mere

Această dietă se concentrează pe consumul de legume și fructe bogate în fibre. Ar fi destul de bine să luați multivitamine în timpul dietei .

Gustări:
Sandvișuri calde (2-3) .
O felie de pâine integrală sau de secară (nu mai mult de 1 cm lățime) sau o pâine mică unsă ușor cu unt, un măr sau o portocală sau varză acoperită cu o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi este coaptă până când brânza începe să topi .
Gustare:
Un măr, o pară sau o portocală.

Masa de seara:
1. Salată (alegeți una dintre opțiuni):
Salată de varză și mere presărată cu ulei vegetal.
Varză, portocale și mere cu banane în loc de sosuri.
250 g varză rasă și 50 g morcovi sau sfeclă.

Varză cu maioneză, usturoi și sos de soia .

2. Primul curs (alegeți una dintre opțiuni):
Supă vegetariană cu 1 linguriță de ulei vegetal timp de jumătate de litru .
Supă de varză (vegetariană) .
Supă de legume cu puțină brânză galbenă rasă .

3. Al doilea curs (alegeți una dintre opțiuni):
Pui sau curcan (fără piele) - 150 de grame
Pește fiert sau fiert - 150 g
Brânză de vaci sau brânză - 200g
Cartofi copți cu smântână și legume verzi.

Băutură din fructe din mere, portocale, pere fără zahăr.

Gustare după-amiaza: măr, pară sau portocală.

Cina (alegeți una dintre opțiuni):
1. Varză înăbușită. Tocană cu ceapă sau usturoi, morcovi și o bucată de cârnați pentru aromă.
2. Omletă cu două ouă cu varză rasă.
3. Două banane mari sau trei mici.
4. Salată de fructe cu miere și/sau stafide, iaurt.
Înainte de culcare: un pahar de iaurt/iaurt sau măr (pară sau portocală) .