fi de ajutor.

Marele plus este că, în ciuda faptului că este supraponderal, a menținut o activitate fizică serioasă și, dacă urmează instrucțiunile în nutriție și menține comunicarea cu mine, va putea vedea schimbările rapid.

Cel mai adesea, această primă schimbare este suficientă pentru ca o persoană să fie motivată mai mult și în timp pentru a face din alimentația și sportul sănătos modul lor de viață.

Primul pas pentru a începe să lucrăm împreună este să completați sondajul în detaliu aici: https://docs.google.com/forms/d/1BUDJwUYWonl97uV30ucRPphMLqbLIm_ZhP3Lx9iadH4/

Sunt disponibil dacă aveți întrebări.

P.S. Suplimentele alimentare nu au fost livrate de mine, ci de colegul meu cu care lucrăm la proiectul stanimirmihov.com.

Pierderea masei musculare cu dieta de 90 de zile

Întrebare:

Bună, nu am găsit ce mă interesa:)

Am urmat o dietă de 90 de zile și am slăbit 20 de kilograme din aceasta și sunt 100% sigur că am pierdut mai mult mușchi decât grăsime din aceasta:(

Mă duc la sală de 1 săptămână, făcând atât antrenament de forță, cât și cardio. Am făcut și o dietă pentru că alții o fac astfel încât mâncarea să mă coste 15-20 + leva pe zi. Acesta este regimul meu: Micul dejun 80 de grame de ovăz și 3 albușuri (le fac pe o clătită fără grăsime)

Prânz 400g. Supă de legume, 100g. Arahide prăjite 100g. și 150g. Carne.

Mic dejun după-amiaza: 125g. Carne + salată (roșii și castraveți)

Cina: 125g. Carne La ora 18:00 cină.

Motivul pentru care mănânc puțin la cină este că nu pot mânca prea mult noaptea. Cardio-ul meu este de 4 ori pe săptămână, precum și antrenamentul de forță. Când mă antrenez includ mai multe greutăți și fac repetări până la 9, ceea ce este un eșec. Toate caloriile mele sunt în jur de 2000-2100 în timp ce mă uit la eticheta alimentelor și nu pe internet:) Mai beau FORMULA DE ARS GRAS CARNI 3.3 L- CARNITINĂ 3300 MG în stare lichidă 30 ml înainte de antrenament Aștept 30 de minute. În meniul meu era iaurt, dar nu au rezultat:)

PS: Am 18 ani, am 166 cm înălțime. Și cântărește 73 de kilograme

Vă mulțumim pentru atenție.

Răspuns:

Cu o astfel de scădere în greutate, este imposibil să nu pierdeți masa musculară, chiar și cu un antrenor avansat care este conștient de nutriție și exerciții fizice.

Despre dieta ta:

Arată bine ca surse, dar este extrem de dezechilibrat în unele locuri.

Mic dejun: Perfect, adaugă doar 1-2 gălbenușuri. Nu are sens să consumi 100 de grame de arahide la prânz, ci să îndepărtezi ceva mult mai util decât micul dejun.

Prânz: Reduceți puțin arahidele, de exemplu de la 100 de grame la 50. Puteți compensa acest lucru mâncând 3 gălbenușuri de ou în loc de 0 la micul dejun. În loc de arahide prăjite, înlocuiți-le cu arahide crude sau alte nuci.

Gustare după-amiaza: arată bine

Cina: Nu există niciun motiv să nu aveți o salată aromată pentru o digestie mai bună.

Ceva care lipsește la prânz sau gustare după-amiaza este un carbohidrat complex. Adăugarea unei cantități mici de orez va da multă energie și tonus pentru a efectua antrenamente mai eficiente și, în același timp, va ajuta la menținerea masei musculare.

Nu sunt familiarizat cu suplimentul alimentar specific pentru arderea grăsimilor. Când rămâneți fără ea, dacă doriți, scrieți și vă voi da o recomandare din lucrurile pe care le folosesc și le vând.

Creșterea în greutate imposibilă și pierderea motivației

Întrebare:

Bună ziua, am 19 ani, 44 de kilograme, 165.

M-am antrenat în diverse sporturi, cum ar fi baschet, box, volei și fitness.

Mă duc la sală de 3 ani, dar mă antrenez de 2-3 luni și pierd motivația și mă opresc pentru că reușesc să mă îngrășez până la 45-46 kg. maxim.

Am încercat să iau un câștigător - fără rezultat, l-am mâncat regulat (dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și seara) Acum am început să merg din nou la sală, dar nu mănânc micul dejun pentru că am citit că asta va fi crește-mi pofta de mâncare și mă va ajuta cu creșterea în greutate.

