Yana KIRILOVA Ultima modificare pe 09 mai 2019 la 18:06 672 0

corpului

Cercetările arată că substanțele nutritive din fructe și legume ajută colonul să scape de excesul de lichide care îngreunează funcționarea. Ca urmare, balonarea dispare și se retrage. S-a dovedit că alimentele sărate rețin atât de multă apă în colon încât ne afectează 1,5 kg din greutatea noastră. Această apă poate fi îndepărtată din intestin prin reducerea alimentelor sărate și accentuarea alimentelor care conțin baze precum fructe și legume. În acest fel nu se simte foamea, circulația sângelui se îmbunătățește.

Cu această dietă puteți slăbi 7 kg în 3 zile curățându-vă corpul și completându-l cu vitamine și minerale valoroase. Esența dietei este de a lua așa-numitele substanțe vii sau naturale. Astfel vei putea slăbi ușor și rapid.

Începe cu o zi de descărcare, în care se consumă 500 de kilocalorii. În zilele următoare vă puteți bucura de rețete delicioase cu fructe și legume foarte suculente și crocante, consumând 700 kcal. pe zi. În aceste zile, puteți decide să repetați de mai multe ori aceeași rețetă care v-a plăcut.

Start: zi de descărcare
Astăzi puteți pregăti rețete pentru a le consuma în următoarele zile. Acestea conțin multe fructe și legume, precum și lapte integral sau iaurt la alegere. Acest amestec este bogat în special în enzime, acizi din fructe, vitamine (în special vitamina C), minerale (de exemplu, calciu, potasiu), care împreună sunt o echipă excelentă pentru a lupta împotriva grăsimilor și, de asemenea, ajută corpul să facă față fluidelor corporale dăunătoare.
În plus, conținutul ridicat de proteine ​​din lapte protejează masa musculară de la descompunere. Acest lucru este important pentru a ne menține mușchii activi și astfel ardem mai multe calorii.
În afară de faptul că rețetele ajută corpul să se curețe și pierdem în greutate, ele nu ne umplu de grăsime și ne ajută să ne simțim bine, chiar dacă urmăm o dietă. În același timp, corpul produce mai mulți hormoni ai fericirii și ne simțim calmi și nu cedăm ușor stresului.

Rețete pentru prima zi

Mic dejun: Tăiați 150 g de piersici în bucăți și adăugați 150 ml suc de grapefruit și 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime). Piure bine.
Piureul conține 173 kcal, 1 g grăsime, 30 g carbohidrați, 6 g proteine.

Prânz: fierbeți 100 g cartofi, lăsați-i să se răcească, curățați-i și radeți-i mărunt cu o răzătoare. Puneți-le într-un castron împreună cu 150 ml suc de morcovi, 100 ml lapte integral și 2 lingurițe. suc de lămâie. Adăugați 1 lingură. minciună. busuioc tocat și amestecați bine.
Piureul conține 152 kcal, 1 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 7 g proteine.

Ieri: tăiați 1 banană felii și amestecați-o împreună cu 150 ml suc de afine, 100 ml suc de portocale și 1 linguriță. suc de lămâie.

Conține 181 kcal, 0 g grăsimi, 38 g carbohidrați, 4 g proteine.

Dacă vă este foame, în această zi puteți alege una dintre următoarele rețete pentru un mic dejun mic:
• Tăiați mărunt 100 g țelină, radeți coaja unei lămâi și fierbeți-le în 400 ml de apă, adăugând 1 linguriță. gata bulion de legume. După gătire, lăsați supa la rece (posibil înainte să o puteți strecura printr-o strecurătoare) și adăugați 1-2 ore de culcare. suc de lamaie si 2 linguri. minciună. condimente proaspete tocate (patrunjel, busuioc, menta, usturoi). Supa este recomandată pentru consumul rece. Conține 37 kcal, 0 g grăsimi, 4 g carbohidrați, 3 g proteine.
• Se toarnă ½ litru de apă clocotită 1-2 lingurițe. ceai verde. Se lasă 2-3 minute și se strecoară printr-o sită. Tăiați felii subțiri 20 g de ghimbir și adăugați-l la ceai împreună cu 1 linguriță. Miere. Lăsați ceaiul să se răcească. Conține 15 kcal, 0 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 0 g proteine.

