dieta

Dieta de 90 de zile este una dintre cele mai frecvent utilizate diete în prezent. Este unul dintre cele mai eficiente și poate pierde până la 25 kg dacă este aplicat corect.

Este supus principiului consumului separat. Autorii dietei permit consumarea anumitor alimente în timpul zilei, iar micul dejun este destinat să fie fructe. Cel mai bun lucru despre această dietă este că nu te privezi de nimic, chiar și de dulciuri.

Aceste 90 de zile ale dietei sunt împărțite în patru cicluri zilnice, în care mâncați după cum urmează:

  • 1 zi de proteine ​​(carne și produse lactate, completate cu legume și o felie mică de pâine)
  • Ziua 2 amidon (carbohidrați complecși precum leguminoasele, cerealele și culturile de rădăcini și legumele)
  • Carbohidrați de 3 zile (produse de patiserie, prăjituri și produse de patiserie sunt permise fără adăugarea de lapte și ouă, iar pentru cină - produse de patiserie precum prăjituri, înghețată, ciocolată)
  • Vitamine de 4 zile (puteți mânca doar fructe, nuci și semințe, dacă doriți, le puteți combina cu legume).

La fiecare 29 de zile există o zi pentru descărcare (timp de 90 de zile, în total sunt 3). În aceste zile este interzis să mănânci și numai apă pură poate fi băută. Ziua descărcării ar trebui să fie urmată de o zi cu vitamine și apoi de o zi cu proteine.

Există următoarele cerințe pentru dieta de 90 de zile:

  • Mesele principale ar trebui luate între orele 12-20.
  • Micul dejun ar trebui să fie ușor, constă întotdeauna din fructe și băuturi cu conținut scăzut de calorii.
  • În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă.
  • Masa principală ar trebui să fie la prânz, iar la cină mănânci de 2 ori mai puțin decât prânzul.
  • Între mese în foamete acută puteți mânca 1 fruct.

Produse permise în dieta de 90 de zile (cu excepția fructelor pentru micul dejun):

  • Toate tipurile de carne (carne de vită, porc, pui, iepure, curcan).
  • Tot felul de pește și fructe de mare.
  • Ouă.
  • Brânză, brânză de vaci, toate produsele lactate.
  • Un pahar de bulion (poate dintr-un cub).
  • Toate tipurile de legume sub orice formă, cu excepția amidonului.
  • O felie de pâine neagră este permisă în timpul prânzului.

  • Tot felul de leguminoase: fasole, mazăre, naut, linte și soia.
  • Orez, gris din orz, hrișcă și alte cereale.
  • Toate legumele, inclusiv cartofii.
  • Bulion de legume.
  • O felie de pâine neagră este permisă în timpul prânzului.

  • Produse din făină: pâine, paste, biscuiți, bază pentru pizza.
  • Cereale: hrișcă, orz, mei etc.
  • Toate legumele, sosul de roșii și condimentele.
  • Bomboane la cină: 1 tort sau 3 fursecuri mici sau o mână de biscuiți mici sau 3 lingurițe de înghețată.
  • Un baton de ciocolată neagră pentru cină.

  • Fructe de orice fel, puteți adăuga zahăr.
  • Fructe uscate, mai bine pre-îmbibate în apă (puteți chiar să beți apă).
  • Nuci și semințe (porție - 25 grame).
  • Fructe, sucuri de legume.
  • Legume proaspete.

După finalizarea dietei:

Puteți reveni la o dietă normală imediat după finalizarea dietei de 90 de zile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să vă întoarceți la abuzul alimentar anterior, ci la greutatea învățată din dieta de 90 de zile.

Dacă ați reușit să atingeți greutatea dorită, atunci în fiecare an puteți aplica o masă separată de 15 zile pentru a ajuta la curățarea corpului.

Dacă continuați să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, atunci greutatea dvs. va fi ceea ce ați obținut la sfârșitul dietei de 90 de zile. Dacă vă plac alimentele lactate, după sfârșitul dietei de 90 de zile puteți trece la o dietă lactată pentru o vreme.

Dacă tot trebuie să slăbești după oprirea dietei de 90 de zile, cu condiția să mănânci metoda, vei continua să slăbești.

Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri după terminarea dietei, se poate obține celebrul efect yo-yo.

Exemple de zile în timpul dietei:

Ziua 1 - ziua proteinelor

Mic dejun (06:00 - 08:00)

Toate aceste 90 de zile ar trebui să mănânci doar fructe la micul dejun. Este important să mâncați un singur tip de fructe într-o singură masă. De exemplu, puteți alege dintre următoarele:

Portocale, pere, mere, pepene verde, banane, piersici și pepeni.

Cantitatea de alimente. Puteți mânca 3 banane sau doar o piersică. Asta depinde de tine.

La prânz puteți combina o felie de pâine și o salată de legume cu următoarele opțiuni:

Carne de porc, pui și pește.

La prânz ar trebui să beți doar apă, sucurile sunt interzise. Dacă sunteți vegetarian, puteți înlocui preparatele din carne cu ouă fierte, brânză sau iaurt. Este mai bine să nu combinați ouăle cu carne sau carne și produse lactate. Nu include fasole, mazăre sau porumb în salată, deoarece acestea sunt incluse în alte feluri de mâncare pentru o altă zi.

Cina este la fel ca masa de prânz, dar cantitatea de alimente ar trebui să fie redusă la jumătate.

Ziua 2 - leguminoase

Așa cum am spus, ar trebui să mănânci doar fructe: 3 mere ar fi o alegere bună.

Alegeți între: fasole, porumb, cartofi, mazăre sau linte

Trebuie să combinați unul dintre alimentele de mai sus cu o felie de pâine, o cantitate mare din nou salată și apă. Aveți voie să folosiți condimente, deoarece acestea sunt foarte utile pentru organism.

La fel ca la prânz, dar jumătate din sumă.

Ziua 3 - Zile cu carbohidrați

Carbohidrații sunt motivul principal pentru îngrășare, dar combinația lor adecvată nu va afecta greutatea.

2 piersici și apă.

Știați că puteți mânca pizza în timpul dietei?! Exact! Zahăr, produse de patiserie, pizza, pâine prăjită - în a treia zi a dietei poți mânca orice vrei! Așadar, alegeți prânzul:

Pizza cu legume (scuze nimic cu carnea de data asta), spaghete cu sos de roșii și ciuperci, înghețată sau tortul meu preferat! Nu uita apa!

Același lucru pe care l-ai mâncat la prânz, dar jumătate din el.

Ziua 4 - Ziua fructelor

Orice fel de fructe proaspete este permis astăzi! Amintiți-vă - o singură specie într-o singură masă.

Cina: trei portocale

Astăzi puteți bea sucuri (doar proaspete), dar acestea sunt considerate un singur fel de mâncare. Dacă nu puteți mânca doar fructe, mâncați câteva nuci - 25 - 40 g: migdale, arahide . și așa mai departe.

Când a patra zi se termină, ar trebui să începeți din nou cu o zi cu proteine.

Ziua apei

În această zi se bea numai apă.

Ziua apei este întotdeauna după ziua fructelor. Pe tot parcursul dietei aveți doar 3 zile de apă. Sunt la dietă la fiecare 29 de zile.

Reguli pentru dieta de 90 de zile

1) Alcoolul și cola sunt absolut interzise în timp ce urmează o dietă!

2) Dacă beți cafea sau ceai - încercați să le beți fără zahăr

3) Ar trebui să beți apă la 30 de minute după ce ați mâncat, niciodată în timp ce mâncați!

4) Nu folosiți multă sare.

5) După dieta de 90 de zile aveți nevoie de o odihnă de 90 de zile. Nu vă fie teamă că, dacă vă opriți din dietă, vă veți îngrasa din nou. Rezultatul acestei diete nu poate fi pierdut cu ușurință.

6) Cel mai important lucru este să urmezi cu strictețe succesiunea zilelor: proteine, cereale, carbohidrați, fructe.

7) Intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mic de 4 ore! Dacă ți-e foame între timp, poți bea un pahar cu apă sau să mănânci niște fructe dacă chiar nu poți rezista foamei.

8) Nu mâncați diferite tipuri de feluri de mâncare la prânz și cină. Acesta este un factor foarte important.