Vreau să încep să mănânc mai sănătos, cu scopul de a pierde în greutate. Nu vreau să fie prea agresiv pentru că nu mă antrenez, nu am capacitatea de a face asta chiar acum și nu pot câștiga masă musculară. KB-ul meu este 2000. Petrec aproximativ 10 ore pe zi așezat și sunt aproape toată ziua. În prezent lucrez de la 8 dimineața până la ora 17 și pot mânca oricând vreau pe birou și de la ora 14. Am o mare pauză. În apropiere există un mall, era și o mandarină. De obicei, în pauza mare (14-15 ore) mănânc în creste sau în metroul din mall. La 10-11h. Mănânc o belvittă sau un colț. Abia seara reușesc să mănânc gătită. Ideea mea este să distribui 1800 de calorii (de exemplu) în 5 mese și pot aduce mâncare gătită la serviciu, dar vreau să am și o alternativă pe care să o pot cumpăra, pentru că nu cred că pot găti de fiecare dată. Caut câteva linii directoare pentru anumite alimente și distribuția meselor, pentru că nu știu de unde să încep.

dieta

Lucruri pe care le puteți cumpăra:

- nuci;
- iaurt;
- brânză;
- file/șuncă;
- salate gata preparate (dar nu cu maioneză);
- chiftele, kebab-uri, pulpe de pui (de la Bill de exemplu);
- fructe

Cred că unele opțiuni din Metrou funcționează și - cu file, brânză și salată, de exemplu.

Se pare că folosești cuvântul „mandarină” într-un sens necunoscut mie.:)

Recenzia a fost editată de Елена la 27.01.16 11:19.

De ce să mănânci de cinci ori pe zi? Observați aportul caloric și mâncați de câte ori vă simțiți confortabil/posibil.

1800 de calorii sunt perfecte pentru 3 mese împărțite în 600 de calorii. Înainte de muncă, în timpul lucrului și după muncă, nu va trebui să aduceți 2-3 alimente diferite. Pentru mâncare în timpul lucrului, pe care o puteți cumpăra de la magazin este brânză de vaci (pe Olympus este destul de bună) și o combinați cu 1-2 banane. Întreaga găleată în combinație cu 2 banane mari (

200g.) Este exact 600cal.

Recenzia a fost editată de Aesthetic Un la 27.01.16 12:34.

„Mandarin” sau mandarin este un supermarket deschis nonstop, unde am făcut recent o bucătărie gata pregătită. Ceva de genul crestelor doar că mâncarea arată mai bine, dar sunt și mai scumpe. Există diverse salate, paste cu broccoli și pui și multe altele. Dacă cineva a mâncat acolo, împărtășiți o părere.

Ideea mea este să împart aceste calorii în porții mai mici. Astfel îmi voi menține metabolismul în mișcare și nu voi simți atât de foame, deoarece în principiu mănânc rar, dar în cantități mari. Și nu vreau să fie exact 5, poate 4, dar este mai bine să aveți mai mult de 3. În urmă cu ani am slăbit aproximativ 20 kg. timp de două luni în acest fel.

Ai vreo problemă cu gătitul acasă? ?

spus de Tony Borisov pe 27.01.16, 13:33:

Astfel îmi voi menține metabolismul în mișcare și nu voi simți atât de foame, deoarece în principiu mănânc rar, dar în cantități mari. Și nu vreau să fie exact 5, poate 4, dar este mai bine să aveți mai mult de 3. În urmă cu ani am slăbit aproximativ 20 kg. timp de două luni în acest fel.

Acest lucru cu metabolismul este un mit. Mâncarea menține frecvent niveluri ridicate de zahăr din sânge și agravează sensibilitatea la insulină.
Și acest lucru cu 20 kg în 2 luni este posibil doar dacă ați tăiat părți ale corpului.

Recenzia a fost editată de Станимир la 27.01.16 17:40.

Bine, prinde-mă. Nu au 20, ci 17 kg. Altfel nu am nicio problemă cu gătitul, dimpotrivă, aș mânca asta doar dacă poți. Doar rar am ocazia să o fac.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!