dieta

Coapte sau amestecate într-o salată, cartofii și brânza sunt o combinație uimitoare. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și aminoacizi. Proteinele sunt necesare pentru a repara mușchii și țesuturile. Proteinele se găsesc în ouă, produse lactate, pește, carne de vită și, într-o măsură mai mică, cartofi. Prin urmare, este o combinație excelentă de proteine ​​de origine vegetală și animală. Combină cartofii cu produse lactate și cartofii cu ouă și în fiecare zi vei avea cu jumătate de kilogram mai puțin decât greutatea ta.

În timpul dietei, beți cel puțin 2 litri de apă, ceai neîndulcit și 1 ceașcă de cafea pe zi. Această dietă include 5 mese pe zi: mic dejun, 2 gustări și 2 mese la alegere.

Idei pentru micul dejun:

1 portocală și 2 pâine prăjită de pâine integrală și 40 de grame de șuncă slabă sau 50 de grame de pui cu 2 bucăți de brânză. - 200 de calorii, 4 grame de grăsimi și 20 de grame de carbohidrați

Mic dejun între mese:
1 kiwi - 48 de calorii 1 gram de carbohidrați sau 250 ml de lapte, amestecați cu o lingură de tărâțe de ovăz - 90 de calorii, 1 g de grăsime și 9 grame de carbohidrați

Prânz și cină: feluri de mâncare cu cartofi și brânză

Într-o tigaie fierbinte, puneți 30 de grame de slănină, adăugați ulei de măsline, 1 cățel de usturoi tocat mărunt, 200 de grame de cartofi tăiați cubulețe și coaceți până când sunt crocante. Serviți cu 3 roșii mici condimentate cu ulei de măsline. - 360 de calorii, 15 grame de grăsimi și 36 de grame de carbohidrați

Supă de cremă de cartofi și brânză: În 300 ml de apă se fierb 200 de grame de cartofi tocați, 100 g de morcovi și un vârf de cimbru. În blender, se amestecă cu legume înăbușite, se pune la foc mic și se adaugă 50 de grame de brânză tânără sau mozzarella și se condimentează cu pătrunjel. - 330 de calorii, 10 grame de grăsimi și 40 de grame de carbohidrați

Salată olandeză: Tăiați 200 g cartofi fierți, 40 g brânză, 1 castravete și 30 g șuncă. Amestecați-le cu un dressing de 2 linguri de ulei de măsline, puțină muștar și oțet de mere. Serviți amestecul pe o frunză de salată verde și presărați pătrunjel.

Cartofi copți „Mainz”: Se amestecă 2 linguri de ulei de măsline cu 1 lingură de oțet de mere, se adaugă sare, piper și usturoiul tocat mărunt. Tăiați brânza slabă în felii subțiri și adăugați la amestec, tăiați 200 g cartofi fierți în cuburi și coaceți. Se servește cu brânză și se adaugă hrean - 360 g, 9 g grăsimi și 31 g carbohidrați

Salată italiană de cartofi: tăiați 200 g cartofi fierți în cercuri, 2 roșii mari și 50 g brânză de vacă. Aranjați ingredientele pe un platou de servire și presărați cu ulei de măsline, lămâie sau oțet de vin, condimentați cu mirodenii după cum doriți și adăugați pătrunjel sau busuioc. - 350 cal., 14 grame. grăsime și 32 de grame. glucide

Cartofi la cuptor: Într-un vas uns cu ulei adăugați 200 g de cartofi tăiați în cercuri. Condimentați-le cu cimbru, condimente mixte. Puneți felii subțiri de brânză deasupra și coaceți până când brânza începe să se topească. Apoi adăugați pătrunjel și serviți cu salată de castraveți. - 350 de calorii, 16 grame de grăsimi și 33 de grame de carbohidrați