Bună ziua, astăzi vă voi prezenta o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de către cel mai bun culturist din secolul al XX-lea Arnold Schwarzenegger, descris în cartea sa „Secretele succesului meu”. Apoi perioade de diete cu conținut scăzut de grăsimi, diete separate, vegetarianism și ce nu. Adevărul este că fiecare trebuie să găsească ceea ce este mai bun pentru corpul său.

arnold

Când se pregăteau pentru competiție, culturistii din vechea școală s-au concentrat în principal pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și aproape că nu făceau cardio. Se bazau pe diete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați în combinație cu antrenamente de 2-3 ore de 4 până la 6 ori pe săptămână. și au arătat bine pe scenă cu siguranță. Principalul lucru pe care trebuie să-l știți despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este conținutul ridicat de proteine. Proteinele, potrivit lui Arnold, ajută procesul de ardere a grăsimilor și, în același timp, protejează țesutul muscular de la descompunere. acumulate sub formă de grăsime subcutanată, atunci trebuie să eliminăm sursa suplimentară de energie, cum ar fi carbohidrații. Culturistii vechi au trecut la acest tip de dietă în ultimele 6 până la maximum 12 săptămâni înainte de o cursă. Arnold oferă următoarea dietă simplă plan:

Mic dejun:

3-4 ouă fierte, 200 de grame de carne, un pahar de suc de gayfurt, cafea

Masa de pranz:

300 de grame de carne, 50 de grame de brânză, salată

Seară:

300 de grame de pui sau peste, salata

Doar trei mese, cu accent pe proteine, se recomandă, de asemenea, să luați vitamina C, vitamina E și calciu cu fiecare masă. Arnold vă sfătuiește dacă vă este foame între mese să mâncați ouă fierte. Pe măsură ce dieta progresează, sucul este eliminat treptat. Spre deosebire de brânza gay și brânza. Spre deosebire de poftele moderne, Arnold recomandă să luați doar 6 pahare de apă pentru întreaga zi, dar în opinia mea acest lucru nu este suficient. Este normal ca bărbații să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, dar totuși toată lumea ar trebui să ia în considerare.

Alimentele de evitat sunt:

- paine, spaghete, gris, biscuiti, prajituri, inghetata, prajitura etc.

-murături, varză murată, conopidă, fasole verde

Potrivit lui Schwarzenegger, corpul masculin trebuie să conțină 10-12% grăsime subcutanată pentru a avea o presă abdominală vizibilă, la culturisti acest conținut ar trebui redus la 5-7% în formă competitivă. Astăzi, însă, cei mai buni profesioniști pierd în prezent până la mai puțin mai mult de 4% grăsime subcutanată. Arnold sfătuiește înainte de dietă să facă măsurători precise de greutate, talie, grupe musculare majore și recomandă cu tărie să faceți cel puțin 3 fotografii în poziții diferite. Pozele sunt foarte utile în analiza finală care se face după fiecare dietă.

Rețineți că această dietă este destul de greu de urmat, lipsa de carbohidrați poate fi o problemă pentru cineva. Dacă după o săptămână sau două nu vă simțiți bine - aveți dureri de cap, vă simțiți obosit, atunci includeți o zi de încărcare la fiecare 3 4 zile. Am făcut personal două astfel de zile pe săptămână și am tolerat mai bine acest tip de dietă. Dar aceste zile de încărcare nu ar trebui să fie o scuză pentru o alimentație neglijentă. Este bine să încărcați cu 1-2 surse de carbohidrați de calitate, cum ar fi mere, cartofi, orez brun și fulgi de ovăz. Cu toate acestea, urmăm o dietă și trebuie să muncim din greu pentru a obține un rezultat bun. Sunt convins că, cu ajustări ușoare destinate fiecărui individ, această dietă ar fi utilă pentru suflarea excesului de grăsime.