nuci

Nucile sunt o sursă super-bogată de acizi grași mononesaturați, care vă vor ajuta să vă mențineți inima sănătoasă. De asemenea, conțin proteine ​​și vitamina E pentru a face pielea să strălucească.
Majoritatea nucilor, dar mai ales a arahidelor, se descompun foarte încet și vă oferă un flux constant de energie.
Muesli vă va prelungi senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel vă va ajuta să evitați apetitul periculos pentru lucrurile dulci.
Ziua 1
Mic dejun:
O grămadă mare de muesli

Masa de pranz:
Pâine integrală, salată mixtă, 1 piersică mare (poate fi înlocuită cu fructe în funcție de sezon)

Gustare:
50g.

Masa de seara:
Legume și piept de pui și o salată de morcovi și pepeni rasi pentru desert

Ziua 2
Mic dejun:
2 felii de pâine prăjită integrală, 1 întindere cu 2 linguri. unt de arahide

Mic dejun:
Prune uscate și caise

Masa de pranz:
O grămadă mare de muesli

Masa de seara:
Fileuri de schinduf-prăjite în puțin ulei de măsline și o bucată mică de unt cu tot felul de legume verzi, cartofi și roșii fierte și salată de ceapă. La desert, kiwi și mango

Ziua 3
Mic dejun:
O grămadă mare de muesli

Masa de pranz:
Sandwich cu șuncă, sau brânză și stafide
Gustare:
Fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara:
Paste cu ton și ceapă proaspătă. Salată mare amestecată cu ulei de măsline și suc de lămâie
Ziua 4
Mic dejun:
2 ouă pe ochi, roșie, 2 felii de pâine integrală întinse cu unt

Mic dejun:
Un pachet mic dintr-un amestec de nuci și stafide

Masa de pranz:
O grămadă mare de muesli

Masa de seara:
Pui cu cimbru și lămâie, orez, piersică și pere coapte

Ziua 5
Mic dejun:
O jumătate de grapefruit, banane se agită cu unt de arahide

Mic dejun:
Un pahar de suc de portocale și un măr

Masa de pranz:
O grămadă mare de muesli

Masa de seara:
Pizza mica Margarita, castron mare cu legume crude tocate, caise uscate, nuci.

Ziua 6
Mic dejun:
O grămadă mare de muesli

Masa de pranz:
Castron mare cu supă de legume, felie de pâine integrală, 2 felii subțiri de brânză și roșie.

Mic dejun:
50g arahide nesărate

Masa de seara:
Ton la grătar, cartofi fierți, ciuperci și fasole verde, salată verde cu ulei de măsline și lămâie

Ziua 7
Mic dejun:
O jumătate de grapefruit, 2 ouă fierte, o felie de pâine prăjită integrală întinsă cu unt

Mic dejun:
Un pachet mic de nuci și stafide

Masa de pranz:
O grămadă mare de muesli

Masa de seara:
Frigarui de pui la gratar, ardei rosu si verde, ceapa rosie cu ciuperci.