Dacă vă este greu să urmați o anumită dietă, care exclude o varietate de produse, încercați propriul regim. De exemplu, puteți limita caloriile pe care le consumați în fiecare zi fără a vă strecura sau a vă lăsa flămând.

care consumați

- Restricție de calorii nu înseamnă să încetați să mâncați ceea ce vă place - nu limitați tipurile de alimente, ci reduceți cantitatea de alimente. Este bine să nu vă mâncați porțiile complet - lăsați un sfert din porție pe o farfurie;

- Serviți totul în porții separate - este, fără îndoială, mai ușor să puneți feluri de mâncare delicioase în mai multe boluri mari de pe masă. În acest fel, dacă ești gospodină, nu te vei trezi tot timpul. Pe de altă parte, veți fi tentați să vă revărsați de mai multe ori;

- Este de dorit să serviți în farfurii mici - astfel veți mânca cu aproximativ 20% mai puțin decât mâncarea pe care o consumați în general;

- Mănâncă încet și bucură-te de ceea ce este în fața ta - dacă mănânci în mai puțin de 20-30 de minute, riscul de a mânca în exces este mare;

- Alegeți produsele - înlocuiți grăsimea completă cu cea cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă faceți un tort, puneți un pahar cu lapte degresat în loc de smântână, de exemplu;

- Consumul unei salate delicioase probabil te face să crezi că ai economisit calorii. Așa este, dar depinde ce fel de salată preparați - dacă conține de toate (brânză galbenă, nuci, slănină etc.), probabil că nu ați salvat nicio calorie pentru corpul dumneavoastră.

Dacă doriți să puneți ceva mai gustos în salată, alegeți un singur produs caloric. În plus, puteți îmbogăți salatele cu produse hipocalorice precum ciuperci, ceapă, ardei. Pansamentul este, de asemenea, bogat în calorii, așa că încercați să îl tăiați în jumătate;

- Beți apă în timpul zilei și asigurați-vă că beți un pahar înainte de a mânca;

- Dulciurile și băuturile răcoritoare sunt printre principalii vinovați când vine vorba de calorii. Deserturile sunt o slăbiciune a multor oameni - cel mai ușor ar fi să stabiliți două zile pe săptămână când puteți mânca desert;

- Și dacă dulciurile pot fi limitate și, prin urmare, nu vă interferează cu talia, băuturile carbogazoase ar trebui eliminate complet din meniu. Înlocuiți paharul cu gaze cu cină sau prânz cu un pahar de apă.