asemănările

Oricine și-a stabilit obiective de slăbit sau are finanțe personale stabile trebuie să treacă printr-o evaluare a situației lor actuale. Nu vă puteți dezvolta dacă nu știți unde vă aflați în acest moment și ce puteți face pe termen scurt și lung pentru a progresa mai repede.

Ce vreau să spun? E foarte simplu. Stăm în fața Excel și începem să scriem. Dacă vrem să slăbim - ținem un jurnal al meselor și dacă vrem să economisim bani pentru a avea ceva de investit - ne facem un buget (personal) pentru familie. Aceasta este cea mai sigură cale către succes!

Am deja o mulțime de articole despre buget, așa că mă gândesc să mă concentrez asupra acestuia jurnalul alimentar.

Când este nevoie și este întotdeauna necesar?

În opinia mea, dacă nu putem slăbi mult timp, chiar dacă credem sincer că facem tot posibilul, atunci există ceva putred în abordarea noastră. Apoi trebuie luate măsuri radicale - una dintre care este înregistrarea detaliată a tot ceea ce punem în gură în timpul zilei.

De ce acest lucru poate ajuta?

Când cheltuim pe fleacuri - nu ne dăm seama unde merg banii noștri și când mâncăm mici delicatese, nu înțelegem cum se acumulează greutatea imperceptibil. Înregistrarea mâncărurilor și băuturilor luate în timpul zilei ne poate ajuta foarte mult să aflăm de ce încă nu slăbim. De asemenea, dacă știi că trebuie să incluzi bomboanele care te privesc cu ispită, te vei gândi de două ori înainte să o consumi.

Cum să începeți cu un jurnal de masă?

Aș recomanda următoarea metodă: Luați un calculator ca ACEST și calculați în funcție de vârstă, înălțime, sex, volumul de lucru zilnic etc. de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea neschimbată. Apoi, încercați să coborâți sub acel număr. Să presupunem că aveți nevoie de 1800 kcal, iar obiectivul dvs. este să scăpați la 1500 kcal.

Le puteți împărți în 3 mese principale de 400 de calorii și 3 mese intermediare de 100 de calorii. Scrieți întregul meniu zilnic în tabel. Apoi deschideți un calculator de calorii similar cu ACEST și calculați suma tuturor alimentelor - indiferent dacă este vorba doar de o bomboană (70 Kcal), o mână de nuci (100-130 Kcal) sau o băutură carbogazoasă dulce (100-150 Kcal). Ce arată suma? Sunteți aproape de obiectivul de 1500 de calorii sau l-ați depășit din cauza vafei pe care ați mâncat-o după-amiaza?

Dacă aveți un buget personal, probabil că ați observat același fenomen - nu puteți economisi banii stabiliți pentru luna respectivă, deoarece ați oferit un alt parfum colecției dvs. de 20 sau ați crescut țigările la 2 cutii pe zi fără să vă dați seama . Privind foaia de calcul Excel, veți afla care sunt „obstacolele” din luna respectivă.

Vestea bună este că, dacă ai disciplina de a păstra un buget al familiei și de a-l urma, ai putea câștiga experiență în acest domeniu și te vei descurca bine cu controlul caloriilor. Afirmația opusă este, de asemenea, valabilă.

Deci, să rezumăm asemănările dintre buget și jurnalul de masă?

Principiul respectării ambelor este destul de similar:

1) În ambele cazuri, aveți grijă să canalizați energia în direcția corectă. Cu un buget, vă concentrați banii pe lucrurile importante, nu pe lucrurile mici inutile. În jurnalul alimentar - excludeți delicii mici pentru a lua mai puține calorii.

2) În ambele cazuri trebuie să aplicați o anumită cantitate de voință și să luptați împotriva obiceiurilor proaste. Uneori, eradicarea aceluiași „viciu” funcționează. De exemplu, oprirea dulciurilor - pierdeți în greutate și cheltuiți mai puțin pe mâncare.

3) Foaia de calcul Excel funcționează în ambele scopuri. Este important să calculăm diferența dintre ceea ce primim (primim) și ceea ce cheltuim (energia cheltuită). Dar în buget, trebuie să fie cu semn +, iar în jurnalul alimentar cu semn - . În ambele cazuri putem avea o coloană de venituri și cheltuieli și un sold:)

De asemenea, găsesc o diferență majoră între cele două. În opinia mea, toată lumea are nevoie de un buget personal - mai detaliat sau mai general. Vezi aici de ce. Și dintr-un jurnal alimentar doar cei care nu pot slăbi mult timp și trebuie să învețe să controleze și să aibă o idee despre valoarea calorică a produselor. Odată ce învățăm să alegem meniul potrivit, un jurnal alimentar nu este obligatoriu.

Cu acest articol am vrut doar să subliniez că calea către orice succes este destul de similară și dacă ai deja realizări extraordinare într-un domeniu, poți transfera această energie în alte domenii ale vieții tale. Mecanismele pentru atingerea obiectivelor visului sunt aceleași.

Aflați mai multe despre experiența mea personală cu slăbirea aici, descărcați un EXCERPT din cartea mea „Cum am slăbit?” sau abonați-vă la noul blog.