Fac exercițiile pe care le-ați menționat în articolul despre câștigarea masei musculare, așa că întrebarea mea este dacă mănânc de 3 ori pe zi fără micul dejun, înainte de antrenament mănânc ceva dulce cu un număr mare de calorii, după antrenament mănânc constant și în seara, de asemenea, în mod constant, va avea un efect?

Merg de 4 ori pe săptămână. Și dacă aveți nevoie de un supliment suplimentar, puteți recomanda unul.

PS: Vă mulțumim pentru timpul acordat!:)

Răspuns:

Am un tip de corp similar și la început a fost o mare provocare să mă îngraș și masa musculară.

Am început la 168 cm, 48 kg, așa că pentru fizicul masculin eram de fapt într-o poziție puțin mai proastă:)

Nu aș recomanda să omiteți micul dejun, ci să găsiți o opțiune suplimentară pentru stimularea poftei de mâncare.

Exemplu: Micul dejun al meu este o omletă de albușuri și gălbenușuri, lucru care nu-mi dă prea multă plăcere, dar îi adaug șuncă de curcan - 1% grăsime. Ca o altă specie, este bine și dacă vrei să urci.

În plus, poate stimula pofta de mâncare cu roșii, castraveți, condimente în omletă, ceva picant.

La fulgi de ovăz adaug scorțișoară și 1 lingură de miere și/sau fructe.

Urmăresc cât mănânc - câte ouă și câte fulgi de ovăz.

De asemenea, îmi urmăresc greutatea de două ori pe săptămână.

Când nu există creștere în greutate pentru o perioadă de o săptămână și jumătate - două, este necesar să creșteți cantitatea de alimente.

Acesta este un exemplu doar pentru micul dejun, deci este pentru fiecare masă ulterioară.

Pe probleme specifice:

Trebuie să fie micul dejun;

Nu ar trebui să se pună accent pe mâncarea nedorită, dar poate fi prezentă mai presus de tot ceea ce consumați pentru o zi;

Mesele mari pe tot parcursul zilei vor avea efect, iar deasupra lor puteți adăuga 1 doză de pulbere de proteină de calitate (nu gainer). La această doză de pudră de proteine ​​puteți adăuga 50-80 de grame de fulgi de ovăz + fructe și le puteți bate într-un blender.

Începeți din nou cu o doză și o anumită cantitate de fulgi de ovăz, urmăriți greutatea și dacă nu există o creștere pentru o perioadă de timp, adăugați un al doilea astfel de aport.

Este vorba despre reglarea aportului de alimente și a activității fizice, dar dacă nu țineți evidența a ceea ce mâncați, nu veți ști ce să reglementați atunci când aveți nevoie de el.

Suplimente nutritive pe care le puteți utiliza:

Pulbere de proteine ​​- matrice: https://shop.stanimirmihov.com/-2033.html (între mesele principale)

Aminoacizi cu o cantitate minimă de creatină și glutamină: https://shop.stanimirmihov.com/-2013.html

Nu sunt un fan al câștigătorilor din cauza numărului mare de ingrediente inutile care fac mai mult rău decât bine.

Încercați această abordare și sunt sigur că va funcționa dacă perseverați.

Steroizi anabolizanți - anavar și stromă pentru arderea grăsimilor

Întrebare:

Batka în acest magazin online al tău nu văd cota de care am nevoie scrie-mi vreau să iau stromba și anavar cât pentru 1 ciclu spune-mi ce îmi vei oferi

Răspuns:

Nu vindem steroizi anabolizanți și nu pot fi de ajutor cu privire la acest subiect.

Pot fi util cu o recomandare dintr-o combinație puternică de suplimente alimentare care au un efect de ardere a grăsimilor.

Dacă există interes, puteți împărți un buget și vă voi trimite o recomandare.

Dieta de către instructor de fitness - Întrebări

Întrebare:

Aș dori să vă întreb următoarele:
1. Este dieta ta pentru o perioadă de o săptămână?
2. După cât timp ar trebui schimbat regimul, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu mâncarea?
3. Câte calorii și carbohidrați trebuie luați zilnic dacă vrem să slăbim? Și cum le pot calcula eu însumi?
4. Din moment ce joc și dansuri populare, este bine dacă mă antrenez de 3 ori pe săptămână și 2 zile pentru 2 ore de dansuri populare și sâmbătă și duminică să mă odihnesc?
5. În acest caz, cum să te antrenezi, în ce zi ce grup de mușchi să antrenezi?
6. După antrenament, este obligatoriu să faci cardio și pentru cât timp?
7. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate și grăsime în principal în abdomen, vă recomandăm să beți arzător de grăsimi?

