zahăr

Dieta cu fructe este una dintre dietele cele mai ușoare și în același timp gustoase și plăcute de urmat. Multe diete cu fructe sunt folosite pentru a slăbi. Un factor important legat de fructe și pierderea în greutate este prezența zahărului în fructe. Majoritatea experților susțin că zahărul din fructe este radical diferit de cel din cristal și într-o oarecare măsură zahărul din fructe este bun pentru organism.

Adevărul este că, indiferent de dieta pe care o facem, nu ne putem limita la consumul de calorii și zahăr. Cu toate acestea, acestea sunt principalele surse de energie pentru corpul nostru și în dietele foarte stricte, aportul de calorii ar trebui să fie peste un anumit minim.

Zaharul din fructe

Cel mai mare conținut de zahăr din fructe este strugurii. Conținutul de zahăr din soiurile de struguri de desert este deosebit de mare. O sută de grame de struguri proaspeți conțin aproximativ 23 de grame de zahăr din fructe. În strugurii uscați (stafide) conținutul de zahăr în 100 de grame este aproape dublat. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, diabet și altele. bolile ar trebui să fie atenți la consumul de struguri, deoarece crește semnificativ nivelul zahărului din sânge.

Pe locul al doilea în ceea ce privește conținutul de zahăr din fructe, punem banana din placa de citrice. Conține 18 grame de zahăr la 100 de grame. Conținutul de zahăr din acest fruct este, de asemenea, ridicat, dar este recomandat în multe diete, în special în dieta sportivilor, deoarece bananele conțin niveluri ridicate de proteine, iar carbohidrații săi au lanțuri ramificate lungi, ceea ce le face mai greu de digerat.

Un alt fruct din sud cu un conținut ridicat de zahăr este portocaliul. 100 de grame de portocale conțin aproximativ 16 grame de zahăr. Spre deosebire de banane, carbohidrații portocalelor sunt absorbiți mai repede, ceea ce le face un aliment ideal pentru micul dejun și mâncare mai puțin potrivită pentru micul dejun și cină după-amiaza. Prin urmare, dacă veți include acest fruct în dieta dvs. cu fructe, este bine să urmați recomandarea de mai sus.

Merele native sunt dulci și gustoase, dar au și un conținut de zahăr semnificativ mai mic decât omologii lor din sud. Soiurile native de mere au aproximativ 10-13 grame de zahăr în 100 de grame de produs. Conținutul de zahăr din mere depinde de varietatea și gradul de maturitate al fructelor - merele mai mature au mai mult zahăr.

Căpșunile și afinele sunt printre fructele cele mai dietetice și sănătoase. Pe de o parte, conținutul de zahăr din ele atinge doar 7 grame, iar pe de altă parte, acestea sunt bogate în substanțe utile pentru un aspect sănătos și frumos. Stimulați sistemul imunitar și există chiar dovezi de afine care ajută la combaterea creșterii în greutate.