Cifrele perfecte sunt întotdeauna subiectul numărul unu. Căpșunile sunt extrem de bogate în vitaminele A, E și C, în plus conțin aminoacizi, fier, potasiu, magneziu, zinc, cupru etc.

dieta

Consumul de căpșuni vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și sistemul imunitar. Nu în ultimul rând, fructele roșii delicioase pot încetini procesul de îmbătrânire din corpul dumneavoastră.

Căpșunile au un efect extrem de bun asupra persoanelor care au hipertensiune arterială. În plus, nu putem să nu menționăm că fructele roșii parfumate sunt extrem de gustoase și dulci și sunt preferate de mulți dintre noi. Este bine să nu suferiți diete extreme, deoarece vă puteți dăuna sănătății.

Dieta cu căpșuni, pe care ți-l vom oferi mănâncă mai ales căpșuni, dar dacă te simți rău la un moment dat, oprește-l în numele de a fi sănătos.

Întregul regim de slăbire cu căpșuni durează trei zile, iar micul dejun în toate cele trei zile sunt căpșuni - aproximativ 200 g. Deoarece în curând îți va fi foame din nou, mănâncă la ora 10 încă 100 g de căpșuni cu un pahar de iaurt, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru masa de prânz din prima zi vă oferim o salată cu ou, pe care o puteți face cu câteva frunze de salată sau salată verde, 1 ou, pre-fiert, aproximativ 250 g căpșuni și câteva ciuperci conservate feliate.

Pentru micul dejun de după-amiază, mâncați o felie prăjită de pâine integrală, adăugați aproximativ 50 g de brânză sau brânză de vaci (opțional), precum și 100 - 150 g de căpșuni. Cina din prima zi poate fi din nou o salată, dar de data aceasta fructe - 250 g căpșuni, 1 măr (de preferință acru), 3-4 linguri germeni de grâu și brânză - aproximativ 50 g.

A doua zi este cu același mic dejun, mesele la ora 10 și micul dejun după-amiaza sunt aceleași. La prânz, preparați 30-40 g de orez, dacă preferați maro, amestecați-l cu 250 g de căpșuni, câteva frunze de salată sau salată verde și câteva bucăți de portocală. Cina este de 250 g de căpșuni, banane și germeni de soia - faceți din nou o salată.

În a treia zi pentru prânz puneți 250 g de căpșuni, câteva felii de lămâie sau grapefruit și aproximativ 30 g de brânză. Cina poate consta din castravete, 200 g căpșuni și suc de lămâie.

Dieta cu căpșuni nu este recomandată pentru toți cei care sunt alergici la făt. În plus, în timpul dietei nu trebuie să beți cafea, să faceți o ceașcă de ceai din plante în fiecare seară, iar în timpul zilei să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

De asemenea, în timpul dietei cu căpșuni este bine să folosiți fructe organice, deoarece conțin cele mai valoroase substanțe.

Iată o altă opțiune pentru scăderea în greutate cu căpșuni.

Dieta de vară cu căpșuni

Când pe piață apar căpșuni, în special fructe parfumate și sănătoase, care sunt imposibil să nu poftească și de care nu are rost să te abții, cu excepția cazului în care ai alergii sau o dietă restrictivă. În caz contrar, este bine de știut că organismul are multe beneficii din consumul de căpșuni, inclusiv ajutor în lupta împotriva excesului de greutate.

Cum functioneaza?

Consumul de căpșuni promovează producerea unui hormon secretat de adipocite numit adiponectină. Este cel care te ajută să slăbești, scade nivelul lipidelor și glucozei plasmatice și ajută la arderea caloriilor. Căpșunile contribuie, de asemenea, la secreția de leptină, ceea ce îți dă o senzație de sațietate, transmitând aceste informații creierului, care reușește astfel să controleze apetitul. Sunt bogate în vitamina C, magneziu, potasiu, antioxidanți și diverse minerale.

Cum să urmați dieta de vară cu căpșuni?

Dieta cu fructe de vară constă în consumul unui kilogram de căpșuni în fiecare zi, dar nu dintr-o dată. Înlocuiți gustările pentru ziua cu căpșuni, simple sau cu conținut scăzut de iaurt, fără adaos de zahăr. Le puteți include și la micul dejun, în cereale, piureuri sau orz și fulgi de ovăz. Puteți chiar să le adăugați în apă de lămâie, care este recomandat să beți dimineața, pe stomacul gol sau în limonadă de casă, care se bea în timpul zilei, între mese.

