nuci

Mulți dintre noi facem exerciții și dorim să menținem silueta dorită și să recurgem la diete foarte extreme. În acest articol vă vom spune despre o dietă din nuci care este potrivit chiar și pentru sportivi. Este foarte important atunci când alegeți o dietă să alegeți cu adevărat „mâncarea potrivită”, astfel încât corpul dumneavoastră să poată obține ceea ce are cu adevărat nevoie și, în același timp, să obțină efectul dorit.

Antrenamentul sau munca grea pe stomacul gol este un exercițiu complicat chiar și pentru sportivii profesioniști, iar pe stomacul plin este aproape imposibil, cel puțin în ceea ce privește supărările și inconvenientele stomacale.

Opțiunea ideală este să mâncați o mică gustare înainte de antrenament, care poate fi fructe, iaurt, fructe uscate sau nuci, care ar preveni problemele neplăcute și senzația de stomac gol sau aglomerat.
Dacă vă antrenați mai mult de 30 de minute, veți avea nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a vă umple rezervele de glicogen. Încercați să învățați să mâncați întotdeauna o gustare după un antrenament, care incl. câteva fructe proaspete sau uscate. Experții recomandă 1 g de carbohidrați la 1 kg. greutate corporala. De regulă, 10 g de carbohidrați sunt conținute în 25 g de caise uscate, 20 g. smochine uscate, 1 banană (95-100 g) 190 ml. lapte degresat

Sportivii trebuie să obțină mai multe proteine ​​în corpul lor. Deși această cerință se aplică mai mult „sportivilor serioși” decât persoanelor care au un stil de viață sedentar, se recomandă consumul a 1,5-1,8 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Nu apelați la suplimente și pulberi proteice - este mult mai bine să le obțineți prin alimente naturale.
[reclame-postare]
O altă regulă importantă este aportul de apă (minerală sau purificată), acesta fiind unul dintre principalele aspecte pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Când te antrenezi, o mare cantitate de lichid se pierde (transpirație) și corpul se deshidratează și face dificilă desfășurarea activității fizice suplimentare. Este bine chiar și în timpul antrenamentului să bei o cantitate mică de apă. Puteți estima câtă apă are nevoie corpul dumneavoastră cântărindu-vă înainte și după ce vă exercitați. Rețineți că atunci corpul dumneavoastră are nevoie de 1-1,5 litri de apă pe kilogram de "gemere", ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de 2-2,5 litri de apă pe zi.