Înainte de a decide dacă urmați o dietă cu iaurt, trebuie să înțelegeți și să înțelegeți ce înseamnă de fapt. Pentru început, este bine să știți că puteți scăpa de kilogramele în plus foarte repede. Sună bine, dar mai important, șapte zile este perioada maximă recomandată de experți, întrucât o astfel de dietă cu iaurt poate schimba întreaga dietă.
Dieta cu iaurt - ce este?
Dieta noastră cu iaurt este o dietă expresă care constă în utilizarea acestui produs lactat uimitor ca bază nutrițională timp de 7 zile. Ideea este să pierzi în greutate prin limitarea aportului zilnic de calorii. Dieta cu iaurt este excelentă pentru slăbirea rapidă și sănătoasă în timp ce mănânci după bunul plac (dacă iubești iaurtul, desigur!).
De ce iaurtul ajută la slăbit?
Studii recente efectuate pe 380 de femei din Statele Unite și Canada arată că cei care consumă mai puțin lapte sunt mai susceptibili de a fi supraponderali. Deși legătura cauzală nu a fost încă dovedită, rezultatele sunt foarte plauzibile. Se crede că calciul favorizează pierderea în greutate, iar iaurtul este foarte bogat în calciu.
Iaurtul conține, de asemenea, două bacterii specifice care afectează pierderea în greutate și echilibrul gastro-intestinal („Lactobacillus bulgaricus” și „Streptococcus thermophilus”). Iaurtul este, de asemenea, o sursă de magneziu, fosfor, potasiu, iod, zinc, vitaminele A și B, acid folic și acid pantotenic. Această bogăție oferă organismului substanțe nutritive esențiale extrem de benefice.
Dieta cu iaurt - durata
Deși iaurtul conține substanțe nutritive esențiale, nu este furnizat cu absolut toate vitaminele, oligoelementele, proteinele, grăsimile și carbohidrații de care organismul are nevoie zilnic și pe termen lung. Prin urmare, este recomandabil să urmați această dietă doar 7 zile, cel mult 8 zile și să nu o reînnoiți constant.
Dieta cu iaurt - rezultate
Cu o reducere drastică a aportului caloric zilnic, vă puteți aștepta să pierdeți 5 kilograme în 1 săptămână. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mănânci un minim de zaharuri și grăsimi, astfel încât corpul tău să își folosească rezervele, eliminând astfel celulita. Desigur, aceste rezultate depind de starea fizică generală a unei persoane și nu pot fi clasificate ca universale.
Dieta cu iaurt - beneficii?
Dieta noastră cu iaurt vă permite să vă folosiți imaginația, deoarece puteți adăuga alte produse și înlocuitori. Dar principalul beneficiu al dietei este că luați iaurt, care, după cum sa menționat, este bogat în nutrienți valoroși.
Dieta cu iaurt - dezavantaje
La fel ca orice dietă rapidă, o dietă cu iaurt poate avea un efect yo-yo la sfârșitul săptămânii dietetice. Cantitatea de iaurt consumată este importantă, poate duce la unele dezavantaje. Cu toate acestea, dacă dieta este bine urmată, aceasta include fibre, vitamine și cereale și poate fi urmată fără restricții timp de șapte zile. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice dietă. Numai el vă poate spune dacă există riscuri în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
MENIU DE 7 ZILE
Pentru a reuși cu dieta expresă cu iaurt și a pierde 5 kilograme în 1 săptămână, va trebui să vă reduceți semnificativ caloriile. De asemenea, tren! Această dietă săracă în calorii poate fi dificil de implementat, dar eficacitatea sa este remarcabilă.
Ziua 1:
Mic dejun: ceai fără zahăr, 400 g iaurt, doi biscuiți integrali.
Masa de pranz: un ou fiert, două găleți x 400 g iaurt cu 4-5 linguri. fulgi de ovăz, roșii.
Gustare: 400 g iaurt.
Masa de seara: 400 g iaurt cu suc de lamaie, jumatate de castravete si putina menta proaspata.
Ziua 2:
Mic dejun: ceai fără zahăr, 400 g iaurt, două biscuiți și kiwi.
Masa de pranz: două găleți x 400 g iaurt cu 4-5 linguri. fulgi de ovăz, roșii și banane.
Gustare: un mar
Masa de seara: Două găleți x 400 g iaurt.
Ziua 3:
Mic dejun: ceai fără zahăr, 400 g iaurt, două biscuiți și un măr.
Masa de pranz: două găleți x 400 g iaurt amestecat cu 200 g orez brun gătit și condimente/ierburi la alegere, roșii și kiwi.
Gustare: o banana.
Masa de seara: Două găleți x 400 g iaurt.
Ziua 4:
Mic dejun: ceai fără zahăr, două găleți x 400 g iaurt, două biscuiți.
Masa de pranz: salată de ou, roșii și castraveți și două găleți x 400 g iaurt cu afine.
Gustare: 400 g iaurt.
Masa de seara: supa de legume, fara adaos de grasime si cu foarte putina sare.
Ziua 5:
Mic dejun: ceai fără zahăr, 400 g iaurt, măr și kiwi.
Masa de pranz: morcovi rasi cu o felie de suc de lamaie, doua galeti x 400 g iaurt.
Gustare: 400 g iaurt și 1 buc. banană.
Masa de seara: Supă de legume fără adaos de grăsime și 400 g de iaurt.
Ziua 6:
Mic dejun: ceai fără zahăr, 400 g iaurt și jumătate de ciocolată neagră 80% cacao.
Masa de pranz: salată de roșii cu suc de lămâie și busuioc, două găleți x 400 g iaurt cu semințe adăugate la alegere, două caise (sau portocale, în funcție de sezon).
Gustare: 400 g iaurt.
Masa de seara: Supa de cartofi fara adaos de grasime sau sare, doua galeti x 400 g iaurt
Ziua 7:
Mic dejun: ceai fără zahăr, 400 g iaurt, două biscuiți.
Masa de pranz: ou, salata de rosii cu busuioc si suc de lamaie, doua galeti x 400 g iaurt cu capsuni.
Gustare: măr.
Masa de seara: supa de legume si 400 g iaurt
* Notă: iaurtul pentru toate zilele trebuie să aibă 0,1% grăsime
Puteți diversifica meniul urmând aceste reguli:
- Dieta de 7 zile cu iaurt! Pierderea în greutate este garantată
- Dieta de 7 zile Cum să slăbești cu iaurtul
- Dieta de 5 zile cu pepene verde și iaurt pentru scăderea în greutate în căldura verii! Consultați meniul pentru slăbit
- Dieta de 5 zile cu iaurt, din care vei slăbi cel puțin 5 kg - Pentru femei
- Dieta cu ananas pentru slăbit (ananas, iaurt, pui); Alimentație sănătoasă și dietetică