Cunoscută drept unul dintre cele mai populare regimuri de slăbire, dieta Dash se remarcă prin flexibilitate și numeroase beneficii pentru sănătate, alegând alimentele potrivite pentru fiecare fază.

dieta

De fapt, denumirea originală DASH se traduce prin Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea - o abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii. Dieta Dash este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială, deoarece include alimente mai ușoare, limitează aportul de sare și nu monitorizează strict echilibrul caloriilor.

Totul despre dieta Dash - reguli și tehnici de bază

Aspectele pozitive ale dietei Dash pot beneficia literalmente oricine - bărbat sau femeie, cu mai multe sau mai puține kilograme în plus. Ar trebui să aveți grijă cu nucile, peștele și produsele lactate dacă sunteți alergic sau intolerant la oricare dintre alimente sau ingredientele acestora.

Se recomandă includerea alimentelor bogate în calciu, potasiu și magneziu, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și mai multe nesaturate în timpul dietei Dash.

  • Aport limitat de carne roșie și dulciuri.
  • Limitați sau eliminați complet alimentele cu grăsimi saturate și trans.
  • Aport limitat de sare și alimente bogate în sare.
  • Fructele și legumele ar trebui să fie prezente în fiecare dintre cele 3 mese principale ale zilei, precum și în gustări.
  • Evitați alimentele care cresc colesterolul din sânge.

Exemplu de meniu pentru Dieta dietetică și fazele sale

Faza 1

În prima fază a dietei Dash, accentul trebuie pus în principal pe legume, o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și pește gras.

În timpul fazei 1, nu trebuie să mâncați fructe și cartofi, ci să includeți mai multe lichide - ceaiuri din plante, piureuri și altele.

În ceea ce privește activitățile sportive, este recomandat să nu vă încărcați cu exerciții fizice grele și antrenamente de forță, ci să pariați pe mai multe mersuri pe jos, Pilates sau yoga. Tranziția necesită o anumită reajustare a corpului și, în timp ce se întâmplă, este posibil să aveți oboseală, amețeli și stare generală de rău. De aceea nu ar trebui să exagerați. Asigurați-vă că beți suficientă apă și luați timp pentru o noapte bună de odihnă. La o săptămână până la 10 zile după începerea dietei, simptomele tranzitului ar trebui să dispară și ar trebui să vă simțiți din nou puternici și energici.

Faza 2

Esențial în a doua fază a dietei Dash este să mănânci suficiente proteine ​​și legume la fiecare masă, precum și să-ți permiți o cantitate mică de carbohidrați.
În această situație puteți reveni la antrenamentele cu greutăți și la alte activități sportive cu un grad ridicat de încărcare.

Aici, pariați pe trei mese pe zi, iar mâncarea ar trebui să fie moderată. Puteți măsura cu ușurință cu mâna și fără alte dispozitive. Iată cum:

  • Dimensiunea palmei fără degete ar trebui să fie carnea (aproximativ 100 g)
  • Mărimea întregii mâini poate fi pește slab - păstrăv de exemplu (aproximativ 150 g)
  • Dimensiunea unei palme ar trebui să fie pește gras - somon, macrou (aproximativ 100 g)
  • Două mână de legume (aproximativ 80 g)
  • Porție de nuci - o mână
  • Porție de cartofi - pumn
  • Spaghete și orez - pumn
  • Porție de fruct - pumn

Și când te uiți la farfurie, este pentru carbohidrați, este pentru proteine, iar cealaltă jumătate este pentru legume.

Și pentru a vă fi mai ușor în așa-numita dietă Dash, care este mai mult o dietă sănătoasă decât o dietă crudă de foame, vă vom împărtăși meniu eșantion pentru faza 1 a dietei Dash.