Blogul lui Valia1982

  • Paște (0)
  • Vreau un copil (0)
  • Diverse (34)
  • Familia noastră (1)
  • Jurnalul mamei (0)
  • Festiv (12)
  • Link-uri favorite (0)
  • Lucruri delicioase (32)
  • Din experiența personală (0)
  • Dezvoltarea copilului (15)
  • Sănătate (15)
  • Sport și diete (9)
  • Frumusețe și modă (41)
  • Prieteni (0)
  • Jocuri și divertisment (6)
  • Somn (2)
  • Mamă și tată (3)
  • Alăptarea și hrănirea (0)
  • Călătorii (2)
  • Maternitate și muncă (0)
  • Naștere (2)
  • Sarcina (3)

Dieta cu proteine ​​- aceasta este probabil cea mai eficientă dietă, mai ales dacă este combinată cu exerciții fizice.

valia1982

Dieta cu proteine ​​înseamnă consumul de alimente bogate în proteine.

Alimente bogate în proteine

  • File de vita, pui, rata, peste alb, ton.
  • Albușuri de ou
  • Iaurt degresat (dar mai mulți carbohidrați decât proteine)
  • Brânză de vaci degresată și brânză
  • Tofu degresat

În general, nu există o mare varietate de alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi și carbohidrați. Majoritatea alimentelor în forma lor naturală au toți cei trei nutrienți esențiali.

Un principiu de bază al unei diete proteice este acela că limitați aportul de alimente care se transformă ușor în grăsimi, mâncați în principal alimente bogate în proteine ​​pentru a vă menține mușchii și combinați această dietă cu exerciții pentru a menține masa musculară.

În multe articole, mă concentrez asupra importanței eliminării numai a grăsimii subcutanate, nu a grăsimii și a mușchilor subcutanat. Principiul este simplu: atunci când există o lipsă de energie, corpul începe să descompună grăsimea și mușchii din corp pentru a obține energie.

Pentru a face corpul să „creadă” că mușchii nu trebuie folosiți pentru energie, trebuie folosiți mușchii - adică. dacă vă exercitați corpul vă va „gândi” că mușchii sunt necesari pentru a susține viața și vor descompune doar grăsimile.

Dieta cu proteine ​​susține cu tărie principiul de mai sus, deoarece proteinele sunt hrană pentru mușchi, pot fi păstrate ca grăsimi subcutanate numai dacă sunt luate mai mult decât este necesar.

Se acceptă pentru bărbați că doza de proteine ​​este de 3 g (3,2 g) per kilogram de greutate corporală, adică. Un om de 80 kg poate lua 3 * 80 = 240 grame de proteine ​​pe zi.

Pentru femei, doza de proteine ​​este mai mică de 3 g, aproximativ 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, adică 60 kg o femeie poate lua 2,5 * 60 = 150 g de proteine ​​pe zi.

Ce altceva mai poți mânca în timp ce ții o dietă cu proteine

O mulțime de salată și legume proaspete. Cel puțin există multe salate în orice perioadă a anului - roșiile, castraveții, salata verde, varza - pot fi consumate în cantități nelimitate. Mai ales roșiile care conțin licopen, despre care se crede că mărește efectul unei diete proteice (de fapt, trebuie să mănânci multe roșii pentru a simți efectele benefice ale licopenului, totuși roșiile nu sunt un supliment alimentar în care sunt concentrate substanțele).

Ce să NU mâncați pe o dietă proteică

Lucrurile dulci sunt interzise - chiar și fructele (deși dacă mănânci multă dulceață fructe mai bune decât orice altceva). Fără prăjituri, biscuiți, produse de patiserie, prăjituri - dacă ceva are gust dulce - nu mâncați.

Paste - NU - include pâine, paste, spaghete

Prelucrarea interzisă a alimentelor este prăjită și în special pâine.

