pași

Există două tipuri de diabet: tipul 1 și tipul 2 și nu este posibilă prevenirea diabetului de tip 1. Diabetul de tip 2 este o preocupare tot mai mare pentru sănătate și mulți oameni doresc să învețe despre modalități de prevenire. Deși există câțiva factori de risc pe care oamenii nu le pot schimba, cum ar fi vârsta și istoricul medical al familiei, există mai mulți pași pe care îi pot lua pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta afecțiunea. Cele trei măsuri preventive eficiente care pot reduce semnificativ riscul apariției diabetului de tip 2 sunt: menținerea unei greutăți sănătoase, o alimentație bună și exerciții fizice,

Mențineți o greutate sănătoasă

Unul dintre cei mai importanți pași pe care o poate face o persoană pentru a preveni diabetul de tip 2 este să atingă sau să mențină o greutate sănătoasă. Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale sugerează că SUA sugerează acest lucru Dacă o persoană supraponderală pierde aproximativ 5-7% din greutatea corporală, poate reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Potrivit Asociației Americane a Diabetului supraponderalitatea poate crește riscul unei persoane de:

  • diabet de tip 2
  • boala de inima
  • a sufla
  • glicemie ridicată
  • tensiune arterială crescută
  • niveluri de colesterol rău

Dacă o persoană supraponderală pierde o greutate totală de doar 10-15 kilograme, poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta aceste condiții. Cu toate acestea, controlul eficient al greutății poate fi o provocare. Rezultatele vin adesea încet și necesită schimbări în activitatea fizică, precum și în obiceiurile alimentare.

Câteva strategii pe care o persoană le poate lua pentru a contribui la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase:

  • aderarea la un grup de sprijin
  • pregătirea unui plan de masă
  • ținând un jurnal al alimentelor pe care le consumi și le consumi
  • mâncați porții mai mici
  • bând multă apă
  • aderarea la o sală de sport sau la un club sportiv
  • petrecând mai puțin timp așezat în timpul zilei
  • a dormi destul

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să discute cu medicul lor și să discute despre metode sigure și eficiente.

Mâncarea printr-o dietă echilibrată

Menținerea unei diete echilibrate poate ajuta la reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2. Aceasta este o parte crucială a realizării și menținerii unei greutăți sănătoase. Dar asta nu înseamnă doar reducerea caloriilor, ci și a alimentelor bogate în vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și grăsimi bune. De asemenea, evitați sau reduceți alimentele cu zaharuri adăugate și sodiu. Unele dintre cele mai bune alimente pentru a include într-o dietă preventivă:

  • legume cu frunze verzi
  • fasole
  • legume fără amidon
  • fructe proaspete sau congelate
  • proteine ​​slabe precum peștele și tofu
  • nuci si seminte
  • fulgi de ovăz și cereale integrale

Alimente de evitat:

  • băuturi dulci, inclusiv băuturi energizante, băuturi carbogazoase și sucuri
  • carne procesată precum slănina
  • gustări ambalate
  • produse de patiserie si deserturi

Este o idee bună să începeți cu pași mici și schimbări. De exemplu, cineva care bea sifon regulat poate încerca să-l înlocuiască cu apă carbogazoasă. Un alt exemplu este înlocuirea făinurilor albe și a pastelor cu cereale integrale.

Încercați, de asemenea, să reduceți cantitatea de apă care mănâncă și bea cu câteva minute înainte de masa principală. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de calorii consumate în timpul mesei.

Fă sport regulat

O parte majoră a realizării și menținerii unei greutăți sănătoase este exercitarea regulată. Aceasta are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • îmbunătăți fluxul de sânge
  • reducerea riscului de boli de inimă
  • îmbunătățirea rezistenței
  • pierdere în greutate
  • asigurând ameliorarea stresului
  • îmbunătățirea flexibilității

Există mai multe tipuri de exerciții pe care o persoană le poate încerca să prevină apariția diabetului de tip 2:

  • exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau alergarea
  • antrenament de forță cu ajutorul greutăților sau curelelor
  • exerciții de stretching, yoga sau pilates

De asemenea, puteți include mai mult trafic în timpul zilei parcând departe de locul de muncă sau folosind transportul activ. Străduiți-vă să se miște sau să se întindă cel puțin 30 minute în timpul zilei.

De asemenea, pentru un beneficiu maxim, trebuie să ne străduim să facem cel puțin 30 de minute de activitate aerobă o dată pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o schemă de exerciții fizice pentru prima dată pentru a discuta despre siguranță și riscuri.

Factori de risc

Factorii de risc pe care o persoană îi poate reduce includ nivelul de colesterol și greutatea. Prezența unor niveluri mai ridicate de colesterol rău și excesul de greutate cresc riscul apariției diabetului de tip 2. Unii, dar nu toți, factorii de risc ai diabetului de tip 2 pot fi reduși. Factori de risc pe care nu îi puteți schimba:

  • Vârstă: Persoanele în vârstă au un risc mai mare de a dezvolta diabet decât tinerii
  • Rasă: Nativii americani, afro-americanii, nativii hawaiieni, mexicanii americani, insularii din Pacific și americanii asiatici prezintă un risc mai mare de diabet
  • Istorie de familie: A avea un membru apropiat al familiei, cum ar fi frații sau părinții cu diabet de tip 2, crește riscul
  • Diabet gestațional: Femeile care dezvoltă diabet gestațional în timpul sarcinii prezintă un risc mai mare de diabet de tip 2.

Semne timpurii ale diabetului

Există mai multe semne potențiale de avertizare timpurie pe care o persoană le poate experimenta, indicând faptul că au diabet. Ei includ:

  • sete crescută
  • nevoie frecventă de a urina
  • senzație de foame constantă
  • vedere neclara
  • oboseală
  • dezvoltând pete mai întunecate pe piele
  • mâncărime
  • furnicături sau amorțeală în mâini sau picioare
  • incizii care se vindecă lent

Când să vedeți un medic

Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să te adresezi medicului de familie pentru controale anuale. De obicei, medicul dumneavoastră vă va recomanda un test de sânge pentru a verifica factorii precum nivelul zahărului din sânge, colesterolul și alte semne de avertizare pentru sănătate.

La controalele anuale, puteți întreba medicul dumneavoastră despre strategiile de prevenire a diabetului, mai ales dacă aveți antecedente familiale ale afecțiunii.

Dacă o persoană prezintă semne sau simptome ale diabetului, cel mai bine este să discutați cu un medic. Acest lucru se datorează faptului că diagnosticarea precoce a diabetului poate ajuta la menținerea simptomelor sub control.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.