Toate orele sunt UTC + 2 ore [DST]

forum

CUM O PÂINE DE PRÂNZ VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI GREUTATE

O saga despre felii de prânz neglijate

De ce, nu ar trebui să ratăm felia de prânz de pâine granulată, trifoliată, cu adăugarea unui buchet de semințe !

Strategia №1 a „dietei de 90 de zile” este o dietă echilibrată - o dietă în care corpul nostru primește în mod regulat, în fiecare zi, exact proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, mineralele și fibrele necesare - în fiecare zi și exact necesarul - nici mai mult, nici mai puțin !

Chiar și într-o zi cu proteine, corpul nostru are nevoie de un procent mic de carbohidrați și nu ar trebui să fie privat de ele. Dacă nu le primește, le va observa absența a doua zi, în bob/cereale, când primește o mulțime de carbohidrați, în loc să arunce excesul, îl va păstra sub formă de slănină lipită undeva pe corpul nostru. .

Această lipsă a unei cantități mici de carbohidrați acoperă exact felia de prânz de 72 de grame !

Alimentele cu proteine ​​nu au în totalitate fibrele necesare organismului pentru a scăpa de deșeurile metabolice și acest lucru este valabil mai ales în timpul dietei, când organismul aruncă cantități uriașe de grăsimi descompuse și odată cu ele toxinele stocate în grăsimi.

Această lipsă de fibre acoperă felia de prânz!

În Ziua Proteinelor, în dietă lipsesc și unele dintre grupurile vitale de minerale și vitamine. .

Această lipsă de minerale și vitamine o acoperă din nou - felia de prânz!

Toate aceste deficiențe în ziua proteinelor - carbohidrații, balastul și vitaminele și mineralele sunt acoperite cu doar o felie de 72 de grame de pâine integrală. !

Prin urmare, felia de pâine integrală trebuie să fie prezentă în ziua proteinelor și la prânz, astfel încât corpul nostru să poată fi încărcat în timp util cu substanțele necesare lipsă - în partea activă a zilei. !

Și amintiți-vă, regula conform căreia cina în „90 de zile” ar trebui să fie mai mică decât prânzul - cel puțin jumătate și mai puțin decât prânzul ?

Ei bine, felia de prânz face automat prânzul mai mare decât cina !

Și te ajută să slăbești, nu așa cum ai crezut înainte - pentru a te îngrasa !

În Bobovo/ziua cerealelor, Felia granulată este, de asemenea, necesară și foarte utilă, deși există suficienți carbohidrați în dieta noastră, dar nu sunt întotdeauna carbohidrați completi (cartofi și orez alb, de exemplu) și nu sunt întotdeauna carbohidrați lenti, deoarece carbohidrații ar trebui să fie în a 2-a zi .

Cele mai frecvente alegeri în Bobovo/cereale sunt cartofii și orezul alb - alimente fără fibre și sărace în vitamine și minerale vitale.

Asigurați-vă că le combinați cu fasole sănătoasă și adăugați o felie de pâine integrală - fasolea și o felie vă vor transforma vasul de cartofi (carbohidrați rapizi) sau vasul de orez alb (carbohidrați rapizi) într-un carbohidrat lent.
Supă de fasole și linte, fasole verde și tocană de mazăre - o felie de pâine integrală, le îmbogățește și le completează - felul dvs. de mâncare devine un carbohidrat și mai lent .

Chiar alege orzul util, bulgurul, ovăzul, orezul cu cereale integrale, hrișca, meiul etc. din nou, nu uitați felia de pâine integrală la prânz - le va îmbogăți și vă va încărca cu fibre suplimentare, vitamine și minerale !

Și în acest fel - te va ajuta să slăbești !

Felia la prânz, în mod automat, face masa de prânz în Bobovo/cereale, mai mare decât cina !
În ziua carbohidraților, mâncarea este făcută din făină albă și zaharuri. Glucidele sunt abundente, dar fibrele sunt zero !
Există o lipsă de vitamine și minerale vitale care sunt necesare în scopul unei diete echilibrate a corpului nostru. !

Incearca-l în ziua glucidelor, pentru a înlocui, cel puțin jumătate de făină albă, cu jumătate de făină de secară, jumătate albă sau cu făină de spelta sau făină multigrain - transformați-o în perle și răspândiți cu pateu vegetarian preparat de dvs. - este foarte gustos, adăugați supă de legume la prânz sau supă cremă cu crutoane din felia granulată, uneori înlocuiți prânzul de spaghete și pizza cu 2-3 felii de cereale și supă de legume sau tocană de legume sau întindeți feliile granuloase cu niște pateuri vegetarieni la alegere - lyutenitsa de casă, tahini de susan cu usturoi, pătrunjel lămâie, kyopoolu, baba Ganush - roșie albastră cu tahini de susan, pesto italian cu pin, busuioc, ulei de măsline și usturoi - lăsați-vă imaginația să se elibereze !
Încercați în a treia zi, uneori să mâncați fulgi de ovăz și musli foarte utili !

Atenţie .

Felia de pâine este specială - nu este din fiecare tip de pâine care ne-a venit în față !

Și există întotdeauna DOAR UNUL în număr, aproximativ 70 de grame !

Instrucțiunile pentru compoziția sa sunt date în carte de către autorii dietei de „90 de zile” !

Dacă nu aveți pâine disponibilă, cu o astfel de compoziție, este mai bine să săriți felia de prânz până a doua zi - și să obțineți sau chiar mai bine - să vă faceți propria pâine adevărată !


Și iată instrucțiunile creatorilor dietei:

Felia ar trebui să fie făcută din făină integrală și să conțină cereale integrale sau bulgur mai bun din grâu, secară, spelta, ovăz, orz etc. și să conțină aditivi de tărâțe și diverse semințe - floarea soarelui, in, susan, mac, semințe de chimen, anason etc. astfel de.