pentru

Mai ales pentru doamnele și domnii care se antrenează regulat

Te simți deseori obosit înainte de a începe antrenamentul pentru o zi? Chiar mai des să fii epuizat după asta? Uneori chiar te ameți ești destul de dezorientat.

Dacă faceți mișcare regulată, este bine să faceți un plan cu instructorul pentru mesele zilnice - când, ce și cât este recomandat să mâncați pentru a avea suficientă energie și putere pentru antrenamentele și sarcinile zilnice. Cunoașteți în prealabil câteva alimente care vă vor face mai rezistent la exerciții.

Cartofi dulci

Mâncându-le, veți obține beta-caroten, vitamina C și mangan. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați. Mulți sportivi mănâncă cartofi dulci după un antrenament. Datorită lor, primesc energie fără a acumula grăsimi.

Sunt o sursă bună de potasiu. În timpul exercițiului, corpul tău pierde electroliți. Acesta este de obicei principalul motiv pentru care te simți dezorientat, epuizat, greață după un antrenament. Mănâncă o banană în loc de o bară cu energie. Acest lucru va preveni oboseala musculară și vă veți simți într-o formă excelentă.

Acestea oferă organismului oligoelemente și proteine, care la rândul lor sunt o sursă de aminoacizi importanți pentru construirea mușchilor. Consumul de ouă previne, de asemenea, posibile leziuni musculare.

Recomandat pentru a mânca după un antrenament. Amintiți-vă că somonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru calmarea inflamației și reducerea durerii.

Dacă nu-ți place peștele, concentrează-te pe nuci. De asemenea, sunt foarte bogate în acizi grași omega-3.

Piure de avocado, puțină zeamă de lămâie și sare de mare - rețeta este ideală pentru oricine urmează să facă exerciții fizice mult sau este supus unui stres excesiv. Avocado este bogat în vitamina C, fibre, vitamina K, acid folic și B6.

Ele îți dau energie, astfel încât să te poți antrena mai mult.

Este o sursă bogată de proteine. Oferă corpului tău toți aminoacizii de care are nevoie pentru a repara mușchii și țesuturile.

Mănâncă-le înainte de a intra în sală. Ei te vor încărca cu energie. De asemenea, vor elimina cea mai mică posibilitate de amețeli sau greață în timpul exercițiului.

Vă reamintim din nou - discutați dieta cu instructorul dvs. Intervenția unui specialist vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți forma mai ușor și să vă simțiți bine în timpul antrenamentului și după.