Regina pop Madonna și-a câștigat mult timp reputația de dictator de modă și de guru al fitnessului. Neafectată de vârstă și întotdeauna cu o viziune uimitoare, ea este un adevărat model. Anii 50 nu seamănă cu mușchii slabi, sculptați și de relief ai stelei. Dar acest corp, după cum știm cu toții, nu este doar un dat. Menținerea acestei cifre este asociată cu o mulțime de exerciții fizice, yoga și diete stricte. Nutriționistul personal al Madonnei, Ray Kibartas, o ajută să mențină o greutate ideală. Vă sugerăm să ascultați sfaturile lui Ray. Iată câteva dintre regulile de bază ale dietei:
- Este extrem de important să mențineți raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați în următoarele proporții: 30: 30: 40
- nu trebuie să neglijați importanța grăsimilor - acestea vă satură și reduc senzația de foame
- Subliniați aportul de carbohidrați „complexi”, nu amidonul
- Cofeina se încadrează în coloana „interzisă”
- Uitați de ciocolată, deși este printre tentațiile preferate ale divei pop. Dacă este la un pas de criză nervoasă, Ray îi permite Madonei să fie tentată cu bomboanele ei preferate. Dacă ajungi și tu acolo - compromite-te cu o bucată de ciocolată;)
- Nu este ușor să menținem acest raport, dar pentru o mai mare comoditate, Ray Kibartas explică: porția de proteine ar trebui să fie de mărimea pumnului nostru și cea cu carbohidrați de aproximativ 2 ori mai mare.
Vă prezentăm exemplul de meniu Madonna:
Mic dejun: Fructe - mere, piersici sau caise; un ou; feliați cu două albușuri
Prânz: O bucată de pui sau curcan alb fiert, o felie de pâine integrală și maioneză.
Cina: Porție de pui, pește sau carne de vită, legume, paste și cartofi la cuptor
- Dieta cu fructele sezonului; eModno
- Alimentație sănătoasă și dietetică
- Caserola dietetica cu peste - Reteta
- File de merluciu prăjit dietetic - Rețetă
- Meniu dietetic după sărbători