pentru

Dr. Scott Isaacs, expert în obezitate și endocrinolog, dezvoltă dieta cu leptină. Sistemul său de slăbire include vitamine și suplimente minerale, activitate fizică și metode de reglare a hormonilor în viața de zi cu zi.

Teoria dietei Leptinei
Celulele adipoase din corpul tău funcționează împreună ca o glandă. Împreună, toate celulele adipoase din corpul vostru produc hormoni care vă reglează nivelul de energie, metabolismul, pofta de mâncare și foamea. Celulele adipoase produc un hormon numit leptină, care vă avertizează corpul să nu mai mănânce când sunt pline sau pline. Cu toate acestea, deși cu leptină, care vă poate „spune” creierul, nu poate regla acest proces atunci când aveți prea multă grăsime corporală. Prin urmare, atunci când creșteți în greutate, dezvoltați rezistență la leptină. Această afecțiune nu permite comunicarea corectă a leptinei cu celulele grase și creierul. Drept urmare, îți este foame prea des și te îngrași și mai mult, iar metabolismul tău încetinește și el.

Recomandări preliminare pentru dietă
Dr. Isaacs vă sugerează să consultați un medic pentru teste pentru a determina dacă nivelul de leptină este prea mare. De asemenea, el vă recomandă să faceți teste suplimentare - cum ar fi testele tiroidei, insulinei, cortizolului, colesterolului și trigliceridelor - pentru a semnaliza starea dezechilibrului hormonal general al corpului dumneavoastră. Potrivit lui Isaacs, toți hormonii afectează starea tuturor celorlalți hormoni.

Dieta cu leptină recomandă să consumați trei gustări și trei mese pe zi pentru a vă menține plin și mulțumit. Oferă îndrumări dietetice zilnice pentru a vă ajuta să vă umpleți de alimente sănătoase fără a mânca în exces. Se recomandă să consumați cinci porții de fructe pe zi și cinci porții de legume. De asemenea, el recomandă consumul de surse slabe de proteine ​​la micul dejun. Ar trebui să mâncați o gustare la prânz și după-amiaza devreme, apoi să mâncați cina, care constă din legume și proteine. Mănâncă gustări seara pentru a-ți stabiliza metabolismul pe tot parcursul nopții.
Urmați dieta până ajungeți la greutatea ideală. Puteți continua să urmăriți programul la nesfârșit.
Isaac se oferă să te antrenezi regulat și să găsești o modalitate de a reduce stresul din viața ta, dacă este necesar. Se recomandă să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Adresați-vă medicului dumneavoastră, care vă poate sugera să urmați un alt program care să răspundă mai bine nevoilor dvs. nutriționale individuale.

Nu mânca niciodată după cină
Leptina controlează eliberarea unui număr de hormoni a căror funcție este de a vă ajuta să adormiți și să acționați în corpul dumneavoastră în timpul somnului.

Nu mâncați porții mari
Logica este că corpul tău nu poate recunoaște rapid că ești plin. O întârziere între momentul în care mănânci și nu mai ai nevoie de hrană și momentul în care creierul tău primește un semnal că acesta este cazul poate dura până la 20 de minute. Mulți oameni mănâncă în exces în această perioadă.

Mâncați un mic dejun care conține proteine
Un mic dejun bogat în proteine ​​vă poate stimula metabolismul, care va continua pe tot parcursul zilei. Prea mulți carbohidrați la micul dejun vă vor crește pofta de mâncare mai târziu și vă vor reduce energia. Se recomandă alimente precum ouă sau brânză de vaci.

Reduceți cantitatea de carbohidrați
Carbohidrații sunt prima alegere a corpului tău pentru arderea energiei, așa că dacă consumi prea mulți carbohidrați, corpul tău nu va fi niciodată forțat să folosească grăsimea stocată ca energie pentru a pierde în greutate. Excesul de carbohidrați care nu sunt arși se transformă în mai multe grăsimi stocate.