Mod de preparare a alimentelor permise în dieta proteică

Carne și pește - la grătar, coapte fără grăsime sau fierte

Salatele nu trebuie condimentate cu ulei. Numai uleiul de măsline este permis și măsurat cu o lingură, care nu este turnat direct pe salată. Sunt permise 3-4 linguri de ulei de măsline pe zi, adică 1 lingură de salată.

Albușuri de ou - fierte sau coapte, numai cu sare și condimente. Pentru un gust mai gustos le puteți adăuga 50 g de brânză degresată.

Tofu este foarte gustos în supă. Tăiați bucăți mici, adăugați praz tocat, fierbeți puțin (10-15 minute), acumulați cu 1-2 albușuri, turnând albușurile într-un jet subțire în supa clocotită, astfel încât să devină fire. Nu puneți multă apă în această supă, lăsați-o să devină puțin mai groasă.

Cașul poate fi sărat și mâncat cu salată de roșii sau înlocuiți brânza în salata Shopska.

Program de masă pentru o dietă proteică

Este bine să mănânci de 7-8 ori pe zi, ceea ce nu este realist pentru persoanele care merg la serviciu. Prin urmare, voi explica principiul și cine poate urma ce.

Ideea este să nu rămâi NICIODATĂ foame, să nu fii niciodată plin. Dacă ți-e foame, șansa de a încălca dieta este imensă. Prin urmare, se mănâncă la fiecare 2 ore.

Un exemplu de zi în care urmezi o dietă cu proteine

7-8 ore - mic dejun (1 iaurt degresat)

10 dimineața - brunch (salată de roșii cu 150 de grame de brânză de vaci și sare)

12 ore - prânz (150 de grame de carne și salată la grătar)

14 ore - după prânz (1 iaurt degresat)

16 ore - mic dejun după-amiaza târziu (albușuri de ou cu condimente și salată)

18 ore - cină (150 grame de carne și salată la grătar)

20 de ore - cină târzie ușoară (supă de tofu)

Care este dieta proteică a lui Pierre Ducan?

Această dietă de slăbit constă din patru părți:

  1. Perioada de grevă
  2. Perioada mixtă
  3. Menținerea greutății realizate
  4. Stabilizarea greutății finale

Perioada de grevă în planul Protal

Cel mai adesea această perioadă este de 1 săptămână sau până la 10 zile și include consumul numai de alimente bogate în proteine. Nu se consumă nimic altceva decât alimentele permise. Autorul grupează alimentele permise în 8 grupuri și face obligatoriu să beți multă apă:

Carne fără grăsime - include carne de vită, carne de vită și cal (.), Prăjită sau gătită fără grăsime. Aici nu sunt de acord cu autorul că peștele este partea cea mai grasă, aceasta este de fapt cea mai uscată parte a cărnii (poate este o greșeală să traduci cartea în bulgară).

Pește - toate tipurile sunt permise, din nou fără adaos de grăsime - prăjite, fierte sau crude.

Alimente lactate - degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză, brânză de vaci, iaurt și lapte.

Ouăle - își mănâncă în principal proteinele, iar gălbenușurile sunt limitate la 3-4 pe săptămână.

Pasari - prajite sau fierte - pui, rata, curcan - consumate fara piele.

Fleacuri - ficat și inimă.

Fructe de mare - crabi, calmar, midii, creveți, homar.

Șuncă - doar tip cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Nu există o limită a numărului și a numărului de mese, singura regulă este să consumați alimente numai din listă.

Comentariul meu: Susțin această listă ca fiind cea mai bună sursă de alimente proteice. Nu sunt de acord cu lipsa legumelor, care sunt o sursă de fibre. Dar, în general, o săptămână fără fibre nu este un lucru înfricoșător și cu siguranță consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați va duce la pierderea în greutate dorită.