Este important să alegeți fructe proaspete pentru dieta ta cu căpșuni, cât mai roșu. Nu vă lăsați păcăliți că credeți că obțineți același efect cu compotul de fructe în care este utilizat zahărul.

Nu exagera!

Mai multe vedete au anunțat de-a lungul timpului că sunt a slăbit cu dieta cu căpșuni, dar nu este recomandabil să le urmați sfaturile, deoarece au ales opțiuni stricte. Victoria Beckham, de exemplu, a mâncat odată numai și exclusiv căpșuni. Kim Kardashian, pe de altă parte, a ales o dietă în care mănâncă căpșuni la fiecare masă, asociată cu diverse alte alimente. Pentru astfel de combinații, însă, aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist, deoarece efectul obținut poate fi exact opusul dorit, mai ales dacă îl combinați cu grăsimi. În plus, mai ales dacă nu ai cereale în meniu, riști să te trezești cu probleme digestive.

O dietă echilibrată care conține căpșuni va avea în orice caz beneficii pentru corpul dumneavoastră.

Iată câteva beneficii ale căpșunilor care nu trebuie trecute cu vederea:

Sunt bogate în vitamine. Au multe vitamine precum C, E, B1, B2, B6, K, PP și conțin, de asemenea, acid folic, fier, calciu, magneziu și fibre, care ajută la procesul digestiv.

În plus, problemele de constipație pot fi eliminate prin consumul de căpșuni.

Contribuie la arderea grăsimilor. Căpșunile conțin o substanță numită antocianină, care este responsabilă pentru stimularea arderii grăsimilor.

În plus, au foarte puține calorii, deci nu contribuie la creșterea în greutate.

Îmbunătățesc sănătatea ochilor. Antioxidanții din căpșuni pot ajuta la prevenirea cataractei, o afecțiune care poate provoca orbire într-un stadiu avansat.

De asemenea, deoarece sunt bogate în vitamina C, au rolul de a întări corneea și retina ochiului.

Sunt utile în lupta împotriva cancerului. Sunt bogate în vitamina C, unul dintre antioxidanții care pot ajuta la prevenirea cancerului, știind că un sistem imunitar puternic este greu de atins de la boli.

În același timp, căpșunile conțin alți antioxidanți care elimină rapid radicalii liberi și neutralizează potențialele efecte negative pe care le pot avea asupra celulelor din corp.

Ameliorează inflamația. Antioxidanții și fitochimicalele care există în căpșuni contribuie, de asemenea, la reducerea sau ameliorarea inflamației, care poate provoca artrită, dar și boli de inimă.

Potasiul necesar inimii. Cu alte cuvinte, căpșunile ajută pentru a regla circulația sângelui deoarece potasiul este un nutrient sănătos necesar inimii.

În plus, căpșunile sunt cel mai sănătos fruct pe care îl poate mânca o persoană atunci când vine vorba de buna funcționare a inimii.

Reduce colesterolul. Căpșunile conțin substanțe care luptă cu densitatea scăzută a lipoproteinelor, colesterolul rău din sânge, care formează placa arterială.

Prin urmare, consumul lor previne apariția diabetului și a bolilor cardiovasculare.

Sunt utile în timpul sarcinii. Acidul folic este recomandat femeilor însărcinate sau celor care doresc să rămână însărcinate, iar căpșunile conțin, conform studiilor de specialitate, 21 mg pe porție. Acest tip de vitamina B ajută fătul să dezvolte craniul și măduva spinării.

Ameliorează anemia. Căpșunile sunt recomandate persoanelor care suferă de anemie ușoară. Unul dintre avantajele consumului de căpșuni este că revitalizează organismul.

În plus, au proprietăți nutriționale importante care asigură o dietă adecvată și pot combate anemia. În același timp, se luptă cu insomnia.

Contribuie la frumusețea pielii. Vitamina C din căpșuni ajută, de asemenea, la producerea de colagen, care îmbunătățește elasticitatea pielii. Dieta cu căpșuni este o dieta pentru infrumusetarea intregului corp.

Astfel, consumul de vitamina C ajută la reducerea ridurilor și îmbunătățirea acestora, conferind luminozitate pielii.

Mențineți sănătatea oaselor. Căpșunile sunt bogate în potasiu, vitamina K și magneziu, aliați de încredere pentru oase puternice.