Rețete pentru ziua a doua

Mic dejun: încălziți într-o cratiță 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați 1 lingură. minciună. gris, 1 linguriță. miere și un vârf de scorțișoară. Se fierbe acest lucru timp de 5 minute. Apoi tăiați 1 pere mici în bucăți și adăugați-o. Păstrați vasul pe aragaz pentru o perioadă de timp și apoi serviți-l cu 50 g de struguri.
Vasul conține 235 kcal, 1 g grăsime, 46 g carbohidrați, 11 g proteine.

Prânz: tocați mărunt 200 dovlecei, 100 g cartofi și 1 ceapă mică. Fierbeți aceste legume în 500 ml de bulion de legume, adăugând coaja rasă de 1 lămâie. Se condimentează cu nucșoară și piper și se fierbe timp de aproximativ 8 minute. Apoi adăugați 1 lingură. minciună. smântână și se amestecă. Puteți adăuga suc de lămâie și presărați cu 2 linguri. minciună. condimente verzi proaspete (patrunjel, menta, marar etc.).
Conține 180 kcal, 3 g grăsimi, 29 g carbohidrați, 8 g proteine.

Cina: tocați mărunt o grămadă de pătrunjel, o ceapă mică și radeți mărunt un morcov. Coaceți 1 felie de pâine integrală și tăiați-o cubulețe. Apoi faceți un sos de 50 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță. suc de lamaie, sare si piper. Adăugați pătrunjel, ceapă și morcov în sos și serviți-l împreună cu cuburile pe frunze de salată.
Conține 247 kcal, 2 g grăsimi, 46 g carbohidrați, 7 g proteine.

Rețete pentru a treia zi

Mic dejun: tocați mărunt o prune și puneți-o într-un castron cu 20 g de fulgi de ovăz, 2 linguri. minciună. apă și 50 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Lasă vasul să stea la rece peste noapte. Acesta, alături de alți 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de zmeură și câteva alte fulgi de ovăz, este micul dejun la începutul zilei.
Conține 221 kcal, 2 g grăsimi, 34 g carbohidrați, 2 g proteine.

Prânz: puneți într-o cratiță 400 ml bulion de legume împreună cu ½ ceapă, tocată mărunt și 1 linguriță. ulei de măsline și o frunză de dafin. Se fierbe acest lucru timp de 10 minute. Apoi tăiați în bucăți mici 100 g de broccoli, cartofi și morcovi, adăugați-i în bulionul de legume și continuați să gătiți încă 8 minute. Apoi curățați o roșie, tăiați-o în bucăți mici, adăugați-o în vas și gătiți-o încă 5 minute. Adăugați 2 linguri. minciună. condimente verzi proaspete tocate mărunt (oregano, busuioc, mentă) și piper după gust.
Vasul conține 215 kcal, 6 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 9 g proteine.

Cina: Întoarceți cuptorul mai întâi la 180 de grade. Curățați o banană, presărați cu un vârf de scorțișoară, înveliți-o în folie de aluminiu și coaceți timp de 10 minute. Tăiați 250 g de pepene verde în bucăți mici, turnați zeama unei portocale peste ele și serviți-le pe o farfurie împreună cu banana pre-tăiată.
Conține 236 kcal, 1 g grăsime, 52 g carbohidrați, 3 g proteine.

Înainte și după mesele principale puteți alege dintre următoarele sugestii pentru a mânca fără restricții cantitative:
• 200 g de legume bogate în vitaminele C și A precum morcovi, ardei roșu și altele.
• 100 g de fructe bogate în vitamina C și substanțe biologic active: toate tipurile de fructe de pădure, piersici, caise, nectarine și prune uscate.

Pentru a ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi, se recomandă să beți cel puțin 2 litri de lichide în fiecare zi (apă minerală și ceaiuri de plante și fructe ușor îndulcite).