Cu supele veți obține toți nutrienții necesari și nu veți simți accese ascuțite de foame, cu ajutorul lor veți pierde patru kilograme în doar 4 zile și veți intra într-o formă perfectă.

supe

Există ceva mai tentant în zilele reci decât supa parfumată, delicioasă și fierbinte? Cu siguranta nu! Dar de multe ori evităm acest fel de mâncare, deoarece credem că este bogat în calorii și periculos pentru silueta noastră. Și ne înșelăm. pentru că supa este un aliment dietetic excelent dacă este preparată corespunzător din produsele potrivite. Ne poate oferi toate vitaminele și mineralele necesare, ne poate satura mult timp și ne poate ajuta să luptăm cu excesul de grăsimi. Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti diferite supe, puteți mânca la fel la prânz și cină.

MIC DEJUN

1 opțiune: Se întinde o felie de pâine integrală cu pastă de roșii și se ornează cu o felie de șuncă de curcan.

Opțiunea 2: Într-un castron de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi adăugați 2 linguri. fulgi de ovăz, 1 măr cuburi și 1 lingură. nuci zdrobite.

Opțiunea 3: Mănâncă o felie de pâine integrală cu un ou fiert și bea o ceașcă de ceai de plante.

MICI DEJUNURI intermediare

1 opțiune: Fructe la alegere (fără banane și struguri).

Opțiunea 2: Castron cu suc de fructe.

Opțiunea 3: 5-6 smochine uscate sau caise.

Prima zi

Masa de pranz: Faceți o supă de jumătate de tulpină de praz, 3 cartofi și 200 g de carne de vită slabă. Condimentați-l cu puțină sare, țelină, piper și suc de lămâie.

Masa de seara: În bulion de legume, fierbeți 1 cană de paste integrale și 1 cană de amestec de legume congelate (mazăre, fasole verde, morcovi, conopidă). Asezoneaza-l cu otet de mere, piper negru si patrunjel.

A doua zi

Masa de pranz: Se fierbe supă de 300 g file de pește slab, jumătate de cap de ceapă prăjită, 1 morcov, 1 cartof și 1 lingură. pasta de tomate. Se condimentează cu puțină sare, piper și suc de lămâie.

Masa de seara: Se fierb 300 g de broccoli, 1 cartof și 1 morcov în bulionul de legume. Puneți-le și condimentați cu piper negru, pătrunjel și presărați cu crotoni din 1 felie de pâine neagră prăjită.

A treia zi

Masa de pranz: Se fierbe o bucată de piept de pui (fără piele). Tăiați-le în cuburi și readuceți-le la bulion. Adăugați 1 cană de legume congelate, 1 lingură. orez și 1 lingură. pasta de tomate. Se condimentează cu puțină sare, piper și patrunjel.

Masa de seara: Se fierbe o cană de fasole albă. Adăugați ceapă, morcovi și 1 lingură. pasta de tomate. Asezonati cu menta, marar, un praf de sare si otet de mere.

A patra zi

Masa de pranz: În apă sărată puneți 1 cartof, 1 morcov și jumătate de ceapă, tăiați în jumătate. Adăugați 100 g de carne de vită tocată în formă de bilă, pre-condimentată cu piper și vegeta. Presărați supa finită cu pătrunjel tocat.

Masa de seara: În bulion de legume, fierbeți 1 cană conopidă, o jumătate de tulpină de praz, 1 morcov și 1 lingură. orez. Condimentează supa cu iaurt și mărar.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!