dieta

"Șase săptămâni până la Oh, Doamne!" (Six Weeks to OMG) este o dietă produsă și eliberată în versiune digitală de către autorul său, care a înlocuit regimul Ducan în popularitate în lumea de limbă engleză. Cartea a fost semnată sub pseudonimul Venice A Fulton, dar recent s-a dezvăluit că numele său este Paul Cana - un antrenor personal în vârstă de 39 de ani, din nordul Londrei.

Dieta instructorului cu ani de experiență și o clientelă serioasă a devenit un hit absolut atât de repede încât unul dintre cei mai mari editori din lume, Penguin Publishing, deține acum drepturile de a publica și distribui cartea pe hârtie. Versiunea electronică a fost achiziționată până acum de 120.000 de ori în Amazon în mai puțin de 2 luni, ceea ce reprezintă un record absolut pentru o publicație electronică cu o temă similară.

Cu alte cuvinte, Six Weeks to OMG a devenit un fenomen pe insulă și în Statele Unite.

Harry Potter wiki Regimul Cana promite cu până la 9-10 lire sterline mai puțin în doar 6 săptămâni. Nu este un program alimentar detaliat, cu un meniu fix și probe de rețete, ci instrucțiuni specifice cu privire la ce să schimbe dieteticianul în stilul său de viață standard. Aici sunt ei:

Recomandările

Totul începe cu mic dejun și mai exact - prin omiterea acesteia. Aceasta nu este o teză nouă - este baza nutriție paleo și postul periodic, care predică perioade lungi fără hrană (până la 20 de ore), urmat de o singură masă conform unei scheme speciale sau o fereastră de câteva ore pentru a mânca. Și acest lucru se repetă în diferite scheme de mai multe ori pe săptămână.

Deoarece astfel de regimuri sunt urmate în cea mai mare parte de oameni familiarizați cu procesele biochimice din organism și cu participarea diferiților macronutrienți la acestea, Six Weeks to OMG oferă o opțiune ușoară.

Ii lipseste micul dejun, iar recomandarea autorului este ca persoanele care doresc sa slabeasca, se misca la scurt timp dupa ce se trezesc, pe stomacul gol. Acest lucru mărește șansele organismului de a cheltui energie folosind grăsime subcutanată deja acumulată.

Imediat după ce te-ai ridicat, este bine însă să iei. baie rece/duș. Cana, citând studii științifice, susține că acest lucru activează metabolismul cu ore înainte, deoarece corpul este plasat în condiții de șoc și trebuie să se încălzească cât mai repede posibil. În acest scop, organismul începe o prelucrare rapidă a „energiei depozitate” (acumularea de grăsime), care poate dura până la 10-12 ore mai târziu.

În plus, un duș rece nu înseamnă o temperatură a apei de -10 grade, ci mai degrabă între 15-20 de grade. Starea la duș sau la baie nu trebuie să depășească 15 minute. La început, recomandă autorul, doar picioarele pot fi stropite/topite, iar în timp - întregul corp.

inm.com În continuare ceașcă de cafea, dar cu o singură condiție: să fie pur, fără zahăr, îndulcitor, lapte sau smântână. Cofeină este considerat un stimulent natural nu numai al sistemului nervos, ci și al metabolismului. Acest lucru nu se aplică în combinație cu „arome” suplimentare, deoarece acestea din urmă provoacă eliberarea de insulină și au efectul opus.

Și un alt detaliu important: cofeina funcționează excelent în combinație cu mișcarea. Cu cât este mai intens, cu atât mai bine. Și neapărat, potrivit lui Paul, pe stomacul gol.

Cu toate acestea, el îi sfătuiește pe începători să înceapă cu activități mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, dar asigurați-vă că căutați progrese, crescând sarcina. Sesiunea minimă este de 30 de minute, de preferință în fiecare zi. În calitate de instructor de fitness, el îndeamnă dieteticienii să includă greutăți suplimentare de cel puțin 3 ori pe săptămână în schemă pentru un succes mai durabil.

Urmează Masa cea mare! Potrivit lui Kana, porții mici, distribuite de 5 ori pe zi, duc la foamete constantă, care la un moment dat devine incontrolabilă. El crede că cele 3 mese pe zi nu sunt un concept de modă veche, ci un sistem de lucru.

Consumul de alimente este cel mai bun pentru a începe în jurul prânzului: 12-14.00, iar următoarele două mese pot fi distribuite în conformitate cu regimul individual al fiecăruia, de exemplu la 16.00 și 20.00. În mod ideal, ultima masă a zilei este cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Pavel nu insistă ca dieteticienii să numere calorii, dar susține că glucide ar trebui să fie atent monitorizate. Aportul zilnic al acestora nu trebuie să depășească 120 de grame, iar cantitatea optimă este de 100 de grame.

Sunt permise toate legumele, precum și leguminoasele și cerealele, atâta timp cât nu exagerați cu cantitatea de carbohidrați pe care o primesc. Cu toate acestea, antrenorul recomandă un aport minim de fructe, în special cele bogate în fructoză.

50% din fiecare masă ar trebui să fie sub formă de proteine, iar aportul de acizi grași esențiali prin consumul de pește și anumite semințe (nu nuci!) este reglementat de până la 2-4 ori pe săptămână.

In concluzie

Veneția A Fulton Paul Cana și cele 6 săptămâni ale sale către corpul visat au motive să reușească, în opinia noastră. Britanicii le lansează pe cele cunoscute, adesea „sufocate” de interesele peștilor mari din industria alimentară.

Bineînțeles, ideea sa de a sări peste micul dejun a provocat o avalanșă de acuzații și critici, dar adevărul este că această strategie poate funcționa. Declarația sa că nu contează dacă bei băuturi gaze sau mănânci 3 oale de broccoli este, de asemenea, provocatoare - glucide sunt carbohidrați. Și contează în ambele cazuri.

Noi, personal, suntem puțin sceptici cu privire la durata efectului dușului rece/băii, deoarece nu există dovezi științifice serioase care să o susțină, dar vara este cu siguranță plăcut;)

În plus, este clar că în 6 săptămâni nicio persoană cu probleme grave de greutate nu va deveni pui sau chiar va veni. Cu toate acestea, poate stabili cu siguranță scena pentru vederea dorită și o sănătate mai bună.

Cu toate acestea, dieta Cana nu este doar o altă dietă care promite rezultate magice, ci un program care are ca scop informarea și provocarea oamenilor să-și schimbe atitudinea față de mâncare și viața în general.