dieta

Mai multe despre acest subiect

Vrei să-ți menții greutatea sau să slăbești câteva kilograme?

Dieta DASH conține multe fructe, produse din lapte degresat și poate fi cheia îmbunătățirii sănătății inimii și a pierderii în greutate. DASH reprezintă Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea. Dieta este americană și este concepută pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Mâncând o mulțime de legume, cereale integrale, produse lactate degresate și alimente bogate în proteine ​​și evitând zahărul și sarea, vă puteți reduce riscul de probleme cardiace și puteți obține o greutate sănătoasă.

Dieta este săracă în grăsimi saturate și nesaturate. Când aveți nevoie de grăsime, folosiți ulei de măsline. Evitați sarea și zahărul rafinat. Consumați mai ales alimente bogate în mod natural în antioxidanți, cu vitamine, fibre și minerale.

Dieta DASH este bogată în mod natural în minerale care suprimă hipertensiunea - calciu, magneziu și potasiu. Studiile arată că dieta poate reduce tensiunea arterială timp de 14 zile și reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20%.

Conform datelor SUA, copiii care consumă dieta DASH reduc riscul de a fi supraponderali la adulți. Acești copii s-au îngrășat mai încet și la vârsta de 19 ani au avut un indice de masă corporală mai scăzut în comparație cu colegii care nu au mâncat conform dietei DASH.

Surse bune de produse din cereale integrale

Thinkstock/Guliver

Muesli neindulcit
orez brun
Pâine din cereale integrale
Pastele integrale
Legume
Brocoli
Morcovi
Porumb
Varză
Ceapă
Dovlecel
Cartofi
Salată
Spanac
Roșii
Fasole verde și fasole
Mazăre
Fructe
Zmeură, mure, afine etc.

Lactate

Thinkstock/Guliver

Lapte degresat
Iaurt degresat/iaurt
Brânză degresată
Brânză de vacă

Thinkstock/Guliver

Peşte
Pui și curcan fără piele
Ouă
Tofu

Exemplu de meniu zilnic conform dietei DASH:

Mic dejun: Un fruct și 150 de mililitri de lapte degresat cu 100 de grame de muesli și un pahar de suc de fructe neîndulcit.
Gustare: 50 de grame de caise uscate și 50 de grame de migdale nesărate.
Prânz: Salată cu pui, roșii, spanac și castraveți, două felii de pâine integrală cu maximum o linguriță de ulei de măsline. Un fruct pentru desert.
Masă intermediară: 15 mililitri de iaurt degresat neîndulcit.
Cina: 100 de grame de carne prăjită cu un cartof mic copt cu puțină grăsime adăugată, cum ar fi uleiul de măsline. Se servește cu legume rădăcină albite.

Pentru a menține greutatea, femeile ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pentru a slăbi, luați aproximativ 1600 cal. zilnic. Cu toate acestea, cifrele sunt strict individuale pentru fiecare și variază în funcție de vârstă, înălțime și activitate fizică zilnică.