Acasă »Dietele» Dieta bogată în carbohidrați/VVD /

bogată
Ce este o dietă bogată în carbohidrați

Aceasta este o dietă care se caracterizează printr-un aport crescut și ridicat de carbohidrați la toate mesele. Alimentele care sunt permise pentru consum sunt produse de panificație, orez, secară, mei, grâu, hrișcă, zahăr și produse din zahăr, porumb, mazăre, cartofi, fulgi de ovăz. O caracteristică importantă aici este că carbohidrații au un indice glicemic scăzut sau mediu.

Pentru și împotriva VVD

Acest regim menține niveluri ridicate de insulină și un nivel stabil de glucoză. Acest lucru duce la îmbunătățirea absorbției proteinelor și a recuperării musculare după exerciții.

Rezervele de energie stocate în mușchi dau putere în timpul antrenamentului și protejează mușchii de defecțiuni/procese catabolice /.

Cu o dietă bogată în carbohidrați, organismul capătă capacitatea de a furniza organismului proteine ​​consumând mai puțin decât alte diete.

Alimentația frecventă accelerează metabolismul, iar acest lucru este direct legat de pierderea în greutate și de toate procesele metabolice din organism.

Dieta bogată în carbohidrați este potrivită pentru dvs.

Această dietă este potrivită pentru persoanele care fac mișcare regulată. Motivul este că aportul crescut de carbohidrați oferă energie organismului, care trebuie cheltuită. În caz contrar, se depune în depozitele de glicogen ale mușchilor și ficatului și atunci când acestea sunt umplute - ca grăsime.

Este puțin probabil ca persoanele cu rezistență la insulină să obțină rezultate bune. Motivul este că se secretă mai multă insulină, ceea ce previne arderea grăsimilor.

VVD este cel mai potrivit pentru sportivii activi care au rezistență normală la insulină, unde scopul este creșterea masei musculare.

Este eficient VVD?

Dieta bogată în carbohidrați oferă o oportunitate de a consuma alimente cu carbohidrați, dar numai dacă obțineți un echilibru caloric negativ/CAB /. O altă condiție este ca indicele glicemic al alimentelor să fie de la scăzut la mediu.

Puteți regla VVD în funcție de propriile preferințe:

  • să mănânce un amestec de toți nutrienții - carbohidrați, grăsimi și proteine. În acest caz, puteți împărți masa în 5 mese.
  • Mănâncă separat - proteine ​​din carbohidrați. Apoi mesele pot fi în porții mai mici de 7 ori pe zi.
  • Puteți consuma mai mulți carbohidrați la micul dejun pentru a oferi mai multă energie pentru zi, înainte de a antrena o cantitate moderată și mai solidă după aceasta.
  • Este bine să obțineți proteine ​​din surse non-grase - pește, pui și carne de vită.
  • Grăsimile trebuie să fie nesaturate - din nuci, ulei de măsline și pește gras.

O parte importantă a dietei bogate în carbohidrați este nutriția post-antrenament și completarea completă a depozitelor de glicogen.

Alimentele pe care le consumați trebuie preparate prin gătit sau coacere. Prăjirea le face prea grase și dificil de digerat din stomac.

Datorită cantității mari de carbohidrați și energie, puteți face activități fizice mai grele și mai lungi.

Este ușor de urmat dieta bogată în carbohidrați

Această dietă este cât mai apropiată de dieta bulgară. Pastele foarte răspândite sunt tipice bucătăriei autohtone, așa că am spune că VVD este ușor de urmat.

Cu toate acestea, are efect numai dacă este combinat cu antrenament intens și regulat.

Este ieftină o dietă bogată în carbohidrați?

Având în vedere că alimentele incluse în dietă sunt tipice pentru bucătăria autohtonă și sunt utilizate în mod tradițional pentru gătit, credem că VVD este ieftin.