Dieta a fost dezvoltată de specialistul american în nutriție adecvată Jorge Cruz.

dieta

Știe foarte bine ce simte să fii gras - în adolescență a suferit deseori ridicolul de la colegii săi pentru că era supraponderal. Acum, însă, planul său de dietă este urmat de vedete precum Halle Berry și Brad Pitt!

Nu lăsați numele dietei să vă păcălească - desigur, nu durează trei ore și nici nu vă va ajuta să slăbiți într-un timp atât de scurt. Ideea ei este diferită - să mănânce în timpul zilei la intervale de exact trei ore. Timpul este cel mai accentuat. Mâncarea la intervale vă ajută să vă controlați apetitul, să ardeți grăsimi și să vă mențineți mușchii tonifiați, a spus Cruz. El nu neagă exercițiile fizice, dar totuși crede că chiar și fără ele este garantat că vei pierde un kilogram pe săptămână. Aceasta este o veste minunată pentru persoanele supraponderale care doresc să slăbească, dar dintr-un motiv sau altul au o problemă cu exercițiile fizice. Pentru ei, Jorge Cruz recomandă, într-o anumită etapă a dietei, când există deja un rezultat vizibil, să încerce să înceapă cu exerciții fizice ușoare și non-intense în apă - aerobic de apă, de exemplu. Desigur, mâncarea pe care o consumă la fiecare trei ore trebuie, de asemenea, să fie bine echilibrată.

Principiul de bază

De regulă, pierderea în greutate are loc în două scheme diferite - prin topirea masei musculare sau a grăsimii. Cu cercetările pe care le efectuează, Cruz încearcă să demonstreze că mâncarea frecventă (la fiecare 3 ore) ajuta corpul sa-si mentina masa musculara in timp ce topeste in mod eficient grasimile.

Cum funcționează dieta?

Scopul este să luați prima masă în decurs de o oră de la trezire, apoi mâncați la intervale de 3 ore până când terminați ziua cu un total de cinci mese. Dacă luați micul dejun la 7 dimineața, ar trebui să mâncați ceva ușor la ora 10, apoi să luați prânzul la ora 1, micul dejun după-amiaza ar trebui să fie la ora 4, iar cina - nu mai târziu de ora 7 'ceas. Este bine să adormiți nu mai devreme de trei ore după ultima masă, adică. în jurul orei 22:00 Nu este nevoie să numărați caloriile, dar aveți grijă cu mărimea porției - cele trei mese principale ar trebui să fie abundente, dar nu prea mari, iar cele două gustări ar trebui să fie mai mici și mai modeste.

Ce poți mânca?

Nu există alimente strict interzise, ​​dar Cruz însuși încurajează să mănânce mai multe fructe proaspete, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne. De asemenea, el recomandă două diete orientative în care diferitele produse sunt împărțite în mese separate. De exemplu - dimineața pentru a sublinia produsele lactate, masa de prânz - carne, iar seara - fructe și legume. Cealaltă regulă poate fi numită provizoriu „placa lui Cruz”. Conform recomandărilor sale, ar trebui să fie împărțit în două părți (diametrul său este de 23 cm, dacă dorim să fim corecți și cuprinzători). O jumătate ar trebui să fie ocupată de legume și fructe. Cealaltă jumătate este împărțită în două noi părți egale. Sunt umplute cu alimente proteice și, respectiv, cu carbohidrați. Toate acestea pot fi stropite cu o linguriță de ulei de măsline.

Dieta este sănătoasă?

Mai mult decât posibil. În mod ideal, acesta vă limitează aportul zilnic de calorii la 1500, ceea ce este puțin probabil să vă dăuneze corpului dacă nu aveți boli cronice. Este mai probabil să slăbiți treptat respectând această dietă. Oponenții susțin că metabolismul este strict individual pentru fiecare persoană și plasarea dietei în limite stricte de trei ore nu poate duce adesea la rezultatul dorit.

Pentru cine este potrivit?

Pentru toți cei care nu au curajul și voința pentru diete mai stricte, lipsindu-i de anumite produse, precum și pentru persoanele cu tendința de a mânca în exces, mai ales atunci când se simt triste și deprimați. Se presupune că mâncarea la fiecare trei ore își va menține pofta de mâncare la un nivel constant constant.

Deși nu toată lumea este de acord cu eficacitatea dietei de 3 ore, regimul lui Jorge Cruz este practic și relativ ușor de implementat. Cu toate acestea, nu va fi rău, în cazul în care vă decideți să încercați, adăugați puțin mai multă activitate fizică.