Perioada mixtă

Această perioadă este, de asemenea, de până la 10 zile (deși Dukan nu stabilește termene exacte pentru perioade, ci doar cele recomandate). Alternează zile de proteine ​​pure cu zile de proteine ​​+ legume. Legumele interzise sunt cartofii, fasolea, orezul, porumbul, mazărea, nautul, avocado, anghinarea. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Există o restricție în condimentarea lor - fără ulei. În cartea lui Ducan există sugestii pentru prepararea sosurilor de salată aproape fără grăsimi, ceea ce cred că sunt destul de bune.

Comentariul meu: Perioada mixtă este înțelegerea unei diete proteice, deși cred că legumele pot fi consumate în fiecare zi și mai ales crude pentru a beneficia la maximum de vitaminele și mineralele din ele. Puteți distinge legumele potrivite de cele inadecvate pentru o dietă proteică prin faptul că cele care necesită gătit (fasole, orez, cartofi, mazăre ...) conțin carbohidrați și trebuie evitate.

Menținerea greutății realizate

Această perioadă durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în ultimele 2 faze. De exemplu, dacă ați pierdut 8 kilograme, atunci timpul pentru a menține greutatea atinsă este de 8 * 10 = 80 de zile sau 2 luni și 20 de zile.

Conservați mesele cu alimente și legume proteice și adăugați 1 fruct pe zi (cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor), 2 felii de pâine integrală pe zi, 1 porție de brânză pe zi (40 g), 2 porții de alimente amidon pe săptămână și permiteți carne de porc, miel și șuncă de tip normal. Adăugați 2 cine de gală pe săptămână și 1 zi de proteine ​​pure.

Cina de gală are restricția de a nu turna în plus, adică. puteți mânca 1 din toate - 1 înainte de masă, 1 masă principală, 1 salată, 1 desert. Ziua proteinelor pure este ca în timpul perioadei de șoc (prima).

Comentariul meu: Acesta este cu siguranță un regim bun, deoarece există proteine, carbohidrați care sunt digerați încet, fibre și chiar 2 mese cât dorește sufletul tău. Nu cred că este un regim dificil de urmat, dar cu siguranță este eficient.

Stabilizarea finală în dieta proteică a lui Pierre Ducan

Reveniți la o dietă normală 6 zile pe săptămână și aveți 1 zi proteică pe săptămână (joi). Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Ideea tărâțelor este de a regla peristaltismul și de a absorbi o parte din caloriile consumate și de a le excreta în fecale fără a fi absorbite.

Comentariul meu: Nu este rău să ai o zi de descărcare pe săptămână, fie că este vorba doar de carne (proteine) este discutabilă, ar putea fi 1 masă de carne, câteva salate și ceai de plante. Pentru taratele de ovaz, le-am incercat, dimineata pe stomacul gol 2 linguri in putin iaurt. A doua zi a merge la toaletă este foarte plăcut. În ceea ce privește aportul de calorii, habar nu am dacă este adevărat.

În concluzie despre dieta proteică a lui Dukan

Cu această dietă puteți pierde în greutate și cel mai bun lucru este că rezultatele sunt vizibile într-o săptămână, ceea ce le oferă oamenilor speranța că pot pierde în greutate. Nu sunt de acord cu lipsa legumelor din prima săptămână, dar, așa cum am spus, nu este înfricoșător și sunt gata să închid ochii dacă va inspira pe cineva să facă ceva pentru sine, să slăbească și să se simtă fericit în piele tu esti.

categorie: Sporturi și diete
citit De 840 de ori, comentarii 3, Actualizat la 14.11.2009 la 10:32.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Evaluare: 0

Comentarii

08-04-2012 16:22 Fitness

Când copiați text străin, nu este rău să indicați sursa, și anume: http://fitnesinstruktor.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% B0-% D0% B4% D0% B8% D0% B5% D1% 82% D0% B0 /

Desigur, cu o mare atenție la orice dietă. Doar dau ca exemplu nu este obligatoriu

Este foarte periculos, fii atent.

Comentariu de

Total subiecte: 177 Total comentarii: 23
Ultimul subiect din: 04.09.2010.
Ultimul comentariu de: 08.04.2012.
Galerie