4-5 felii de pâine integrală Bonus întins cu un amestec de 50-60 g de miere și 50-60 g de susan tahini plus 200 g de brânză de vaci/cașul se poate amesteca cu câteva linguri de lapte și puțină brânză la gust /.
Egal cu aproape 1000 de calorii, pentru comparație 100 g de musli + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este de aproximativ două ori mai puțin. În acest caz, „bomba cu calorii” este tahini de susan.
Acest mic dejun este teribil de gustos și este relativ ușor de digerat/mai ales pentru mine mai ușor decât muesli cu lapte /.
Poate cineva să-mi spună care este grăsimea din susan tahini/nesaturată?/Și există vreo limită a cantității de miere care poate fi consumată pe zi de un sportiv activ?.

ectomorf

Maliiiiiii ce imi vine:)
Hei ectomorfe! Kat Va ridică cu bara: lol:
Interzic ectomorfilor să scrie mai multe despre ceea ce mănâncă 8)
Tahini de susan este util, ciugulesc și miere. Ești un ectomorf: R

Iată micul dejun al unui alt ectomorf:
80 de grame de fulgi de ovăz în apă + o lingură de miere;
2 oua intregi + 5 albusuri;
Nu număr calorii, dar deocamdată dieta mea funcționează bine.

Dacă aș fi un ectomorf, aș mânca asta la micul dejun:
10 clătite cu o mulțime de lucruri dulci:)
10 ouă întregi
și 1 litru de lapte proaspăt:)
Distrează-te: P

și ai fi rulat pe scări până la ieșire:

Dacă ai fi fost ectomorf, stomacul tău ar fi izbucnit acum: răsucit:
Bine că nu sunteți: faceți cu ochiul:

Iată micul dejun de azi (modest cantitativ și calitativ):
: săgeată: 2 banane
: săgeată: o cantitate decentă de ciocolată lichidă
: săgeată: înghețată (cantitate indecentă: cu ochiul:)
: săgeată: cremă
: săgeată: 2 lapte danone pentru băut, fiecare cu 3 linguri de germeni de grâu
: săgeată: după 10 minute aproximativ 400 g de zmeură cu zahăr pudră
PP Nu mănânc așa în general, astăzi am condus-o mai modest.: a face cu ochiul:)

:) Mă ridic și mănânc 1 kilogram de fructe și după o oră și jumătate mănânc mai ales paste integrale cu maioneză de soia, brânză topită și roșii. 3 ore mai târziu 300 g de brânză de vaci cu pătrunjel, 3 ore mai târziu o porție de ușă (200-250) de conserve de fasole în combinație cu orez brun fiert sau pâine integrală. După 2 ore sunt la sală, mă antrenez 45-50 de minute. Eu beau 50 g de glucoză. Mă duc acasă cu 300 g de brânză cu 500 g de roșii, pătrunjel și ceapă (bineînțeles că nu economisesc ulei de măsline). După 3 ore beau 3 iaurturi degresate sau mănânc una strecurată (9% proteine) și mă culc cu simțul bunătății. Așa obișnuiam să mănânc în modul masă. (aceasta este doar o zi de probă, nu pot mânca aceleași mese timp de 2 zile altfel îmi pierd pofta de mâncare)