Meniu extrem de potrivit pentru persoanele care lucrează sub presiune cu efect rapid

întări

Meniu extrem de potrivit pentru persoanele care lucrează sub presiune cu efect rapid. Pierzi între 2 și 4 kilograme în 10 zile. Nu vă faceți griji dacă vă lipsește un ingredient. Mai bine o săriți, dar în niciun caz nu mâncați altceva. Efectul dietei se datorează ardeiului roșu și combinației de măsline și pește.

Mic dejun

Covrig gătit cu măsline și cremă de brânză: Se amestecă 4 lingurițe de brânză ușor cremă și 2 lingurițe de măsline verzi cuburi (cea mai bună opțiune este din măsline umplute cu ardei roșii sau migdale). Se întinde amestecul pe covrig gătit integral.
200 de grame de suc de grapefruit, întărit cu calciu. (dacă luați vitamine, beți suc normal).

Total: 333 calorii/5 grame de grăsime

Masă ușoară la jumătatea dimineții
½ buzunar integral de pâine cu ¼ suc de grapefruit

Total: 190 calorii/6 grame de grăsime

Masa de pranz

Pâine arabă cu curcan și ardei roșii prăjiți: Pe pâinea arabă integrală (poate pâine de porumb) puneți 2 lingurițe de muștar, 85 de grame de piept de curcan prăjit, 55 de grame de brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi (sau brânză topită), ½ ardei roșu prăjit și piper sau spanac proaspăt. Puneți o a doua pâine arabă deasupra și așezați vasul sub un capac în cuptorul cu microunde timp de 1 minut în poziția "ridicat" până când brânza se topește.

Salată mixtă de fasole: Se amestecă beans fasole albă conservată și fasole colorată (clătite și stoarse), 1 tulpină de ceapă verde tocată mărunt, 1 lingură de busuioc proaspăt tocat mărunt, 2 linguri de oțet de vin roșu, 2 lingurițe de ulei de măsline și 1/8 lingură de negru piper.
La desert: 2 kiwi, curățate și tăiate felii

Total: 738 calorii/18 grame de grăsime

Gustare

Sos crema-marar: Se amesteca 2 linguri de crema degresata si 1 lingurita de marar proaspat tocat marunt. Serviți cu 8 morcovi mai mici.50 g alune prăjite

Total: 227 calorii/9 grame de grăsime

Masa de seara

File de pește de merluciu cu sos de roșii: Presărați 110 grame de file de merluciu argentinian cu 1 linguriță de sos de roșii (poate spaghete, dar numai roșie pură). Puneți peștele într-o tavă de copt, presărați-l cu ulei de gătit și coaceți la 400 de grade timp de 15 minute până se înmoaie.

Fasole verde aburită cu sos de portocale: Bateți împreună 2 linguri de suc de portocale, 1 linguriță de ulei de măsline și ½ linguriță de pătrunjel (dacă nu vă place pătrunjelul, nu-l puneți). Se adaugă sare după gust. Puneți amestecul peste 1 cană de fasole verde aburită.

1 cartof copt (străpungeți-l cu o furculiță în mai multe locuri și coaceți timp de 35 de minute la 400 de grade)
Total: 336 calorii/8 grame de grăsime


Valoarea nutrițională a meniului: 1.824 calorii, 22% grăsimi (46 grame, 10 grame saturate), 52% carbohidrați (237 grame), 26% proteine ​​(118 grame), 49 grame de fibre, 1.542 miligrame de calciu, 15 miligrame de fier, 2.240 miligrame de sodiu.