Se compune din 125,5 g carbohidrați (52%), 65 g proteine ​​(24%) și 29,5 g grăsimi (26%).
Mic dejun = 355 kcal. Din care să alegi:
200 ml lapte degresat cu cafea sau ceai + 30 g musli
200 ml lapte degresat cu cafea sau ceai + 30 g pâine + 5 ml ulei
150 ml lapte degresat cu cafea sau ceai + 200 g fructe proaspete.
100 ml lapte degresat cu cafea sau ceai + 20 g pâine + 20 g gem de dietă + 100 g fructe.

dieta

Al doilea mic dejun = 170 Kcal. Din care să alegi:
10 g de pâine prăjită + puțină brânză degresată + cafea sau ceai fără zahăr + 150 ml. lapte degresat.

Prânz și cină = 545 Kcal Între care să îți faci meniul:

1. 100 g paste fierte + 50 g roșii + 100 grame carne de vită fiartă + o găleată de iaurt degresat fără zahăr.
2. Salată de: 100 g orez fiert cu 50 g pui + 100 g ardei roșii + 2 castraveți, aromatizați cu o linguriță de ulei de măsline + puțină brânză degresată.
3. 100 g legume + 50 g morcovi + 50 g cartofi fierți + 100 g pește copt + 100 g fructe proaspete.
4. Salată de: 100 g ceapă și roșii cu 100 g morcovi rasi + 100 g pui prăjit cu 100 g cartofi copți. Un iaurt degresat.
5. Supă de pește cu orez: 30 g orez și 50 g pește + 5 ml. ulei de masline; 250 g de fructe.
6. 100 g sparanghel + 10 g maioneză hipocalorică. 100 g de merlucu fiert + 100 g de cartofi fierți și 100 g de fructe.