bg-mamma

Asta e corect! Dar majoritatea oamenilor cred că în momentul în care MT trece, se scurge și apa (sau cel puțin rămân cu impresia că așa cred.
Domnișoară, Sunteți binevenit - am fost cu toții îndrăzneți și amintiți-vă că o recuperare bună este la fel de importantă ca o bună pregătire!

Stropitoare, da, cred că o urmez cu câteva modificări. Ceea ce voi „fura” este, desigur, noroi. aport (standard pentru mine 1200-1500); distribuirea alimentelor în jurul antrenamentului și în special a zaharurilor simple (fructelor) imediat după antrenament; carbohidrați complecși înainte și după un antrenament, dar de preferință în prima jumătate a zilei (chiar dacă trebuie să mă trezesc mai devreme); proteine ​​distribuite uniform pe tot parcursul zilei. iar seara cu serialul îmi voi lăsa cardio-ul leneș. Există și rețete, pot încerca să fiu tentat de ceva diferit. Dar nu voi măsura cu containere, ci pe o scară! Sunt o persoană leneșă și încerc mereu să optimizez munca - refuz să spăl aceste recipiente în fiecare zi! Uite, să mă joc pe măsură și să vezi câte grame sunt și porțiunile standard ale diferitelor grupuri de alimente o voi face.

Cine a întrebat când mă antrenez - ori de câte ori reușesc să scap la subsolul meu! Este adesea după ce copiii adorm.

. Urăsc cardio, urăsc - acesta este 80K Cardio Cor de astăzi:

Agent, și am câteva idei similare, să vedem. deocamdată încă cercetez și încerc să urmez ideile de bază.

Аiramber, caloriile se bazează pe cât de mult cântărești în prezent și care sunt obiectivele tale. În ceea ce privește mâncarea, ideea principală este să aveți un bloc de 4-5 ore în jurul programului. Încărcare cu 60-90 de minute înainte de program (legume, proteine, carbohidrați § nuci); opțiune supliment pre-lucru; opțiune supliment de antrenament; program, la 30 de minute după fructe + recuperare Beachbody; La 1-2 ore după consumul programului (legume, proteine, carbohidrați § nuci). Mâncați „cutiile” rămase la fiecare 2-3 ore. Examinați documentele dacă sunteți interesat.

Stele, Sunt de acord într-o oarecare măsură. După cum am discutat, totul este atât de specific unei persoane, obiectivelor, intensității antrenamentului etc. Pentru oamenii care fac acest lucru profesional, este o știință pură -
când, ce și cât să mănânci. Nu am astfel de ambiții. Tocmai am decis să urmez planul de dietă cât de mult am putut și să văd dacă va face diferența. În general, mă antrenez în același mod de ani de zile, mănânc în același mod și nu am mari schimbări. Nu mă plâng și îmi place așa (haha), dar vreau doar să schimb ceva și să văd ce efect va avea. La urma urmei, vine vara, am planificat să merg la BG, tocmai am întâlnit un bătrân iubit din întâmplare (haha), apoi vine marea, trebuie să mă iau un pic mai în serios.

Al doilea raport al zilei - m-am dus cu MM la sala de sport pentru sprijin moral - în timp ce el alerga pe pistă, am făcut un pic eliptic, o bicicletă mică și un pas cu pas.