Știm că micul dejun este cea mai importantă masă a noastră din zi. De asemenea, se știe că poate fi mai abundent decât altele. Dar exact câte calorii ne putem permite în micul dejun, astfel încât să putem slăbi?
Depinde mult de dieta pe care să o alegeți pentru scăderea în greutate, deoarece experții în nutriție nu sunt unanimi în această privință.
Dietele echilibrate pentru scăderea în greutate includ mai mulți carbohidrați. În timp ce dietele hiperproteice - mai multe proteine, dar limitează carbohidrații la minimum.
Mic dejun hipocaloric
Susținătorii dietei hiperproteice susțin că, dacă mâncăm carbohidrați, ne va fi foame din nou peste două ore. Iar proteinele sunt digerate mult mai încet și nu ne va fi foame până la prânz.
Există logică în aceste afirmații. De aceea, dietele cu hiperproteine pierd mult în greutate la început. Dar, pe termen lung, nu sunt eficiente.
Mic dejun hipercaloric
Studiile privind efectele micului dejun asupra supraponderabilității indică faptul că persoanele care nu mănâncă micul dejun sau mănâncă puțin, consumând mai puțin de 15% din caloriile zilnice în timpul acestei mese, sunt mai predispuse să se îngrașe.
Cea mai comună părere este că micul dejun ar trebui să ne ofere între 20% și 30% din numărul total de calorii. Cu o dietă de slăbire de 1.200 de calorii zilnice, aceasta înseamnă între 240 și 360 de calorii.
- Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde în greutate
- Câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi
- Calorii în micul dejun dietetic; cafea și felie prăjită Pierdere în greutate
- De câte proteine avem nevoie pentru a slăbi
- Magia a 10.000 de pași pe zi pentru slăbire și sănătate, câte calorii ardeți