Răspuns:

Iată răspunsurile la întrebări:

Regimurile pe care le pregătesc sunt pentru o perioadă de 12 săptămâni. Am constatat în practică că aceasta este o perioadă suficientă pentru a obține rezultate excelente.

Organismul nu se obișnuiește cu mâncarea, ci schimbă caloriile necesare pentru a obține rezultate suplimentare. De aceea, antrenamentul și/sau nutriția se schimbă la prima stagnare în măsurile pe care le urmăm împreună.

Caloriile necesare sunt strict individuale. Există calculatoare de calorii care pot oferi un ghid, dar au abateri grave. Cea mai bună abordare este prin introducerea celor mai adecvate alimente și cantități pentru a începe, și apoi ajustarea cantităților în cauză la rezultatele obținute.

Dansurile populare și antrenamentele de fitness se combină perfect, așa că vă recomand. 5 zile pe săptămână este o activitate minunată.

Puteți împărți antrenamentul într-un circuit de antrenament, într-o parte superioară sau inferioară, într-o împărțire a antrenamentului - va depinde de mulți factori și preferințe personale, care sunt descrise într-un sondaj înainte de a pregăti un regim.

Antrenamentul cardio depinde de rezultatele obținute. Deoarece există dansuri populare, puteți începe cu un număr minim de minute și apoi să creșteți dacă este necesar.

Un arzător de grăsimi poate fi adăugat și va contribui la rezultate suplimentare, dar nu este o condiție prealabilă pentru realizarea unui astfel de arzător.

Cum să slăbești fără să-ți stresezi corpul?

Cum să-ți păstrezi figura realizată?

Întrebare:

Bună ziua, domnule Mihov! Numele meu este C ________ și voi începe direct cu povestea mea și întrebările adresate dvs.

Sunt o fată de 17 ani care luptă cu o "bătălie" grea cu greutatea ei. Am fost supraponderal de când eram mic, dar asta nu m-a interesat până acum vreo 3-4 ani. Din 2015 Am început să urmez tot felul de diete, regimuri, dar fără rezultat. În acest 2015 timp de 4 luni am reușit să slăbesc 30 kg, prin diete mono și urmărirea caloriilor, asigurându-mă că caloriile mele nu depășesc 600 pe zi. Au fost zile când eram doar pe apă. Și așa de la 95 kg. Am devenit 60 kg. Arătam ca un cadavru viu. Nu am avut puterea să vorbesc, să fac exerciții etc. Aceste torturi au durat până în septembrie 2015, când am leșinat pe stradă. Apoi am fost destul de tresărit și am decis să încep să mănânc încet. Pentru perioada din septembrie până în decembrie, am recâștigat greutatea și + extra pe ele. De 3 ani variaz între 102 și 104 kg. Aceste kilograme interferează cu sănătatea mea și nu știu cum să mă ajut. M-am dus la medici și toată lumea mi-a spus că provine din genă. Da, sunt de acord, dar nu mă pot simți ca un lucru inutil toată viața mea. Aseară am dat peste site-ul dvs. și mesajul pentru o consultare gratuită cu dvs. Din moment ce nu-mi permit să merg la dietă, am decis să profit de această consultație.

Am două întrebări pentru tine:

  1. Cum să pierdeți kilogramele în plus fără a vă stresa corpul?
  2. Odată ce am slăbit cum să păstrez cifra realizată?

Scopul meu este să scap de excesul de grăsime din corpul meu și să mă îngraș.

Răspuns:

Cu siguranță nu ar trebui să dai greutate doar unei gene, având în vedere că a existat o perioadă în care ai cântărit 60 kg. și unul în care sunteți 100 kg.+

Sfatul meu este să începeți să înlocuiți cele mai dăunătoare alimente pe care le consumați cu opțiuni mai utile până când le eliminați complet.

Pe lângă introducerea activității fizice cel puțin minime.

Vă recomand să începeți cu liniile directoare din ambele articole:

Dieta individuală și programul de antrenament vor fi cea mai bună opțiune, dar dacă nu aveți ocazia cu efort și perseverență cu liniile directoare ale materialelor, veți avea un rezultat serios pozitiv.

De asemenea, pentru a arăta și a te simți bine, trebuie să mănânci calorii din alimente de calitate, nu înfometate.

600 de calorii pe zi nu te vor apropia, ci te vor îndepărta de obiectivul dorit și mult.